是的，热瑜伽仍然可以在家很热

“热”瑜伽真的只是指在一个非常温暖和潮湿的空间中表演的任何有力的瑜伽形式 -通常是指在80至100度F（27和38摄氏度）之间。那些喜欢热门练习的人说，它提高了他们的灵活性，而放大的汗水有助于使他们的心脏在室温瑜伽无法做到。尽管这些主张中的大多数可以归结为轶事数据，但个人喜好在瑜伽和健身中起着巨大的作用，因此，对于某些人来说，热量是整体体验的重要方面。

“我认为人们喜欢热瑜伽过程，因为你出汗了很多必须要排毒 - 出汗本身绝对是清洁的，”卡拉·麦克唐纳（Kala MacDonald），位于洛杉矶的瑜伽老师和非营利组织的创始人，瑜伽要应付，通过电子邮件说。“更不用说，热门课程使身体及其肌肉和组织可以更快地打开，从而使瑜伽士进入更大，更深的形状，比在非加热或“温暖”的房间中能够更快地进入。“

麦克唐纳（MacDonald）认为，在这个前所未有的时代，保持正常表情对于某些人导航不适和悲伤至关重要。她说：“在不确定的时期，它可以减轻一些不必要的压力（无论如何在您的练习中都不受欢迎或想要），以停止尝试控制自己无法控制的东西。”“我们不知道我们崇拜的热瑜伽工作室何时能够重新开放，因此，我们要在临时中找到我们如此渴望的热量。”

麦克唐纳（MacDonald）建议加热事物的一种方式是走出传统的工作室顶空，而是走出外面。她说：“如果天气晴朗，也许会跳过垫子（但不是你的防晒霜），然后在草地上脱下阳光下的接地序列。”“有支持科学仅仅与自然联系在一起，消除了脚和地球之间的障碍，在身体，思想和情绪中形成了化学和情感上的转移。”

如果出门不是一个选择，或者天气不与您的瑜伽意图合作，麦克唐纳也有其他想法，请pranayama的正式呼吸控制实践，其中包括被认为可以温暖身体和stoke内部热量的变体。“选择留在室内，而不是希望或依靠外部热源，而是通过将pranayama纳入自身的练习中，从而从内部产生自己的火力。从一些活跃开始Kapalbhati或者巴斯特里卡，使每个过渡和体式（姿势）努力和有目的，并在迈向融化时继续呼吸Savasana [尸体姿势]。”

总部位于旧金山的瑜伽老师吉莉安·邦奇（Gillian Confair）有一些另类（即使不是同样有效的话）进行加热的想法。她通过文字说：“我的意思是，让您的浴室门关上，洗个热水澡。”“然后将垫子放在浴室的字面桑拿浴室中，祈祷你不要把脚放在厕所里，问自己为什么你的瑜伽有很热。”

尽管Conpair在开玩笑的是浴室瑜伽的想法（也许？），但她对任何痴迷于试图重现热工作室练习的人的汗水提出了一个有效的观点。她说：“世界正在遵守机场规则。”“我们都穿着运动裤，痴迷于“老虎国王”，每天吃12顿饭。如果有时间动摇您的日常活动，现在是。坚持对“这就是行之有效”的严格想法，可能会导致眼泪和沮丧。”

麦克唐纳（MacDonald）同意，这场意外的全球危机实际上可能是瑜伽士（Yogis）进行挑战性内部工作的机会，而不是仅专注于外部体式（Poses）。她说：“热瑜伽爱好者通常会寻求强度和更快的速度，这可能很棒。”“但是，我认为这种共同的19个转变正在迫使我们所有人放慢脚步并改变一切，这给了我们许多人时间跟...共事。现在是时候放慢速度并探索练习的其他方面正在建立热量和排毒。没有热门房间，我们要做所有工作。我认为也许到现在为止，感觉我们没有时间或渴望深入研究并自己做100％的工作，但是我挑战人们，看看他们能没有热门房间来提供帮助。我敢打赌，人们会惊讶于他们在家里脱颖而出的会议上有多么强大和有能力，他们的垫子上只有一点好奇和嬉戏。”

总部位于旧金山的瑜伽老师Erin Gilmore她对热瑜伽有自己的看法，他在旧金山的瑜伽流工作室教了定期课程，每个工作室都将其加热到各种温度（他们的最新位置将练习空间加热到90度F或32度C）。她通过文字说：“我教热瑜伽并练习热瑜伽，因为我喜欢它的挑战。”“这使我更加专注。大多数情况下，我只是喜欢出汗。”

虽然旧金山湾区的庇护所订单在定期安排的练习计划中为扳手施加了扳手，但她找到了在工作室的墙壁外重现这种温度控制的感觉的方法。她说：“在我的家庭练习中，我错过了这种成分，所以我的低技术修复程序就是将戴森的太空加热器靠近我的垫子，然后将那个婴儿摇动。”“我的朋友和学生都注意到了，我看到其中很多人从缩放广场上爬出来，以取回自己的太空加热器。”

吉尔莫尔（Gilmore）在虚拟瑜伽课上的另一个解决方法记录了：令人印象深刻的寒冷天气时尚选择。她说：“我还注意到一些更为狂热的热爱者在所有最好的冬季休闲运动中分层。”“帽子，连帽衫，厚袜子。人们将找到一种使它变得炎热和辣的方法，即使从他们的庇护所的范围内，家庭工作室也要小心，请注意将Dyson放在垫子上。我开始感觉就像我的睫毛要着火了。

归根结底，瑜伽练习是非常个人化的，大多数老师都同意优先考虑您的个人经验和安全。如果将加热器（从安全的距离）抬起或在滑雪齿轮上堆积会提高您在垫子上的体验，那么一定要付出汗水。但是，麦克唐纳（MacDonald）对那些渴望渴望预科前常规的人有一些思考。麦克唐纳说：“我知道人们想要他们过去的事物，并且更容易尝试重新创建他们所知道和喜欢的舒适环境，而不是以一种全新的方式和一个全新的环境来完全不同。”“我想如果这很容易，并且让一个人乐于建立加热器并尝试重现热门工作室的氛围，那么很棒。如果它会产生压力和焦虑，试图使某些事物的存在恰恰相反，那么最好只接受改变和转变，找到新的方式来在他们的垫子上感到兴奋。”

最初出版：2020年4月9日