女性的十大食物

大豆在豆腐和豆浆等产品中发现蛋白质，可用于大豆坚果黄油和谷物。大豆蛋白是心脏健康xf187手机版（有助于降低“不良”胆固醇水平），并富含植物营养素。每天最多可容纳25克大豆蛋白。

全谷物的纤维含量很高，因此有助于避免女性如此常见的消化问题。尝试将更多的全谷物结合在一起，例如糙米，麸皮，全谷物面包，大麦和藜麦。

富含叶酸的食物，例如芦笋，橙子，强化谷物和豆类。叶酸在怀孕确保胎儿的适当神经管发育，并且已被证明对心xf187手机版健康。确保每天获得400微克（MCG）的RDA。

在蔓越莓中发现的蛋白酶有助于防止细菌粘在膀胱的墙壁上，从而阻止了细菌尿路感染（UTI）。新的研究还表明，蔓越莓可以促进心血管健康。xf187手机版

尽管它不是食物，但水对于体内的所有代谢过程都很重要。它还有助于消化，减肥并改善皮肤的外观。每天喝八到10盎司的八盎司水是关键，但是吃含水量高的食物（例如水果和某些蔬菜）也会有助于您的摄入量。

坚果充满了单不饱和脂肪，可以帮助降低胆固醇水平和多不饱和脂肪，这可以帮助预防心脏病。另外，坚果是蛋白质，钙，磷，锌，铜，硒，叶酸，维生素E和维生素A的良好来源。那是28个花生，14个核桃半，只有7个巴西坚果。

这种类别的蔬菜包括从羽衣甘蓝到Bok Choy再到深色的生菜。这些蔬菜为饮食提供重要的营养和纤维（每天为20至35克）。尝试每天至少要获得三份蔬菜。

这些包括柑橘类水果，草莓，绿色和红辣椒，羽衣甘蓝和芥末绿色，西兰花，菠菜，西红柿，土豆，猕猴桃，瓜瓦和香菜。除了促进整体健康外，富含维生素C的水果xf187手机版抗氧化剂，最近与冠心病的风险降低有关。将两到三份（或更多）的水果适合您的日常饮食。女性维生素C的RDA每天为75毫克。

由于他们的每月周期，绝经前女人需要更多的铁。铁的良好来源是鹰嘴豆，瘦牛肉，瑞士甜菜，豆腐和干杏子。妇女每天需要12到15毫克铁，而男性只有10至12毫克。

钙有助于保持骨骼坚固，并加入常规的体重运动，有助于避免骨质疏松症。不错的选择是低脂乳制品，深绿色的叶蔬菜（羽衣甘蓝，西兰花，酸果绿色），钙结实的大豆产品和豆腐，钙结合果汁和钙结合谷物。检查此列表以查看每天需要多少钙：

饮食参考摄入量（DRI）

4至8年：800毫克

9至13年：1300毫克

14至18岁：1300毫克

19至50年：1000毫克

51至70岁以上：1200毫克

笔记：如果您怀孕或母乳喂养，请在饮食进行任何更改之前咨询您的医生，因为您可能需要其他一些列出的营养素。

有关保持健康的更多提示，请查看下一页上的链接。xf187手机版

版权1999-2003Foodfit Company版权所有