使用褪黑激素治疗失眠症

研究人员给了一群老年失眠症褪黑激素，发现激素显着改善睡觉维护，与安慰剂相比。

在另一项研究中，在上床睡觉前两个小时给了35名老年失眠症或安慰剂的2毫克。对小组进行了两周的测试。那些服用褪黑激素的人报告的睡眠方式最为改善。

在1995年在以色列进行的一项研究中，睡眠前两个小时在七天之前给予了褪黑激素的老年人。然后，研究人员监视受试者的睡眠和唤醒模式。科学家总结说，褪黑激素可有效改善睡眠维持。

期刊的研究柳叶刀建议受控释放的褪黑激素可以帮助老年人入睡。以色列的研究人员要求70年代和80年代的12个人在晚上没有产生足够的褪黑激素，以服用安慰剂片或片剂，或者逐渐释放2毫克的褪黑激素。三个星期后，褪黑激素的接受者入睡速度更快，入睡后醒着短时间，花费更多的时间睡着。

还有其他研究证实了褪黑激素功效的先前报道：

一项遗传分析（对将所有数据视为一项大型研究的一部分的多项研究的综述）确实得出结论，褪黑激素对喷气滞后无效。然而，这种遗传分析受到一些阴性研究的偏见。尽管如此，研究发现褪黑激素可以安全使用。需要进一步的研究，但应将褪黑激素视为治疗失眠或喷气滞后的安全替代方法。

在审判后，瓦莱里安似乎在帮助人们的工作方面和苯二氮卓类似睡着。更重要的是，瓦莱里安的镇静作用并没有像苯二氮卓类药物一样被酒精夸大。而且，与苯二氮卓类载体不同，Valerian从未与先天缺陷有关。

但是，出于无法清楚理解的原因，并不是所有的失眠症都对Valerian做出反应。实际上，这种草药似乎会轻微刺激某些人。像所有在神经系统中工作的物质一样，瓦莱里亚人在一小部分人中具有这种悖论效应。这样的人会从第一剂开始，并且不会减少这种效果。因此，如果您在服用Valerian的第一个剂量时没有经历这种效果，则可以安全地假设以后不会发生这种效果。

此外，瓦莱里安与其他草药一样，不受联邦政府的监管。因此，您不能总是确定购买的Valerian产品的质量。

褪黑激素也是如此。消费者确实无法评估补品的强度和纯度。而且，与已有数千年安全使用的Valerian不同，没有研究褪黑激素使用的长期影响。

同样重要的是要注意，褪黑激素的有益作用不会随着较高的剂量而增加。患有抑郁症的人通常应该避免褪黑激素。而且，有一些来自动物研究的证据表明，褪黑激素在白天使用的可能具有致癌作用。

但是，基于到目前为止的临床证据，两种自然疗法肯定值得进一步研究。

对于许多人来说，醒来时筋疲力尽，大部分时间都困了。值得庆幸的是，本文中的家庭疗法和自然疗法旨在帮助您获得所需的其余部分。