实际上不xf187手机版是10种健康的食物

甚至最多营养食品可能会被错误的浇头，成分或制备方法完全破坏。增加受伤的侮辱是这样的事实，即当您有很多小吃对您有益，如果您阅读食物标签您必须不同意。我们与几位营养学家和营养师进行了交谈，以收集最不健康的“健康”食品清单，以及一些使它们在营养上更好的方法。xf187手机版这是我们的清单。

1.素食筹码

素食的问题筹码是这个名字是如此欺骗。“仅仅因为产品的名称'蔬菜'并不意味着它有资格成为健康食品，” Cody Steiner，R.D.，L.N。说，也称为健康食品。xf187手机版“圭尼亚人。”“大多数商店购买的蔬菜薯条都是基于玉米，土豆或豌豆淀粉，含有其他蔬菜混合在一起。即使是具有更好营养价值且含有更多纤维的整个蔬菜薯条也可能是一种非常油腻的小吃加起来卡路里！”

实际上，素食筹码从芽菜农民市场包中，有8克脂肪（1克饱和），在1盎司（28克）的26片薯条中，以及220克钠和140卡路里的热量！脂肪的饮食津贴（RDA）和钠的RDA的9％都可以解决您推荐的饮食津贴（RDA）的12％。几个这样的小吃可以很快削弱您的日常饮食需求。反而，制作自己的蔬菜薯条短短几分钟后，使用您最喜欢的蔬菜，一些海盐和一杯橄榄油。

2.花椰菜比萨饼皮

很多人转向花椰菜外壳，以减轻旧喜爱的披萨。这也有意义。蔬菜必须比面包更好，对吗？可悲的是，不是那么多。“这些地壳经常使用奶酪和脂肪之类的东西来绑定地壳，因此，当它（可能是）低碳水化合物时，它并不是低Cal，”该博客的食品和食谱作家Jim Mumford解释说吉姆煮好食物。的确，一片花椰菜比萨饼皮每天胆固醇的16％，每日饱和脂肪的14％，84卡路里和47％的每日钠。

还有其他原因可能最好坚持原始，而不是试图伪造大脑。营养教练和私人厨师说：“通过xf187手机版'健康食品交换'，您可能会剥夺身体的关键营养素 - 使您的健康受损。”萨曼莎·伊顿（Samantha Eaton）在一封电子邮件采访中，补充说碳水化合物和健康脂肪通常是饮食切碎块上的第一个。xf187手机版

伊顿指出，花椰菜有很多很大的健康益处，但是用蔬菜代替备受喜爱的碳水化合物可能不是最好的主意。xf187手机版“碳水化合物是您人体的主要能源。当我们吃得不够足够的时候，经历低能量，头痛，便秘或腹泻，睡眠问题，渴望糖/白碳水化合物食物和减肥性耐药性的事物，“她”解释。“如果食物的'卫生xf187手机版版本'对我们的味道不如原始版本那样好，那么我们就不会从中得到那么多乐趣。然后，我们感到被剥夺，并且更有可能在此中渴望和吃得过分时刻和/或以后感到满意。”

一个更好的主意是选择用大量蔬菜浇头的薄皮披萨，然后跳过富含卡路里的肉。营养概况是实际上更好比花椰菜披萨。

3.地瓜薯条

现在，对于一些不太喜欢的新闻：选择红薯薯条而不是心爱的标准炸薯条并不像您想象的那样好。锡拉丘兹的注册营养师营养学家说：“碳水化合物中的红薯薯条略低于维生素A。”艾米丽·蒂尔斯（Emily Tills）在电子邮件中。但是，您不一定通过订购红薯薯条来节省卡路里。实际上，一份经验丰富的薯条来自星期五的餐厅连锁店有320卡路里和16克脂肪，而一份红薯薯条的卡路里和20克脂肪含量为390克！更糟糕的是，“人们会换薯条，但随后吃的薯条比炸薯条要多得多，”蒂尔斯说。

准备工作是破坏的地方。“无论您选择哪一个，它们都是深炸，这可能对您的心脏健康有害，并导致体重增加。”xf187手机版Laura Hallissey，MS，RD，LDN In电子邮件。取而代之的是，她建议在您自己的注意力下在家烤薯条。她说：“烤的地瓜薯条比炸红薯薯条要好得多。尝试用一点橄榄油和调味料烘烤健康的配菜。”xf187手机版

4.低脂或醋沙拉调味料

醋汁听起来就像它会健康。xf187手机版但不一定。拿肯的​​无脂晒干的番茄醋汁。其中两汤匙的卡路里有70卡路里，零脂肪，但含量高达14克糖，占您日常津贴的28％。

Hallissey解释说：“通过去除商业敷料中的一些脂肪，可以最大程度地减少味道。为了使产品更美味，添加了糖。”“这就是为什么公司可以声称低脂声明，而无需对高糖含量说任何话。”

您会更好地使用肯的​​加利福尼亚金色意大利调味料，只有2克脂肪，40卡路里和2克糖。

不过，两种敷料都有卡车，因此最好的解决方案是自制并谨慎使用。斯坦纳说：“这很容易将橄榄油混合在一起，您选择的醋，如果愿意的话，以及柠檬汁。”“如果您不想将其搅打在一起，将其放在一个小的梅森罐子或扣子锁容器中，然后摇晃！”

5.格兰诺拉麦片或蛋白质棒

这些酒吧被销售为“健康”食品，但它们必须仍然是货架稳定的xf187手机版，因此它们通常装有防腐剂。另外，他们必须品尝好，否则不会卖出。斯坦纳说：“大多数格兰诺拉麦片，甚至'健康'品牌都含有糖，高xf187手机版果糖玉米糖浆或人造甜味剂。”“蛋白质棒可能会更糟。当您的'健康食品'外观和味道都像糖果棒时 - 这不是健康食品！”xf187手机版

例如，像花生酱和果冻拉拉巴尔可以重210卡路里，每天脂肪余量的13％和18克糖。A自然谷格兰诺拉麦片酒吧有190卡路里，1克脂肪和11克糖。例如，一个Powerbarprotein Plus Chocolate Brownie Energy Bar具有330卡路里和21克糖，而Snickers Bar则具有215卡路里和20克糖。（这美国心脏协会说男人应该吃不超过36克或9茶匙添加的糖，而女性应吃不超过25克或6茶匙添加的糖。）

底线：与其购买蛋白质棒，该蛋白棒一直在架子上，因为谁知道多长时间，许多成分纯粹主义者转向在家做自己的使用一些简单的食品储藏室，例如面粉，蛋白质粉，坚果黄油和牛奶（或牛奶替代品）。格兰诺拉麦片也是容易在家制作， 也！

6.运动饮料

像能量或蛋白质棒一样，该产品可能对运动员有好处，但对于每周两次慢跑或根本无法奏效的普通Joe也不适合。体育和能量饮料在成人和青少年中很受欢迎，并且被吹捧为替代损失的电解质的一种方式。但是你得到的是更多的糖，更空卡路里- 对于许多人来说，这不仅仅是他们燃烧的东西（这就是导致体重增加的原因）。

让我们看两个流行运动饮料。一瓶（20盎司）的Powerade含有130卡路里和34克糖，约8茶匙糖。相比之下，与20盎司的佳得乐（Gatorade）相比，其中包含140卡路里和34克糖，约8.3茶匙糖。如果您没有从事高强度活动，则可以跳过它们并喝水。

7.跨流和小麦面包

如果您正在吃用麦面粉制成的小麦面包，那么您最好还是吃白面包 - 两者都是用浓郁的面粉制成的。您的储藏室中可能有一袋 - 通用面粉是富集的面粉。除非成分清单专门说“ 100％的全麦”，否则小麦吐司可能不像您想象的那么健康。xf187手机版

富集的面粉是精制的面粉，并且在加工过程中被剥夺了营养。它们没有太多的营养价值，当您吃它们时，它们会导致血糖不健康的峰值 - 可能导致慢性病和炎症。xf187手机版在饮食中包括全谷物可能有助于您降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险 - 尽管您对碳水化合物和体重增加的看法，但全谷物可能会帮助您保持健康的体重。xf187手机版

8.减少脂肪花生酱

在您的花生酱罐上阅读营养标签可能会让您感到惊讶 - 这是美国许多房屋中的首选食物，而且卡路里也很高胖的。不过，不要让这两件事阻止您沉迷。只要对您吃的类型保持聪明。

减少脂肪的花生黄油听起来可能是个好主意。较少的脂肪是好的，对吧？减少脂肪的花生黄油的麻烦是，它们通常可以弥补添加糖的损失，这并不是对脂肪的改善。两汤匙奶油奶油花生酱，例如，含有190卡路里，16克总脂肪和3克糖，而降低的脂肪版本具有190卡路里，12克总脂肪和4克糖。饮食中的糖过多会导致胰岛素敏感性或高血糖，这可能导致2型糖尿病和其他健康问题。xf187手机版

最好的坚果黄油是最自然的。尝试没有添加甜味剂的花生黄油 - 但每份16克脂肪（大多数坚果奶油的两汤匙）一直关注您在三明治上撒多少。

9.额外的轻橄榄油

橄榄油含有单不饱和脂肪，一种与心脏病风险降低相关的脂肪，2型糖尿病和一些脂肪癌症当您将其包含在原本健康的饮食中时。xf187手机版

您是否知道额外的轻橄榄油不是像我们减少脂肪时谈论的光一样“轻”吗？在这种情况下，额外的光线是指该油的加工方式，额外的轻橄榄油是您发现的最精致的橄榄油之一 - 您会知道它在其他类型的橄榄油中，因为它是最轻的颜色和最温和味道。淡淡的黄油或绿色和果味，橄榄油仍然是油，每汤匙的每汤匙都含有120卡路里。

10.冰沙

冰沙听起来像是健康的零食或更换餐点，如果您以正xf187手机版确的方式进行冰沙。但是由于某些冰沙含有比新鲜和冷冻水果更多的糖，所以酸奶，然后脱脂（或非牛奶），它们可以轻松地从饮食友好型饮食转向饮食，就像您说的那样快速地进行饮食猴。

从一家商店，一个20盎司（591毫升）樱桃冰沙例如，使用香蕉和木瓜汁的热量少于300卡路里，而20盎司的花生酱加上巧克力冰沙几乎高达700卡路里。最好的冰沙是每盎司不超过17卡路里的卡路里的冰沙（这意味着您要看20盎司冰沙的卡路里340卡路里），每份纤维不少于4克。如果您有餐食冰沙，则每份至少瞄准5克蛋白质和5克纤维。