如何开始冥想|事情怎兴发首页x么样

信不信由你，每天的冥想会对您的镇定感产生重大影响。学习如何仅每天冥想20分钟可以进行重大的健康变化。xf187手机版无论您是否有日常冥想，定期的冥想都可以从我们忙碌的生活中产生感觉。这篇冥想文章介绍了如何进行冥想以及如何选择自己的日常冥想实践。

冥想：实践和平艺术

“平静是我们应该获得所有生活经历的理想状态，” Paramahansa Yogananda（1893-1952），《自我实现奖学金》的创始人，书中内心的平静。Yogananda被认为是将东西方融合的伟大的精神老师之一。他写道，通过冥想，人们可以培养出奇妙的内在安静，将融化压力和紧张感。

但是要进行冥想，一个人必须从世界上脱颖而出。关闭手机和寻呼机，断开传真机，关闭计算机并打开答录机...在此特殊时间内不允许中断。

冥想是我们生活中不断侵入技术的理想解毒剂。实际上，最近的研究表明，每天两次冥想约20分钟实际上可以减少血管的阻塞，从而大大降低心脏病发作或中风突然死亡的风险。

冥想技巧

以下是一些让您入门的技巧：

我应该在哪里冥想？您可能希望搁置一个房间的特殊角落，您自己的私人庇护所，一个平静，安静和和平的地方。您可以为该区域提供对您有精神含义的物体或图标，并开发一个小祭坛或神社。使用将您带入沉思的心态的东西。您可能想寻求大自然母亲的帮助。在海洋上花时间听冲浪在岩石上坠落的冲浪...穿过阴影的森林小径，头顶有一棵树木的大教堂……站在一条溪流附近，水上嬉戏或瀑布嬉戏...或看着月亮升起或鸟在头顶飞。
我冥想时应该如何坐？尽管经典的姿势是用双腿折叠，双手安静地放在膝盖或膝盖上，但钥匙是找到一种适合您的坐姿。请记住，您可以随时随地进行冥想……甚至在车上开车。
我的眼睛应该睁开还是闭上来？尽可能睁开眼睛，保持所有感官的张开。目的不是要入睡，而是要处于“轻松警觉”状态。您也不是在寻求一种经验或意识状态的改变。保持眼睛“柔软” - 也就是说，不要特别关注任何东西 - 嘴巴略微张开。
我应该冥想多长时间？许多文本建议每天两次20分钟，但这不是您冥想的时间。Sogyal Rinpoche在“藏族生命和垂死之书”中写道，这是否是“使您进入某种正念和存在状态，您有点开放并能够与心脏本质联系在一起”。

首先，尝试四到五分钟的简短课程；然后休息一分钟。“通常在休息期间，冥想实际上发生了！”仁波切写道。养成每天在同一时间的习惯，无论是祈祷还是冥想，也可能很有用。本笃会和尚的O.S.B. David Steindl-Rast建议比平时提前15分钟升起，以使您的一天“沉思”。他说，如果没有这些宝贵的时刻，“您的整整一天就可以溜进疯狂的追逐”，但是在他们的情况下，您的一整天都可以充满意义和喜悦。

基础冥想

练习冥想的四种基本方法

跟随你的呼吸这是所有正念技术中最普遍的。首先，强烈呼气几次以清除二氧化碳肺的底部。回顾一下遵循深呼吸方法的技术，以想象下腹部中的莲花花朵。当呼吸充满腹部时，花朵的花瓣膨胀了。当您呼气时，花瓣闭合。
观察图标或对象让您的思想轻轻地安息在物体上。如果您来自基督教的传统，这可能是基督，圣母玛利亚或圣灵的形象。

如果您受到东方精神传统的启发，则可能会反思佛陀的形象或图标。您还可以使用对您有意义的花，水晶或其他物体。轻轻地让您的注意力安静而和平地坐在那里。

背诵咒语咒语的字面意思是“保护思想的东西”。因此，背诵咒语可以保护您的精神力量。还可以说，当您诵经咒语时，您正在用咒语的能量充电。同样，在您的精神传统中选择对您有意义的东西：例如，背诵念珠。藏传佛教徒使用咒语进行和平，康复，转变和康复。仁波切写道：“深深地关注咒语，让您的呼吸，咒语和意识逐渐变得慢慢。”
进行引导冥想。引导冥想类似于指导图像，这是一种强大的技术，将想象力集中在有意识的目标上。（想想一个潜水员在离开平台之前想象一个“完美的潜水”。）Thich Nhat Hanh是越南禅宗佛教僧侣，他是学者，诗人，和平活动家和作家。他建议尝试一种非常简单但深刻的指导冥想，您可以自己学习。

寻求灵感

真的是冥想吗？

这里描述的技术是冥想实践而不是冥想本身，而不是经验丰富的从业者通常将其描述为“一种存在的状态 - 一种无期望的接受状态，与神的合并。”所有的技术都是实践到达最终合并状态的实践。

因此，冥想实践不是冥想。一个人可能会多年练习冥想来实现冥想的存在状态。经验丰富的冥想者可能会冥想一个小时，以达到一些冥想意识的时刻。

冥想的好处

冥想的好处是微妙的

虽然您在练习冥想时可能不会感到洞察力，但稍后您可能会发现它的影响会变得显而易见，当您可能注意到您对危机的反应不明智，或者在通常会打扰您的情况下未能“触发”。相信这一过程，放弃您对实现“结果”的期望（毕竟，冥想不是竞赛），您将获得结果。

仁波切说，冥想的真正奇迹是一种微妙的转变，不仅在您的脑海和情感中，而且在您的体内发生。而且，这种转变是一种治愈的转变。“即使您的细胞也更加快乐。”

开始进行这种指导的冥想

呼吸，我知道我正在呼吸。（在）呼吸，我知道我正在呼吸。（出去）
呼吸，我的呼吸变得很深。（深）呼吸，我的呼吸缓慢。（慢的）
意识到我的身体，我呼吸。（意识到身体）放松身体，呼吸。（轻松的身体）
使身体平静，我呼吸。（平静的身体）照顾我的身体，我呼吸。（照顾身体）
对我的身体微笑，我呼吸。（对我的身体微笑）放松身心，呼吸。（宽松的身体）
我向我的身体微笑，我呼吸。（释放紧张局势）
我感到高兴（活着），我呼吸。（感到高兴）感到快乐，我呼吸出来。（心情舒畅）
在当下，我呼吸了。（在场）享受着现在的时刻，我呼吸了。（享受）
意识到我的稳定姿势，我呼吸。（稳定的姿势）享受稳定性，我呼吸。（享受）

资料来源：Thich Nhat Han的“莲花的盛开”（视差出版社）

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