隐藏钠：潜伏在哪里？

人们选择自己吃的食物（优惠和健康）是味道。xf187手机版使食物味道良好的最简单，最便宜的方法之一是向其加盐。您饮食中的一些咸食物不会造成任何伤害，但是大多数美国饮食都含有钠。

这是寒冷，艰难的事实。人体每天只需要500毫克的钠。美国心脏协会建议每天不超过2400毫克的钠，但我们大多数人每天服用超过4,000毫克。

钠摄入过多会导致高血压（高血压），但本身不会。家族史，年龄，吸烟，体重过多和久坐的生活方式也有助于这种情况。此外，有些人，尤其是非裔美国人，特别容易出现高血压。高血压定义为在90或更高的读数中的读数为140或更高。

超过5000万美国人（或四分之一）患有高血压，其中三分之一不知道。高血压有助于心脏和肾脏疾病和中风的风险。

咸的情况

尽管它无法阻止高血压，但减少盐可以帮助调节高血压。但是专家认为，即使是健康的人也应该减轻钠的摄入量。xf187手机版

您可以通过选择明智的食物来减少摄入量。一个好的起点是消除加工食品，占我们吃的盐的75％以上。如果您出去吃很多东西，您应该知道，许多餐厅用餐都含有一天的钠。

更重要的是，并非所有含有钠的食物都有咸味。这就是为什么它付费阅读标签的原因。寻找包装上说“低钠”的食品。他们的每份钠有140毫克钠或更少。标有“非常低钠”的产品不超过35毫克。一些产品说“不添加盐”，但它们可能具有天然钠，因此请检查标签。

保持平衡

尝试吃更多的新鲜水果和蔬菜 - 每天将目标介于五到九份之间。表现出富含水果和蔬菜的低脂饮食可显着降低血压。国家心脏，肺和血液研究所（美国国立卫生研究院的一个部门）制定了破折号（停止高血压的饮食方法）饮食计划。xf187手机版除了限制钠外，破折号饮食富含水果和蔬菜，包括低脂乳制品。

限制您对这些食物的摄入量：

握住盐摇

除了不在食物中添加额外的盐（请记住，在启动摇床之前品尝食物！），还有许多其他方法可以减少饮食中的钠含量：