十大抗衰老技巧

长寿是一回事，但是如果您想过漫长而充满活力的生活，您将需要充满活力和敏锐的头脑。大脑像身体的其余部分一样需要锻炼避免变得缓慢甚至疾病。对修女的一项研究发现，受过教育的妇女的实例较少阿尔茨海默氏病。甚至尸检分析也发现，尽管特定的大脑可能已经表现出疾病的迹象，但在对大脑挑战并在工作之外具有其他利益的女性中，这种影响并不明显[来源：Roizen和Oz]。

需要挑战大脑以保持神经系统途径的开放。学习一种新语言，阅读甚至简单地练习对周围环境的认识：气味，声音，视觉输入。当涉及到您的想法时，古老的格言“使用它或您将失去它”具有有效性。

美国政府的标准建议是每天食用五种水果和蔬菜，以及三份全谷物，每天为维生素和矿物质以及植物中其他健康的微量营养素食用。xf187手机版喝五到八8盎司。（227毫升）水眼。

每日卡路里的30％至35％从胖的，大约有五分之一来自不饱和脂肪（例如1％的牛奶，橄榄油和低芥酸菜籽油）；蛋白质的15％；以及碳水化合物的剩余卡路里 - 可以包括水果和蔬菜，并应重点放在复杂的碳水化合物，例如燕麦片，全麦面包和野生米饭。

身体健康，xf187手机版痛苦较小 - 听起来像是有价值的目标，对吗？研究表明，宗教或灵性 - 对身体健康有积极影响，实际上确实有助于减少苦难[来源：xf187手机版卢斯金]。是否通过冥想，祈祷或学会宽恕，研究表明您可以通过灵性学会变得更快乐，甚至更加社交。

昆达利尼瑜伽冥想已被证明对应对严重压力的人有积极的影响，沮丧和强迫症[来源：Shannahoff-Kalsa]。研究了思想，身体精神之间的联系的医学研究人员 - 尤其是在生命的后期 - 发现对灵性及其引起积极变化的力量的关注很重要[来源：威廉姆斯]。

常规有氧运动锻炼对于致力于减慢衰老过程的任何人来说，都是必须做的。数百项研究表明，运动会与随着年龄的增长的增加，与耐力，肌肉力量，平衡密度和骨密度的丧失作斗争。

准备开始了吗？美国心脏协会建议进行一组八到15次重复，使用八到10个练习，每周两次至3次进行全面实力建设程序。获得例程的流程后，它应该花费大约10分钟。

塔夫茨大学的杰弗里·布鲁姆伯格（Jeffrey Blumberg）博士说，证据是“无可争议的”，并且重复了。自由基有助于与年龄有关的疾病发作，并抗氧化剂中和自由基。

他断言，每个人都应该通过饮食和补充来结合抗氧化剂。（本文后面有更多补充剂。）为了获得抗氧化剂的提升，布鲁姆伯格建议吃深色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，南瓜和菠菜，用于类胡萝卜素，蓝色和紫色的浆果。Blumberg说，由于食物中含有许多类似的抗氧化剂，它们是协同起作用的，因此它们是抗氧化剂的优势来源。

所以你想加大抗氧化剂饮食中的商人，但每天只有这么多菠菜沙拉和消化小时。那就是补品可以抓住懈怠的地方。

因为我们并不总是会尽我们所能，所以塔夫茨大学的杰弗里·布鲁姆伯格博士提倡每日补充“经典”抗氧化剂：200至250毫克的维生素C，100至400个国际单元（IU）维生素E。，以及6至10毫克的混合类胡萝卜素补充剂。布伦伯格说：“我总是告诉人们服用抗氧化剂就像'像安全带一样开车。'他们可以保护您的生活，但它们不是鲁ck驾驶的许可。

您可能听说有人说“我死了，我会睡觉。”真相是，他们睡眠不足实际上可能会导致死亡。研究表明，如果您每晚睡得不到六个小时，那么您就会更大有心脏病的风险或经历中风[来源：Roizen and Oz]。更重要的是，您的思想似乎以更快的速度恶化。

从情感上讲，缺乏睡眠会使您不那么宁静，更容易愤怒。在缺乏适当休息的人中，与病毒感染有关的疾病也更加普遍。每天晚上八个小时的睡眠对您当前的身体健康以及您的心情和长寿很重要[来源：Roizen和Oz]。xf187手机版

除非您对保护自己免受阳光（以为生活在洞穴中）的范围非常恐惧，否皱纹，棕色斑点 - 当您进入第四个十年时，可能会出现。纽约大学医学中心皮肤病学助理临床教授多丽丝·戴（Doris Day）说：“百分之九十五是由于日晒而造成的。”

考虑一种皱纹橡皮擦，其中包括视黄醇，一种维生素A的形式，可减少细纹和皱纹，淡淡的棕色斑点和光滑的肤色。视黄醇或维甲酸局部面霜可去角质并增加胶原蛋白的产生。乳霜的浓度为0.02％和0.05％，因此每个人都可以忍受它，甚至可以帮助一些早期有阳光损伤或皮肤癌迹象的人。预计每月花费约10到15美元。

损失活力，，，，性欲耐力是通常将患者进入抗衰老医生的候诊室的症状。它们也是激素水平下降和原因的“经典”症状激素替代疗法是处方抗衰老药物中的第一武器。巴尔的摩的抗衰老和长寿研究所的纳杜·塔克利（Nadu Tuakli）表示，女性和睾丸激素中雌激素，孕酮和睾丸激素的产生迅速下降。

抗衰老医师理查德·莱肯德（Richard Leconde）为他的女性患者开了睾丸激素，并指出，仅雌激素和孕激素的良好状况会有所改善。他说，这肯定“使男人觉醒”，但报道说，他为睾丸激素添加的大多数女人都拒绝放弃。”

虽然有争议，并且仅在愿意每月最高300美元的人的范围内人类生长激素LeConde说，（HGH）是“我们目前为保持活力的最佳治疗方法，直到您正常的遗传寿命结束。” LeConde说，他在过去的5年中每天每天向HGH注射自己。他补充说，对于病人来说，这是30尺寸的四分之一英寸（6.35毫米）的针，这是一个“非常低的障碍”，其中大多数年龄在50岁以上，报告体内脂肪减少，肌肉张力增加，性能增强，性能增强，性能增强，性能增强，心情升高皮肤更坚硬根据LeConde的说法，来自HGH治疗。

HGH已获得FDA的批准，用于治疗成人人类生长激素缺乏症，但不是常规抗衰老疗法。LeConde说，这将需要数年的时间，因为“每个人都是HGH的候选人。”同时，他补充说：“我们50岁以上的人等不及FDA批准我们拥有的最安全，最有效的干预措施之一。”科学研究对HGH必须说些什么？只有时间会说明 - 我们建议在此期间健康生活中开始您的抗衰老方案。xf187手机版