在宿舍里生活时保持健康的5个技巧xf187手机版

大学生活不适合传统的用餐时间，适当的部分或基本上有益于xf187手机版健康饮食生活方式。可以在早餐，午餐和晚餐时间举行课程，这意味着两者之间的零食很可能。因此，如果您不能在上课之前避免吃几个小吃，那么选择零食，这些小吃实际上有助于同时填补您并保持健康。xf187手机版

与其在饼干或薯片之类的零食中尝试用一些婴儿胡萝卜或非脂肪酸奶代替它们。营养专家Melina Jampolis博士推荐大学生的苹果零食，弦奶酪，花生酱和果冻三明治，甚至是迷你金枪鱼罐作为不健康选择的替代品。xf187手机版这个想法不是放弃一个快速的零食选项，因为那可能不是现实的，而是用对您更好的东西代替不好的选择[来源：Jampolis]。

有人建议将35/10/35规则应用于您的小吃习惯。这意味着您的零食应包括小于35％的脂肪，10％的饱和脂肪，每100卡路里少于35％的糖。您可以将相同的规则应用于选择课程：教师应要求阅读少于每本书的35页，最终的最终才能仅为您的成绩10％，并且应添加35点曲线考试。但这也许只是一厢情愿。

最狭窄宿舍房间不要很好地适合健身器材。哎呀，他们中的大多数甚至都不适合椅子。但是，即使在狭窄的空间中，您也可以在宿舍中进行锻炼以保持身材。

一些自由的重量或阻力带不会占用太多宝贵的空间，但可以为您提供良好的锻炼。如果您在校园里骑自行车，那么您显然可以从中获得良好的锻炼，但是您也可以将自行车挂在室内自行车训练师上。将后轮从地面上掉下来，您可以进行出色的有氧运动锻炼，而不会离开宿舍的舒适感。

如果您没有重量或自行车，也可以踢它的老派，并打破一些俯卧撑，仰卧起坐，紧缩和弓步。有很多YouTube为宿舍锻炼的逐步说明的视频。只需确保仔细遵循锻炼说明，因为做错的方法实际上弊大于利。

重要的部分是为您的日常工作增加一些体育锻炼。当然，您正在上课，但您也坐了很多东西，可能会吃很多不健康的食物。xf187手机版除了您的其他健康选择外，还集成了20到30分钟的锻炼。xf187手机版

不，我们不是在开玩笑。我们将在这里假设大多数大学生阅读这篇文章酒精。我们知道，我们知道...我们正在刻板印象。当我们这样做时，我们将假设所说的大学生也饮酒远不止健康。xf187手机版因此，首先，拆下未成年人的饮酒。完全不酷。其次，您倒下的所有啤酒对您的健康没有任何好处。xf187手机版

根据梅奥诊所的说法，每天喝一杯女性，每天为男性喝两杯酒是健康的。xf187手机版一种饮料 - 意味着12盎司啤酒或5盎司的葡萄酒。在这些建议的数量下，您可以降低心脏病和心脏病发作的风险，降低胆结石的风险，并可能降低中风和糖尿病的风险。但是，当您消耗更多的东西时，您会带走所有健康益处并增加很多缺点。xf187手机版

瑞士的研究人员发现，喝过多的酒精会导致人体更慢得多。它没有燃烧身体想要摆脱的脂肪，而是将其存储在饱满，大腿和身体其他部位中。因此，您不仅要消耗其他卡路里，而且您的身体也很难摆脱脂肪[来源：纽约时报]。

削减的一种明显方法是将酒精放在宿舍中。无论如何，您的学校可能已经密切关注这一点，但是保持距离很远会使您更容易过度沉迷。除此之外，考虑一下您喝了多少酒，知道喝太多的人会对您的新健康生活方式造成严重破坏。xf187手机版

宿舍并不总是最好的地方。在大声的室友，深夜学习课程和无数的机会下车之间，很难找到时间睡觉。根据哈佛医学院的睡眠医学部门的说法，大学生是人口中最贫困的人群之一。只有11％的大学生报告说他们睡得很好[来源：哈佛大学]。

但是大学生可以处理它，对吗？这不会影响他们年轻的思想和身体，对吗？你知道这要去哪里。为了获得额外的学习，您要拉的那些全夜师可能弊大于利。研究表明，听完课后直接睡觉是保留您刚刚听到的信息的最佳方法。因此，请确保您在听演讲后直接在教室里入睡。好吧，也许您不应该那样做，但要睡觉。您不仅会提高心理能力，而且还可以使您保持健康。xf187手机版

缺乏睡觉产生可以增加心脏病和中风风险的化学物质和激素。定期睡眠可能不会使您本身更健康，但是它会给您带来更多的心理机敏性，并防止您的身xf187手机版体发展有害化学物质，从而将来可能对您的健康产生负面影响。

因此，如果您的宿舍有些（或很多）太大的声音，请尝试一些噪音取消耳机或耳塞以淹没声音。如果那不起作用，请出去找到一个安静的地方，您可以在这里获得所需的其余部分。是的，图书馆的地下室可能是一个选择。

我知道您在想什么，但是，是的，您可以在宿舍里做饭。您所需要的只是瑞士军刀宿舍必需品：乔治工头烤架。没有什么比操作乔治工头烤架更容易了。说真的，步行可能更难。乔治·福尔曼（George Foreman）出售了超过1亿架烤架 - 有充分的理由。它们比操作更容易电梯他们也可以帮助您保持健康。xf187手机版

当然，如果需要的话，您仍然可以在宿舍里煮不好的东西，但是可以选择自己的食物，而不是外出就餐或去餐厅，可以为您提供更健康的选择。xf187手机版如果您的宿舍提供公共厨房，请使用它。即使自己做几顿饭也可以大大增加您的健康饮食选择。xf187手机版

如果您无法使用公共厨房，而乔治·工头烤架（George Foreman Grill）不可能解决，那么您的最后选择是微波炉。有很多专门用于的食谱微波厨师，其中一些食谱比您的校园选择更健康。xf187手机版只要确保您的微波食谱都不以“热”为单词，然后以“口袋”结尾。