6种含糖的水果

这是美国人吃太多糖，水果和蔬菜太少的事实。但是有些水果也有很多糖。这USDA推荐人们不会消耗超过12茶匙（50.4克）添加了糖每天。这是在制成的甜食中发现的类型，例如糖果，苏打水和蛋糕番茄酱和酸奶。但是糖自然也存在于许多其他类型的食物中。

“在谈论'糖'时，重要的是要记住，所有类型的碳水化合物都变成了血液中的'糖。”吉达丹，营养学家和糖尿病营养研究人员在电子邮件中。“从某种意义上说，天然糖不像常规糖那样糟糕，因为它包装在整个水果中，这些水果还含有纤维，营养素和有益的化合物，它们有益并有助于糖分的细分。”

在水果中发现的天然糖被称为果糖，在某些时候仅构成问题。“果糖只有在多余量食用时才真正有害，这很难用整个水果来处理。”整个意图在电子邮件中。“水果不是敌人。实际上，健康饮食是必需的。”xf187手机版

但是，有些人与水果相关的糖可能会出现问题。“对于一个健康xf187手机版的人，可以包括一个健康的水果，但对于患有糖尿病或脂肪肝的人，糖由于碳水化合物，糖和果糖的较高，最好被排除在水果上。”

因此，无论您是与其中一种疾病住在一起，还是只是试图减少卡路里，您都可能想观察以下水果吃多少。

1.芒果

这些热带美女包裹着23克每份糖（1杯）！相反，选择同样具有异国情调的木瓜8.3克糖适用于相同的份量。营养专家Ashley A. Reinke表示：“将这些（芒果）用一份木瓜交换以减少糖，增加纤维并添加自然在木瓜中发现的健康益生菌酶。”xf187手机版

2.香蕉

香蕉方便地自包装，便携式和奶油状，这就是为什么它们是如此受欢迎的果实和世界排名第四销售中的粮食作物。香蕉自然含有饱和脂肪，胆固醇和钠，但平均一个大约27.5克糖（51.4克总碳水化合物）的特征！莱因克（Reinke）建议将香蕉在冰沙中换成一半的鳄梨（0糖，4克碳水化合物），以保持乳脂状的商，减少糖含量并添加一些健康的脂肪，这将增加您的饱腹感因子。xf187手机版

3.樱桃

就像此列表中的其他水果一样，这个消息对樱桃爱好者来说并不是不利的。实际上，樱桃已知减少氧化应激在体内以及炎症中。但是，1杯甜食包装17.7克糖。如果您需要抗炎益处以较不甜美的形式，拿起一些草莓。他们在1杯食用中的天然糖要少得多（只是7.4克）。

4.梨

梨是果糖浓度最高的水果之一。Reinke解释说：“它们具有太多的果糖，以至于我们的身体通常不可能吸收所有果糖，从而导致胃消化问题。”“减少您的份量或选择咬成松脆的苹果。”一个中梨与在苹果中发现的10克相比，有16克糖。另外，苹果有已显示调节血糖。

5.菠萝

一杯菠萝大块有16克糖，这并不是最糟糕的列表，但仍然比其热带替代品高得多瓜瓦，在100克份中含有9克糖。番石榴也富含可溶性纤维，这有助于使讨厌的血糖尖峰避开。

6.葡萄

这些通常被称为“大自然的糖果”，这是有充分理由的。葡萄每1.5杯食用23克糖。一个很好的替代品是零食喝一杯黑莓，具有相对微小的7克糖，也是肥胖的好处。

最初出版：2019年7月2日