尝试由国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)提供的时间表,以帮助自己踏上通往晚安睡眠的永久道路。
早晨:
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- 每天早晨同时醒来,没有帮助。
- 如果您愿意的话,喝杯咖啡,茶或热巧克力,不会打扰您。吃营养早餐。
- 开始使用大量精力和心情良好的工作警报。
下午:
- 有营养午餐。
- 练习到下午晚些时候。
- 避免酒精,尼古丁和含咖啡因的产品。
晚上:
- 有营养晚餐。
- 停止工作并在睡前开始放松。
- 吃轻巧,健康的小吃。xf187手机版
- 睡觉前,听音乐,读小说,洗个澡,想一想您的一天,欣赏您的成就和接触的人。
- 确保您的睡眠环境凉爽,安静,黑暗和舒适。
- 正常的时间上床睡觉。
夜晚:
- 晚上在床上7至9个小时的晚上,不受干扰,睡着了很多。
©2005国家睡眠基金会。版权所有。
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