“睡眠革命：一次改变生活，“阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）的新书，本月出现，它使我们思考改善睡眠的方法。专家有很多建议，例如从卧室中删除电子设备或给他们蓝光过滤器；坚持同样的睡眠和醒来即使在周末；使用白噪声机，并且在睡前之前不喝酒。
但是，如果您尝试了所有这些技巧，并且仍然遇到麻烦沉沉睡去或入睡，有一件经常被忽视的东西可能会解决您所有的睡眠问题：降低卧室的温度。
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我们大多数人都受到电动公司的调节，将我们的恒温器设置为夏季78度华氏度（26摄氏度），可能是晚上75 F（24 c），以节省能源和金钱。但这不是睡眠的最佳选择。国家睡眠基金会建议将您的恒温器设置在两者之间60和67 F（16和19 C）。为什么：
核心体温降低（由凉爽的房间引起）是睡眠的信号。在常规的一天，您的体温升高并自然下降。随着它开始下降，您变得昏昏欲睡。您的体温在上午5点达到了最低水平，然后随着早晨磨损而攀登2或3度。
如果您的卧室太热了，您可能会在夜晚醒来。当你的核心温度（与皮肤的温度相对，大脑和腹腔的温度太高了），您开始出汗，使身体冷却，但可以使您无法休息。
一项研究表明，失眠的人患有较高的核心体温，这可能是他们首先无法入睡的原因之一。另一项研究表明热暴露增加清醒并减少慢波（深度）睡眠和快速的眼睛运动睡眠（这是您梦dream以求的时期。）
作为患有失眠症的人，我尝试了几种睡眠疗法，包括Ambien，Sleepy Time Teas和Valerian Root等草药补品等处方药。这些只是短期措施。我还参观了一位睡眠专家，给了我测试睡眠呼吸暂停，我没有。她开了灯光疗法（涉及每天早晨坐在明亮的灯光旁边坐着一个小时）褪黑激素每天 - 组合应该重置您的昼夜节律并帮助您入睡。对我不起作用。
注意到我凌晨4点左右一直在醒来后，我尝试将卧室的温度降低至66 F（19 C）。这远低于我习惯的75 F（24 C），但就我而言，降低了恒温器的工作。我现在整夜都睡得很稳定，不需要再带上任何睡眠辅助工具。对我来说，我的电费值得额外收费。
正如国家睡眠基金会所说的那样，想想你卧室作为洞穴：应该很酷，安静和黑暗，以便最好的休息机会。
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