如何治疗侧针

跑步会导致您的身体在每次大步时上下移动。呼吸还涉及隔膜的上下运动。但是，当您的呼吸和跑步不同步时会发生什么？您猜对了 - 您得到了一个侧针。

吸气时，您的肺充满了空气，隔膜被向下推动。当您呼气时，您的膜片会向上移动。但是，如果您的脚步在呼气过程中发生，则隔膜将被拉动两个不同的方向。如果这种情况反复发生，肌肉会通过痉挛而做出反应[来源：BodyResults.com]。

在初学者中，侧针特别普遍。这部分是由于初学者倾向于更快地呼吸的事实，这永远不会使隔膜在向下周期中完全放松。由于人行道在人行道上的脚撞击带来了连续的向上张力和向下的拖船，因此更有可能发生侧向缝线[来源：BodyResults.com]。

侧针的发生在身体的左侧比右侧更常见。那是因为腹部最大的内脏器官 - 肝脏 - 位于右侧，并通过两个连接连接到隔膜[来源：约翰逊]。空气和气体的口袋或装满食物的腹部也会在隔膜上产生不平衡和额外的压力。

虽然跑步者具有各种形状，大小和能力，但他们倾向于有一个共同点：当左脚撞到地面并在右脚登陆时呼吸时，它们会呼吸。据一些估计，这是正确的 - 所有跑步者中有70％[来源：拉伸研究所]。这就是应该的样子；但是，如果您的呼吸在特定的跑步期间脱颖而出，则您更有可能会拖拉隔膜和内部器官，这可能会导致可怕的侧面针迹。

那么，您如何处理问题？深呼吸，然后转到下一页。

随着心血管健身的提高，侧针变得不那么普遍。您倾向于深入呼吸，这使隔膜可以通过更大的运动范围移动，而不是以小的紧密图案向上移动。但是，侧针仍然可能发生在最好的跑步者身上，因此明智的做法是在发生时制定计划。以下是一些可以尝试的治疗方法：

记下您何时倾向于侧针。当您吃饭后跑步吗？当您在没有热身的情况下进行激烈的锻炼？当您下坡跑步时？所有这些情况都增加了侧针的机会。因此，在跑步前避免吃大餐，让您的身体有机会适应一天的训练速度，并认识到 - 尤其是在初学者中 - 隔膜可能不会用来在下坡跑步时会遇到的障碍并呼吸沉重。

否则，请认识到侧面针迹来来去去。它们可能会暂时令人不愉快，但是您会立即回到全部。