即使您没有爱吃甜食，您每天都有比糖的相当一部分要多。从苏打水到沙拉酱，甚至在酸奶等健康食品中，都可以找到添加的糖。xf187手机版
世界卫生协会建议减少xf187手机版精制糖，以降低您的肥胖风险。我们饮食中添加的糖似乎在美国腰围增加了额外的糖。产品中添加的糖的量正在上升。根据美国饮食协会的数据，美国平均每年消耗约123磅的糖分。到1999年，这一数字增加到了158磅。为什么？我们经常吃饭，我们正在吃越来越多的包装食品，越来越多的饮料。
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糖碗
您不需要饮食中的饮食，但是减少所消耗的糖量是一个明智的决定。在成分标签上寻找以下物品 - 它们都是糖的形式：
- 玉米糖浆或高果糖玉米糖浆
- 糖蜜
- 蜂蜜
- 果汁浓缩或果糖
- 糖 - 白色，棕色，生或甘蔗
寻找您购买食品的“营养事实”面板上列出的糖量。它将以克列出。请记住：无论是什么来源，无论是草莓中的天然果糖还是玉米糖浆的添加甜味，它们都会在营养事实标签上同一地点。如果产品仅在成分列表中列出新鲜或干果，您就会知道糖是从这些来源得出的。但是，如果除了草莓外列出了甘蔗糖和玉米糖浆，您就会知道糖已经添加了。
减少糖：
- 避免大量甜味的早餐谷物。选择每份含10克糖或更少糖的糖。
- 能量棒和饮料是隐藏糖的常见来源。寻找每份少于12-15克糖的糖。
- 提防减少脂肪和无脂肪的产品。去除脂肪时，通常会添加糖以掩盖风味的损失。您可能正在减少脂肪，但不一定是卡路里。
- 限制奶昔和咖啡饮料等甜味饮料，这些饮料充满了糖和卡路里。
- 购买100％果汁的果汁。请注意说“ 100％自然”的产品。这并不意味着它们没有添加糖。避免使用自称为“果汁鸡尾酒”和“果汁饮料”的产品。
- 将新鲜或干果混合到普通酸奶中。许多果味酸奶装有添加的糖。
- 学会欣赏葡萄柚，草莓和其他浆果等水果的自然酸味。在季节时选择水果，不需要任何添加甜味。
R.D. Frances Largeman从康奈尔大学获得了本科学位，并在纽约的哥伦比亚大学完成了饮食实习。弗朗西丝（Frances）出现在本地和国家电视台上，并被引用烹饪灯杂志以及全国当地报纸的食品和健康部门。xf187手机版
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