如果您的青少年无法入睡，该怎么办？

许多青少年很难入睡，因为他们的自然睡眠周期与他们的日程安排作斗争。青少年需要大约九个小时的睡眠，他们的自然睡眠周期将他们堕落的小时推迟到迟到。不幸的是，青少年忙碌的日程安排和早期的起步时间将青少年迫使青少年自然而然地睡觉。

首先，请确保您的青少年每天同时上床睡觉，包括周末和假期。这可能很难做到，但是在不同的睡眠周期之间切换使青少年很难适应他们中的任何一个。您还可以鼓励您的青少年使他们的床成为只有睡眠的区域。他们可以阅读，使用笔记本电脑或在房间其他地方的手机上交谈。如果他们只保留床才能睡觉，一旦他们上床睡觉，他们的身体就会开始进入睡眠模式。更好的是，青少年应该在上床睡觉前约一个小时停止使用电子产品。花最后一个小时放下并减慢所有这些刺激的大脑，这有助于将青少年转变为睡眠模式。

青少年比以往任何时候都多喝咖啡因，因此请尝试限制摄入量。特别是，青少年不应该在上床睡觉后的两个小时内喝咖啡因。还要考虑一下您的青少年在活动和功课方面的预订。如果一天中确实没有足够的时间让您的青少年能够度过难关，请与青少年合作以优先考虑。一些活动可能需要减少或消除。

如果您的青少年患有潜在的医疗状况并且正在服药，请与他/她的医生交谈，看看睡眠困难是否与医疗状况或正在服用的药物有关。不建议青少年专门服用药物来帮助他们入睡，尽管某些医疗疾病（例如抑郁症或行为问题）会用可以帮助青少年入睡的药物治疗。最后，考虑一下青少年的睡眠问题是否只是一个更大问题的症状，例如试图避免上学，抑郁或吸毒。