如果食物是超级英雄，那么这20种将是其中最强大的产品！这些健康食品富含维生素，矿物质和营养，可以帮助您的身体发挥最佳功能，是预防疾病和更长寿命的最终方法。xf187手机版查看世界上最健康的食物！xf187手机版
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西兰花孩子们可能会在这种绿色蔬菜上抬起鼻子，但成年人应该为盘子增加更多。西兰花富含纤维和几种排毒植物营养素，可以帮助您降低胆固醇和癌症的风险。孕妇还应注意 - 西兰花是叶酸的良好来源，叶酸是一种重要的产前营养素。
蛋尽管患有心血管疾病或高胆固醇的人可能想避开这些营养丰富的食物，但大多数人都可以挖掘出来。最近的一项研究包括20万人发现，每天吃鸡蛋的饮食并没有增加心脏病的风险。这种流行的早餐食品只有72卡路里和6克蛋白质，是一种简单的填充方法。它也充满了胆碱，胆碱是一种对我们的健康至关重要的炎症营养素，但我们的身体自己无法自行产生足够的营养。xf187手机版
羽衣甘蓝就像绿叶绿色表弟菠菜一样，羽衣甘蓝也是一种超级食品。每杯每杯卡路里只有36卡路里，您会得到大量的钙和维生素A，C和K。但是，您的含量不仅仅在于 - 羽衣甘蓝中的维生素使其成为癌症的癌症，尽管排毒饮食不起作用，但羽衣甘蓝中的营养自然可以帮助细胞去除毒素。
番茄他们的深红色赋予了他们最重要的营养：番茄红素。这种营养素可能具有抗癌特性，可削弱人们的前列腺，肺和胃癌的风险。西红柿还充满了维生素C，这是一种保护您心脏的强大抗氧化剂。
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三文鱼鲑鱼是海鲜的黄金孩子。研究是omega-3脂肪酸的最丰富来源之一，研究表明，鲑鱼可能会降低高胆固醇，高血压和其他心血管疾病。更好的是，这实际上是脑食品。它充满了DHA，这是一种可以保护大脑免受阿尔茨海默氏症的omega-3。
浆果浆果含量低，但含有纤维和预防癌症的抗氧化剂，是谷物，沙拉等的绝佳补充。但是它们可能不仅仅是甜食。他们不仅被证明可以提高脑力，而且一项新的研究发现，每周吃三碗蓝莓和草莓的女士会使心脏病发作的风险降低多达三分之一。
核桃素食的一种素食方式，核桃是一种心脏健康的坚果。xf187手机版一项研究的研究证明了它们的血管益处，从减少“不良”胆固醇到减少炎症。它们也是一种扁平的腹部食物，可防止代谢综合征和随之而来的腹部脂肪！
扁豆这些美味（易于制备）豆类是蛋白质和纤维以及许多重要营养素（例如增强免疫力的铁和锌）的绝佳组合。被证明是心脏健康饮食的一部分，最近的研究还表明，食用大量小xf187手机版扁豆可能有助于糖尿病患者控制其血糖水平。
香蕉这些100卡路里的水果是耐力运动员的最爱，充满了健康益处。xf187手机版香蕉以健康降压钾的健康而闻名，还含有填充纤xf187手机版维，并具有可帮助您从喜欢的食物中吸收更多健康营养素的化合物。
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杏仁这些坚果是完美的零食。四分之一杯的含量为200卡路里，但是您还可以获得7克蛋白质，将近4克纤维和每日维生素E的一半以上E.- 零食可将心脏病的风险降低30％。
牛油果谁不想借口吃更多的鳄梨调味酱？鳄梨丰富，乳脂状，是纤维，叶酸和心脏健康的脂肪的良好来源。xf187手机版他们对抗炎症和脂肪 - 在最近的一项研究中，鳄梨食客的BMIS比不吃鳄梨的人低。
藜麦不要将藜麦误认为是谷物。尽管具有类似谷物的品质，但实际上是种子，这可能就是为什么它富含蛋白质和纤维的原因 - 分别为每杯8克和5克，以及抗炎植物营养素的原因。它也受到素食主义者的欢迎，因为它具有所有必需的氨基酸，通常仅在肉类中发现。
特级初榨橄榄油地中海饮食充满了许多蔬菜和健康的脂肪 - 被认为是世界上最健康的一种。xf187手机版这主要归功于橄榄油，橄榄油充满了单不饱和脂肪酸，被证明可以增强心脏健康并降低不良胆固醇。xf187手机版
绿茶要描述绿茶的所有健康益处，您必须写一本书。xf187手机版这种简单的SIP是抗氧化剂包装的，充满了类黄酮，可以帮助您降低癌症的风险，加快新陈代谢并预防心脏病。喝酒！日本的一项研究发现，每天喝五杯或更多杯绿茶的人的死亡风险明显降低 - 女性为23％，男性为12％。
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燕麦便捷的早餐主食，燕麦是一种经过验证的低胆固醇食物。每天获得三克可溶性纤维（在您的燕麦片中发现）可以降低胆固醇高达23％。使用高纤维含量，它们还采用了一种可食用的方法来防止高血压和心脏病发作。
黑豆黑豆配有叶酸和可溶性纤维，应该是饮食中的主食。但是，由于黑豆每杯每杯也包含超过15克蛋白质，因此它们特别填充，甚至可能有助于平衡血糖。这些豆类也是镁的良好来源 - 一个杯子包含女性每日需求的30％以上 - 可以改善循环。
地瓜不要只是在感恩节上吃这些甜蔬菜。富含纤维的研究表明，甘薯实际上可能有助于2型糖尿病患者改善其血糖调节。它们也是增强视觉β胡萝卜素的最佳来源。只需确保添加一点橄榄油，因为脂肪可以帮助您的身体更好地吸收β胡萝卜素。
草食牛肉是的，太多的红肉并不完全健康，但是适量的草食牛肉可以提供重要的营养，您可能无法获得其他xf187手机版任何地方。与常规制备的牛肉相比，草饲牛肉富含omega-3脂肪酸，B族维生素和铁。胆固醇也更瘦！当您渴望红肉时，听起来像是一种聪明的放纵。
非脂肪酸奶一个非脂肪酸奶的容器含有大约130卡路里和14克蛋白质，更不用说近50％的每日钙需求了。它可以制作馅料，尤其是在添加浆果或坚果的情况下。但是，最重要的是，酸奶可能是节食者最好的朋友。2011年哈佛大学的一项研究发现，吃更多酸奶的人每四年减肥约0.8磅。这对于简单地吃美味的小吃来说非常好。
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