减肥如何起作用

我们知道，为了减肥，您需要燃烧比摄入的卡路里更多的卡路里。如果您的目标是减肥，那么您需要找到减少热量摄入量或增加卡路里燃烧的方法。幸运的是，跑步可以为您提供所需的卡路里燃烧增强。

您可以从运行中燃烧的卡路里量取决于几个因素，但最大的是您的体重。通常，您可以通过将重量（磅）乘以.63来计算每英里燃烧的卡路里。因此，如果您重150磅（68公斤），则每英里的燃烧大约94.5卡路里。如果您体重200磅（91公斤），您将燃烧126卡路里[来源：跑步者的世界]。

跑一英里并不容易，跑步足够的英里以燃烧卡路里以减轻1磅的比例似乎很多。但是请记住，减肥需要时间，并且在几周和几个月的时间里加起来，您会注意到一些真正的差异。而且，如果将跑步与健康饮食与饱和脂肪少，卡路里减少的饮食相结合，您会xf187手机版发现结果甚至更快。当您通过运动来锻炼肌肉时，您的身体自然会比以前燃烧更多的卡路里，因为一个肌肉更多的身体一直在燃烧更多的卡路里，而不仅仅是跑步时[来源：梅奥诊所]。

不幸的是，跑步 - 一般所有练习 - 是，如果您每天继续进行相同的运动，您的身体会适应并实际上变得更加有效地使用卡路里来完成工作。因此，例如，如果您每天以相同的速度慢跑相同的距离，则最终您每次运行时都会比一开始时燃烧的卡路里少，并且少于卡路里。为了防止身体适应锻炼，您可以通过增加锻炼的强度，速度和长度来对其进行更改。在下一部分中，我们将研究一些特定的跑步策略，以确保您不会陷入适应性陷阱。

最好的减肥计划逐渐开始，随着时间的推移长度和强度增加。开始缓慢地将您的身体放松到新的例程中，使您无法快速疲倦，并帮助您保持动力。感觉很早就被烧毁可能会令人沮丧 - 放弃，因为您的锻炼感觉太难了，这肯定不会使您的腰围受益。

您将需要经常运行，以使其成为您的日常工作的一部分，但并不是很快就会被烧毁。如果您刚开始，请尝试每周大约三次。即使您一开始只能一次运行10或15分钟，就可以朝着正确的方向迈出了一步。从那里开始，每周都会向您的方案增加几分钟的运动。

正如我们之前提到的，更改常规有助于防止身体适应锻炼。一种做到这一点的方法间歇训练，或交替的激烈活动期，具有较轻的活动期。一开始，尝试在步行和慢跑之间交替。稍后，随着耐力的改善，您可能会在跑步时交替慢跑。短暂的激烈活动会增加您的卡路里燃烧，即使只是短时间内。另外，它可以使您无法迅速累，并将锻炼分解成可管理的块，这可以帮助您保持动力并防止无聊。

改变例程的另一种方法是在像山丘这样的倾斜上跑步。这一点的好处很容易识别 - 如果您曾经尝试过走路或跑上山坡，那么您知道这比地面上要困难得多。而且，如果您必须更加努力地做到这一点，那么您将燃烧更多的卡路里。

最后，您的饮食习惯需要遵守您的跑步计划。仅仅因为您已经开始跑步并不意味着您可以吃任何想要的东西 - 如果您燃烧更多的卡路里，但您也吃得更多，那么您就不会减掉所希望的体重。此外，您的身体是您唯一需要跑步的机器，因此请与正确的食物下次您踏上秤时，您将获得奖励。

那么，您需要哪些设备开始运行以减肥呢？在下一节中查找。

正如我们之前提到的，跑步是一种流行的练习选择，因为它既简单又具有成本效益。如果您有两个工作的腿和一个移动场所，那么您很有可能会跑步。但是，像任何运动或运动一样，您可以使用一些可选的装备来使过程更轻松，更有趣，甚至可以跟踪您的进度。

跑步者投资的第一批设备之一是一双鞋。当您外出撞到人行道时，您的脚可能会受到殴打，它们将使您的Tootsies舒适要大大帮助您。如果您认真地跑步，请投资一双舒适的优质跑步鞋 - 您的身体将感谢您的考虑。

另一个明智的投资是心率监测器。像任何剧烈的活动一样，跑步会使心脏更加努力并更快地跳动。监控心率可以告诉您您是否过于努力，甚至可以从锻炼中获得最大收益。心率监测器告诉您心脏跳动的速度，您可以使用它来确保您的心率保持在健康的范围内，称为您xf187手机版目标心率。

一些跑步者还喜欢穿手表以跟踪时间。如果您想增加跑步的时间数，那么有一些事情可以检查您的时间可能是个好主意。

进行跑步可能很简单 - 您只需打开前门，将一只脚放在另一只脚上然后走。但是对于某些人来说，在外面跑步不是一个选择（尤其是在气候非常寒冷的气候下），而对于其他人来说，在健身房或在家中锻炼更方便。由于这些原因，许多人选择在跑步机上跑步。有些跑步机可以为您改变速度和倾斜度，有些甚至可以监控您的心率并告诉您您要燃烧的卡路里数量。跑步机虽然不需要设备，但提供了撞击人行道的替代方案。

要了解更多有关成为跑步者所需的内容以及出去和活跃的好处，请花几分钟时间浏览下一页的链接。