睡眠如何工作

经过:马歇尔大脑

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梦想发生在睡眠的第五阶段。

睡眠是成为人类的有趣的事情之一 - 您只需要这样做即可。你想知道为什么吗?那疯狂呢,就像一个坏人在追你,你不能奔跑或大喊大叫的人一样。这有任何意义吗?

如果您曾经想过人们为什么必须睡觉或导致梦想的原因,请继续阅读。在本文中,您将了解有关睡眠及其对您的影响的全部内容。

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睡眠的特征

我们都知道睡眠的外观 - 当我们看到某人睡觉时,我们会认识到以下特征:

  • 如果可能的话,该人将躺下睡觉。
  • 该人的眼睛闭上了。
  • 这个人没有听到除非有大声的噪音,否则任何事情。
  • 该人以缓慢而有节奏的方式呼吸。
  • 这个人的肌肉完全放松。如果坐起来,当睡眠加深时,该人可能会从椅子上掉下来。
  • 在睡眠期间,该人偶尔会翻身或重新安排他或她的身体。这发生大约每小时一次或两次。这可能是人体确保身体或皮肤的任何部分都没有循环时间过长的方式。

除了这些向外的迹象,放慢脚步做一些非常时髦的事情(我们稍后再解决)。

换句话说,一个熟睡的人对环境中发生的大多数事情都无意识。睡着的人与晕倒或进入的人之间的最大区别昏迷如果刺激足够强大,就可以唤起熟睡的人的事实。如果您摇晃该人,大声喊叫或闪烁明亮,一个熟睡的人会醒来。

对于任何生活在野外的动物来说,在每天近乎近乎全面的无意识期间进行设计似乎并不是很聪明。但这正是进化已经完成了。因此,必须有一个很好的理由!

爬行动物,鸟类和哺乳动物都睡觉。也就是说,他们在周围的环境中变得无意识时间。一些鱼类和两栖动物降低了意识,但永远不会像较高的脊椎动物那样昏迷。尽管昆虫在白天或黑暗中可能变得不活跃,但似乎没有睡觉。

通过研究脑波,众所周知,爬行动物不会梦想。鸟类梦dream以求。哺乳动物在睡眠期间都做梦。

不同的动物以不同的方式睡觉。一些动物,例如人类,更喜欢在一段漫长的会议上睡觉。其他动物(例如,狗)喜欢在许多短爆发中睡觉。有些晚上睡觉,而另一些则在白天睡觉。

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睡眠和大脑

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睡眠阶段

如果您附上一个脑电图在一个人的头上,您可以记录该人的脑电波活动。一个清醒和放松的人会产生阿尔法波,每秒大约10个循环是一致的振荡。警报者会产生beta波,大约是两倍的速度。

在睡眠期间,两个较慢的图案称为theta波三角波接管。theta波的振荡在每秒3.5至7个周期的范围内,而三角波的振荡量小于每秒3.5个循环。当一个人入睡并睡眠加深时,脑电波图案会减慢。脑电波图案的速度越慢,睡眠越深 - 在Delta Wave睡眠深处的一个人最难醒来。

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在夜间的几个点上,发生了一些意外的事情 -快速眼动(REM)睡眠发生。大多数人每晚都会经历三到五个间隔的REM睡眠,并且在此期间脑波会加快到清醒水平。如果您看过一个人或狗经历REM睡眠的人,您会看到他们的眼睛快速闪烁。在许多狗和某些人,胳膊,腿和面部肌肉在REM睡觉时会抽搐。除REM睡眠以外的睡眠期被称为NREM(非REM)睡眠。

雷姆睡觉是你。如果您在REM睡眠期间醒来一个人,那么这个人可以生动地回忆梦。如果您在NREM睡眠期间醒来一个人,那么通常该人不会做梦。

您必须同时让REM和NREM睡眠才能睡个好觉。一个普通人将在REM睡眠中度过大约25%的夜晚,其余的则在NREM中。一个伦敦的会议 - 一个梦想 - 持续五到30分钟。

药物会阻碍您获得晚安睡眠的能力。许多药物,包括大多数睡眠药物,都会改变睡眠质量和其中的REM成分。

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缺少睡眠

了解为什么我们睡觉的一种方法是查看当我们不足时会发生什么:

  • 如您所知,如果您曾经拉过一个通宵的时间,那么一夜的睡眠就不会致命。一个人通常在第二天会烦躁,要么放慢脚步(很容易疲倦),要么由于肾上腺素而被完全连接。
  • 如果一个人错过了两个晚上的睡眠,那会变得更糟。集中精力很困难,注意力跨度落在了路边。错误增加。
  • 三天后,一个人将开始幻觉和清晰的思考。持续的清醒,一个人可能会失去对现实的掌握。被迫连续保持清醒的老鼠最终将死亡,证明睡眠至关重要。

一个每晚只有几个小时睡眠的人可以随着时间的流逝而遇到许多相同的问题。

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已知在睡眠期间发生另外两件事。儿童的生长激素在睡眠期间分泌,化学物质对免疫系统在睡眠期间分泌。如果您没有足够的睡眠,您可能会变得更容易发生疾病,并且儿童的成长可能会因睡眠剥夺而阻碍。

但是问题仍然存在 - 我们为什么需要睡觉?没有人真正知道,但是有各种各样的理论,包括这些理论:

  • 睡眠使身体有机会修复肌肉和其他组织,更换衰老或死亡细胞, ETC。
  • 睡眠给予有机会组织和存档记忆。某些人认为是这一过程的一部分。
  • 睡眠降低了我们的能耗,因此我们每天需要三餐,而不是四到五顿饭。由于无论如何我们都不能在黑暗中做任何事情,因此我们不妨“关闭”并节省能量。
  • 根据Sciencenewsonline:那不勒斯猫唤醒了对腺苷的兴趣,睡眠可能是用腺苷作为大脑需要休息的信号的一种充电大脑的一种方式:“由于腺苷的分泌反映了脑细胞的活性,因此该化学物质的浓度上升可能是器官的燃烧的器官测量值能源储备和需要关闭一段时间。”在清醒期间,大脑中的腺苷水平升高和睡眠期间的下降。

我们都知道的是,在睡个好觉的时候,早晨看起来和感觉都更好。大脑和身体都已刷新,并准备好新的一天。

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梦想和改善睡眠习惯

为什么我们有这么疯狂,怪异的?为什么我们为此做梦?据乔尔·阿坎巴赫(Joel Achenbach)在他的书中说为什么是什么

大脑通过随机电活动创造梦想。随机的是这里的关键词。大约每90分钟,脑干就会以任何特殊的顺序或方式在整个大脑中发出电动冲动。大脑的分析部分 - 前脑 - 然后拼命地试图理解这些信号。这就像看Rorschach测试,在纸上随机溅出。理解它的唯一方法是隐喻地,象征性地观看梦(或墨迹),因为没有字面的信息。


这并不意味着梦想是毫无意义的或应该忽略的。我们的前脑如何选择“分析”随机和不连续的图像可能会告诉我们一些关于自己的信息,就像我们在墨迹中看到的那样可以是启示性的。也许疯狂的目的是:我们的思想可能正在通过这些circuit缩和威胁性的隐喻梦想来解决深处的问题。

您可能已经注意到了有关梦想的其他一些事情:

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  • 梦讲一个故事。他们就像一个电视展示场景,角色和道具。
  • 梦想以自我为中心。他们几乎总是让您参与。
  • 梦想结合了最近发生的事情。他们还可以结合深厚的愿望和恐惧。
  • 环境中的噪音通常会以某种方式进行梦想,使梦想只是大脑对随机冲动的反应的想法。
  • 您通常无法控制梦想 - 实际上,许多梦想通过使其无法奔跑或大喊来强调您缺乏控制。(但是,清醒梦尝试帮助您获得控制。)

梦想很重要。在睡眠实验中,每个人每次进入REM睡眠时都会被唤醒,随着时间的流逝,该人变得越来越不耐烦和不舒服。

要了解更多信息,请查看梦想如何工作

我需要多少睡眠?

大多数成年人似乎每晚需要七到九个小时的睡眠。这是平均值,也是主观的。例如,您可能知道平均晚上需要多少睡眠才能感觉到自己的最佳状态。

您需要的睡眠量随着年龄的增长而减少。新生婴儿可能每天睡20个小时。到四岁时,平均每天12小时。到10岁时,平均每天降至10小时。老年人通常每天可以度过六到七个小时。

改善睡眠的技巧

  • 锻炼经常。运动有助于疲倦和放松身体。
  • 不要消费咖啡因下午4:00之后或者。避免其他兴奋剂香烟也是。
  • 避免酒精睡前。酒精在睡眠期间破坏了大脑的正常模式。
  • 即使在周末,也要以定期的就寝时间和唤醒时间保持待遇。

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