吃得更健康的10种方法xf187手机版

首先更改房屋中的“小吃比率”。慢慢地，逐渐有更多的水果和更健康的零食选择，而不是典型的高热量垃圾食品。xf187手机版例如，有三种类型的水果（苹果，橙子，葡萄）来代替一些小袋薯条或糖果棒。或者只是开始用其他选择来代替不健康的零食，例如燕麦片，格xf187手机版兰诺拉麦片或花生和酸奶。

在杂货店购物时，将更多的时间在外过道上花费。在这里，您会发现更健康的食物，例如新鲜的水果，鱼类和蔬菜，xf187手机版它们的脂肪和胆固醇自然较低，并且没有含有糖，盐和其他加入磅的糖果。

开始阅读您吃的食物的标签。标记为“低脂肪”或“光”的食物并不总是最健康的选择。xf187手机版很多时候，如果脂肪含量较低，则钠的脂肪可能更高，或者糖的含量较低，脂肪可能较高。开始阅读盒子背面的“营养事实”图表。

我承认，购物时很难阅读每个食品的标签。更好的开始方法是在家中最喜欢的包装食品和小吃。很快，您会开始注意到您选择的不同食物之间每份钠，碳水化合物，糖和卡路里的含量差异。下一步是慢慢开始对购物选择进行调整，并寻找较少卡路里，钠和脂肪的替代品。

不要陷入卡路里

注册营养师克莱尔·勒布伦（Claire Lebrun）说：“每个人都占用卡路里。”“有时候我什至会发现自己；你必须看一下每份尺寸的部分和卡路里。”吸引大量营养事实图表的消费者的陷阱是每份尺寸的卡路里数量。大多数消费者都会阅读卡路里的数量，并假设这是整个软件包的卡路里数量，而不是每份使用者的卡路里数量 - 购买者当心。

养成选择明智的食物部xf187手机版分的健康习惯。如果您的盘子上有一份不能适合手掌的米饭，那么在大多数情况下，您选择的食物数量太多了。使用这种“手”技术是一种在精神上测量进入盘子上的食物量的好方法。有些人将拳头的大小用作测量。您的拳头或拔罐的手的尺寸大约是一个量杯的大小。

重新培训您的味蕾，训练您的大脑和对食物选择的态度。橙色或苹果的天然甜味无法与糖果棒的含糖味道竞争，但是您必须重新审查，然后重新学习，对您有好处的好处。开始选择吃更多的水果和蔬菜作为零食，或者作为您倾向于添加到午餐托盘或餐盘中的某些脂肪的替代品 - 您和您的味蕾将适应它。

学习增生食物的基本替代方法。学会说食物的第二语言 - 健康食品的语言：xf187手机版

盘子上的颜色越多，越好。这不仅使您和您的味蕾变得有趣而令人兴奋，而且更健康。xf187手机版在我们的水果和蔬菜中产生不同颜色的营养，代表您身体的不同营养。尽可能多地喂养身体，与普通感冒，癌症和其他疾病的斗争可以通过饮食中的多样性来防止。尝试新的水果，蔬菜组合和晚餐选择将使您的家人保持脚趾。

不要跳过饭菜（尤其是早餐）。跳过饭菜或挨饿的身体会导致它进入饥饿模式 - 它将开始保持脂肪而不是燃烧。实际上，让自己零食一点，只需使它们成为健康的零食。xf187手机版您的新陈代谢实际上会蒸蒸日上，并开始燃烧更多的您提供的东西 - 尤其是随附的日常锻炼计划。

睡前不吃两个半到三个小时。让您的身体有机会消化并燃烧一天的最后燃料。许多减肥成功案例都将这种良好的习惯视为减肥之旅的关键要素。

将其全部保持在透视上。意识到您正在改变生活方式，不要节食 - 不要把自己放在食品监狱里。根据注册的营养师克莱尔·勒布伦（Claire Lebrun）的说法，这是关于平衡和倾听自己的。问问自己：“您的一天如何平衡？这种小吃会为您做什么？”我们都有不同的时间表，我们必须单独找到对我们有用的东西。您选择的食物类型就是 - 选择。您的目标是通过大部分时间做出正确的食物决策来保持自己的选择。当医生告诉您必须改变生活方式时，您将不再选择它。学习健康饮食不会在一夜之间发生，xf187手机版但它可能会发生，您可以做到！一次一顿饭。

罗伯特·艾伦·安德森（Robert Alan Anderson）是AFAA认证的个人培训师和武术教练在华盛顿特区地区工作。Claire M. Lebrun，M.P.H，R.D.，L.D。是一名注册营养师，专门从事体重管理，在华盛顿特区地区工作。