有没有真正的方法来减少腹部脂肪？

整形手术（例如吸脂手术）可以去除皮下脂肪，但不能去除内脏脂肪。巴西的研究人员发现，如果您有Lipo去除前者，则您的身体可能会增加后者的增加，除非您有饮食和运动方案。

你无能为力老化或遗传性，但是如果您发育出腹部脂肪，您仍然可以努力与之作斗争。许多人认为，针对胃部区域的锻炼，例如仰卧或仰卧起坐，是必经之路。这些类型的运动音调和收紧肌肉，但他们对脂肪无能为力。取而代之的是，专注于通过有力的有氧运动来整体失去脂肪 - 最好是一周中的大部分时间30分钟或以上。开始缓慢并建立。您不必跑步就可以获得好有氧运动；轻快的步行，跳舞和骑自行车也很重要。力量训练，意味着举重，也可能有助于摆脱内脏的腹部脂肪。建立肌肉会增加您的新陈代谢，因此您可以燃烧更多的卡路里。您还可以考虑合并木板等核心强度练习。

您吃的东西也有所作为。为了减少腹部脂肪，避免含有的食物反式脂肪，在许多预包装的饼干，饼干和烘焙食品以及一些油炸快餐中发现的一种脂肪。不仅可以在磅上反式脂肪包装，而且在Wake Forest University进行的研究还表明，它们可以专门为您的腹部添加脂肪，甚至可以从身体其他区域重新分配脂肪。

糖还增加腹部脂肪。吃全谷物以及许多水果和蔬菜。高纤维的食物不仅可以使您充满更长的时间，而且还会降低胰岛素水平并可能收缩脂肪细胞。富含健康单不饱和脂肪的饮食，例xf187手机版如橄榄油，鳄梨，杏仁和花生，也可能导致脂肪分解。您最好的饮料永远是水。它冲出脂肪并避免膨胀，喝很多，使您无法以为您在渴了时饿了。

失去腹部脂肪的最后关键是减轻压力。说起来容易做起来难，对吧？一降低压力的方式是足够的睡眠，理想情况下，每晚八个小时。通过瑜伽，冥想或日记，找到扩散压力情况的方法。

虽然没有一种失去腹部脂肪的方法，但没有理由放弃。这与您在泳衣中的外观无关，并且与保持健康有关。xf187手机版