许多任性的卧铺可以用我们喜欢称为“睡眠卫生”的一组困倦的时间行为来打击失眠。
但是，睡眠卫生的最重要方面也许是需要创造一个宁静的睡眠环境。您的卧室应该是黑暗的，安静的，既不温暖也不太冷。（60至65华氏度对大多数人来说最有效。）
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这似乎是明显的建议，但是环境干扰可能会如此巧妙地破坏睡眠，以至于卧铺甚至都不知道问题。例如，随着晨光从窗户流动，它为大脑中的睡眠/唤醒机构提供了强大的提示。结果，您开始比想要的早得多。在几天或几周的时间里，这种小的睡眠损失可能会增加大量的睡眠债务。
以同样的方式，噪音和不舒服的温度会狡猾地抢走您的沉睡。如果您关注这些事情并采取措施消除入侵 - 例如，黑色的窗帘可以使卧室变得黑暗，但可能会干扰您按时唤醒的能力，以及一系列简单的措施 - 双板窗户的窗户，泡沫耳塞，掩盖声音的“白噪声”机器，甚至是风扇的稳定无人机 - 可用于消除令人讨厌的噪音。
一旦您的睡眠环境变成形状，就该专注于床垫了。毕竟，您将三分之一的生命在床上度过。这是您拥有的最重要的家具。因此，在即将到来的派遣中，我将参观俄亥俄州克利夫兰的Sealy床垫公司的研究和开发实验室。在那里，我将开始对床垫游戏的来龙去脉进行持续调查。完成后，您会知道您需要知道的所有购买和照顾这一至关重要的沉睡设备。
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