避免睡眠剥夺|事情怎兴发首页x么样

我们是一个全面的，咖啡因燃料的，插入的国家。这些问题 - 生命的速度，过度使用咖啡因，缺乏常规，无法控制压力 - 都是通常会影响我们获得睡眠量的因素。如果没有足够的休息，就不能指望身体正常运转。大多数人每天需要大约7-8个小时才能获得最大的健康和峰值表现。xf187手机版

我们几乎所有症状在某种程度上都可以归因于睡眠习惯不良。疼痛，疲劳，头痛，无力，高血压和情绪障碍都可以通过获得适当的休息来减轻，如果不解决的话。

必须对生活方式，营养，压力管理和症状进行彻底研究，以确定睡眠不良的原因。记录这些细节的日记是确定问题根源的宝贵工具。

我们必须首先破译难以入睡和睡眠破裂之间的差异，这是两个单独的原因。如果您的睡眠破裂，请首先调查实际上正在唤醒您的事情。睡眠呼吸暂停是经常通过打呼或停止呼吸而揭示的常见原因。要达到可能的情况的底部，您必须要求您的睡伴侣观察您的习惯，或者自己胶带。经常起床进行排尿和疼痛也是睡眠破裂的常见原因。如果您遇到任何这些问题，请与医生一起彻底评估更具体的原因并开始考虑特定的疗法。

对于许多人来说，简单地入睡是令人沮丧的痛苦。这可能是令人生畏的，夜间彻夜难过，醒着，想念赛车和忧虑盘旋。除了精神障碍之外，躺下时腿部的疼痛或抽筋也很常见。不安的腿是可治疗的疾病，应与您的医生解决。

有时它不是那么明显。无数的人将自己的大脑架起，试图提出为什么他们无法入睡而永远无法得到答案的原因。肯定有许多人没有已知原因的失眠症。睡眠可能是一件难以捉摸的棘手的事情，但是有些措施可以改善您闭上眼睛的几率。

任何观看电视的人都知道，有一系列可以促进宁静的夜晚睡眠的药物。在没有完全打折这些药物的情况下，请注意：尽管有相反的陈述，但它们可能是习惯形成，引起宿醉或昏昏欲睡的效果，并引起白天的疲劳。这些应该是最后的手段，只有在用尽所有天然，营养方法之后才尝试。

在下一页上，了解防止睡眠不足和改善睡眠的策略。

改善睡眠的策略

尝试这些策略，以帮助您获得晚安的睡眠，并避免睡眠剥夺的影响。

限制或消除咖啡因。咖啡因可以在系统中停留长达12个小时。尝试消除或至少减少咖啡因的总摄入量，并肯定避免所有咖啡因，包括脱咖啡因或茶（包括咖啡因的咖啡或茶）。
锻炼。身体可能无法完全准备休息，直到它花费了日常能量。常规的锻炼程序对于那些有睡眠问题的人至关重要。如果您通常在晚上锻炼并且难以入睡，请将锻炼移至早晨。
常规。每天晚上准备上床睡觉时做同样的事情。在椅子或不同的房间里阅读一点，祈祷或淋浴/洗澡。每天晚上做同样的事情会向身体发出信号，表明该为睡眠做准备了。
呼吸。练习文章中描述的呼吸练习，作为就寝时间的一部分放松的呼吸。
床是为了睡觉。知道床的角色，避免阅读，看电视或打电话。您的床严格是为了睡眠和性爱。
舒适。确保床和枕头很舒适。如果有朋友的房子或酒店在您体验更好的睡眠中，请找出哪种类型的床垫和枕头会促使夜晚如此愉快。
噪音。确保卧室安静，没有任何刺激性的声音。如果需要一致的，舒缓的背景噪音，请尝试使用声音机。
营养。声音，平衡的营养将防止与健康相关的症状在夜间发生。xf187手机版例如，白天血糖波动的人会在晚上遭受疼痛和睡眠障碍。确保均衡饮食，大量新鲜水果和蔬菜以及全谷物。
管理压力。压力会对睡眠造成破坏。将压力管理，将日记，呼吸或瑜伽纳入日常工作的指南。睡眠和压力不良，因此他们的管理策略是重叠的。
褪黑激素。大脑的睡眠激素可用作改善休息的补充。它最适合那些睡眠破裂的人，只有在褪黑激素的身体缺乏时才有用。从睡前开始，从1/2 -1毫克开始。如果需要，将剂量逐渐增加到10 mg。大约4-6周的睡眠良好后，请尝试减少剂量。
洋甘菊。这种放松的草药对于那些难以入睡的人来说是非常有益的。作为就寝时间的一部分，享受一两个杯子茶形式的杯子。