良好的睡眠对每个人都很重要。这对于最佳认知表现，生理过程，情绪调节和生活质量至关重要，根据国家睡眠基金会的说法（NSF）。但是在其2018年年度睡眠指数研究中，NSF发现美国10％成年人优先于日常生活中的其他事物，例如健身/营养，工作，社交生活和爱好/个人兴趣。
大多数成年人应该每晚睡觉七到九个小时，以及睡眠剥夺当您没有足够的睡眠时，可能会很严重。实际上，在NFS研究，只有35％的人将其睡眠质量描述为“好”，而22％的人表示“公平”，而12％的睡眠质量将其评为“贫穷”。
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那么，当他们不能入睡，或者在做什么时根本无法获得良好的睡眠质量时，该怎么办？也许军队有答案？武装部队的成员必须入睡危险和压力的环境一直以来，士兵对任务的睡眠不佳的后果可能是灾难性的。部署的士兵通常会有不可预测的时间表，与他们的自然发生冲突昼夜节律，他们的睡眠区域较小，是个人和休闲空间的两倍。
这就是为什么据报道，士兵们使用一种冥想技术，可以帮助他们（或任何人）在两分钟内陷入宁静的睡眠。根据2015年11月，报告从美国陆军那里，使用了一个名为“绩效三合会”的指标来评估和改善士兵在体育锻炼，营养和睡眠领域的准备情况。
报告透露：
- 几乎有三分之一的士兵每晚睡得不到五个小时
- 每20名现役士兵中有一个服用处方睡眠药物
- 睡眠剥夺会增加士兵发展创伤后应激障碍的风险
该报告包括提供给提供“战术睡眠技术”的士兵提供的绩效三合会课程，以帮助他们在部署时尽可能多地休息。这也表明士兵的目标是在24小时内获得八个小时的睡眠，避免咖啡因就寝前六个小时以及如何使用咖啡因/能量饮料来提高性能，同时最大程度地减少对睡眠的影响。尽管该报告证明了军队对睡眠重要性的理解，但它不包括冥想作为睡眠工具。那么，这种经常引用的技术从何而来？
值得嗡嗡作响的冥想技术是在美国海军飞行前学校开发的。它似乎已经通过1981年的自助书进入了流行文化，该书现在被称为“兴发登录m xf839 com放松与胜利：冠军表演。
这本书实际上是基于第二次世界大战后冬季作为海军少尉进行的研究。冬季的技术是在冬季海军飞行前学院的两个小组中测试要教海军飞行员如何适当放松，并更快地入睡。该测试小组的表现优于对照组，在众多测试和训练中，六周后，该组中96％的人实际上可能会入睡。
因此，尽管由于新闻界的一些提及，该技术最近已经看到了复兴，但绝对并不是什么新鲜事物。但这是由军队提供的。
温特在书中描述了他的书中的过程，以迅速放松。简而言之，他的技术使您度过了全身放松，然后帮助您清除头脑：
首先，慢慢放松脸上的肌肉，包括舌头和嘴唇。然后向下移动到肩膀，手臂和躯干 - 让每个肌肉都lig弱，并在放松放松时缓慢呼吸。深呼吸并呼气时，专注于胸部，呼吸释放紧张。一旦上半身的肌肉感到放松，请向下移动到大腿，小腿和脚。考虑他们“减肥”。最后，深吸一口气，当您放开它们时，吹出所有剩余的紧张局势。
这个过程应该花费大约一分半钟。它需要练习才能放松身体，因此诀窍是首先将每个区域紧张，然后放松一下。通过专注于平静的心理形象来清除您的思想。从理论上讲，您应该很快入睡。
根据当前和最近的军事出版物，目前尚不清楚该技术是否仍被教授或广泛使用。但是如果你有失眠，或者只是没有度过一个美好的夜晚休息，尝试它肯定没有危害。
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