如果您曾经看过NASCAR的比赛结束，那么您看到驾驶员进入坑后要做的第一件事就是一瓶水或运动饮料。花四个小时在库存汽车的驾驶舱中造成了巨大的损失。它也对汽车的发动机造成了损失。但是，与汽车的发动机不同，人体在比赛中没有正确照顾的话，可以损坏它。下次您进行远程比赛时，请记住这一点。
完成一场艰苦的远程公路比赛后，人体正在烟雾盛行。无论您的训练程度和营养计划如何，您的身体都简单地用尽了汽油。这就是为什么在比赛后正确加油至关重要的原因。
广告
距离运行后的前30分钟通常被视为恢复窗口。可以这么说，因为您只是干燥了坦克，所以您容易受到肌肉损伤。在完成比赛或长期比赛的前30分钟内，在血糖指数（GI）上饮用低至中等的东西。这将启动糖原替代过程。由于糖原会增强您的肌肉，因此在这个30分钟的窗口中碳水化合物的摄入量会减少肌肉损伤的机会。
将大约一半的体重靶向碳水化合物。也添加蛋白质。尝试将75次卡路里摄入量靶向碳水化合物，而其他25％的蛋白质。与您在比赛之前和比赛中吃的东西不同，比赛后的饮食可能会更加自由。您无需像对卡路里计数，蛋白质和钾含量那样密切关注GI水平。但是您当然不想简单地用高GI食品加油。也给您的身体一些缓慢释放（复杂的碳水化合物）燃料。
现在是时候开始补充跑步期间失去的电解质的时候了。当您跑步时，您显然会出汗 - 很多。就像那些赛车司机一样。在那汗水中是电解质。您是否曾经想过为什么汗水味道咸？它是体内电解质中的钠。这些电解质对于身体细胞的健康至关重要。xf187手机版这就是为什么脱水如此危险的原因。当您失去那些电解质时，您实际上会剥夺身体的能力，从而产生电流，从而使您的肌肉（包括心脏）收缩。运动饮料在钠和钾中很重 - 都在电解质中发现。 They also contain sugars, which give you some added instant energy. Drinks like Gatorade are high (89-100) on the glycemic index. Bananas are great during the recovery window, too, because of their potassium content.
冷静下来并安全地摆脱了30分钟的恢复窗口后，是时候重新获得训练饮食了。回到您的饮食方案，好像您第二天要训练一样。
距离或比赛后要牢记的主要事情是使体内一些燃料恢复到体内。管理饮食和营养越好，达到精英跑步水平的机会就越大。饮食至关重要。如果您忘了在恢复窗口中加油，则可以将自己放回原处。
在螺栓计划下一个培训课程之前，请不要忘记看看下一页上的类似跑步和锻炼文章。
广告
