您通常的早餐可能包括几杯咖啡也许什么都没有。如果您想观看卡路里，那么跳过一顿饭是有意义的，对吗？但是，您可能会惊讶地发现，跳过早餐实际上是减肥的错误方法。一个研究小组发现，经常吃早餐的人通常较低胖的摄入量，比吃早餐的同行更有可能锻炼[来源：戴维斯]。吃早餐有助于整日减少饥饿水平，这使您可以做出更好的食物选择。就像您不应该去饥饿的杂货店一样，您也不应该开始饥饿的一天。
上升和闪耀
您醒来的那一刻，您的身体在没有食物的夜晚后处于生存模式。您的肾上腺素正在泵送，控制代谢和血糖的皮质醇水平很高。您的大脑开始以食物。如果您不吃早餐，则不会为饥饿的大脑提供所需的燃料，因此它开始追随肌肉中存储的能量。您的血糖下降，新陈代谢减慢，这意味着您燃烧的卡路里更少，可能会感到有些呆滞。当您终于吃饭时，您的身体将食物储存为脂肪，因为它认为它正在挨饿。早晨的5-羟色胺水平也很高，这减少了食物的渴望，可以解释为什么您不特别渴望早餐。但是它们全天下降，使您成为渴望decade废的食物的不幸受害者巧克力和糖果。
广告
思考的食物
在计划理想的早餐时，游戏的名称是大量纤维和更少的卡路里。水果，蔬菜和全谷物都是适合账单的高纤维食品。纤维具有无数的健康益处 - 可防止便秘，xf187手机版降低胆固醇，可保持血糖水平，并帮助您感到饱满。新鲜水果是任何早餐的绝佳补充，因此请考虑全年保持新鲜或冷冻的水果。冷冻水果具有很大的营养价值，因为它成熟并立即被冷冻时被挑选。当涉及到富含纤维和低卡路里的快速早餐时，谷物搭配新鲜水果和脱脂牛奶是很容易的，但是最好避开含糖的谷物以避免空卡路里。百吉饼是全谷物的良好来源，但它们也包装了卡路里，黄油和奶油奶酪等浇头增加了很多脂肪。如果您需要碳水化合物修复程序，最好选择一个低脂味的吐司。
理想的饭菜
鸡蛋白煎蛋卷和蔬菜混合物是开始新的一天的好方法，一碗燕麦片和新鲜水果和脱脂牛奶也是如此。但是很多人跳过早餐，仅仅是因为他们早晨没有足够的时间来准备一顿饭。如果这听起来像您，请不要担心 - 您可以随时随地保持自己的一天，以使您的一天开始正确。带有花生酱的香蕉可为您带来蛋白质的增强，可以吸引血液，或者您可以将一些浆果，冰和酸奶倒入搅拌机中，作为可以在路上带来的美味冰沙。最好将一些非脂肪酸奶杯放在冰箱中 - 其中之一可以在用香蕉或蓝莓食用时制作出色的便携式早餐。
有关健康早餐的好处的更多信息，请参见下一页上的链接。xf187手机版
广告
