墙如何工作

糖原是您人体最容易获得的燃料形式，但幸运的是，对于长途跑步者来说，这并不是他们唯一的燃料。您的身体还可以将脂肪转化为能量，甚至最苗条的跑步者将足够的体内脂肪存储以覆盖约600英里 - 相当于近29马拉松！问题是，脂肪需要氧气燃烧，如果您以良好的剪辑运行，据说您正在厌氧运行，这意味着“在没有氧气的情况下”。[来源：医学词典]厌氧运行还增加了血液中废物的数量，从而导致肌肉燃烧的感觉。[来源：加洛韦]那么，一个有抱负的马拉松运动员想参加她最快的比赛？

前世界纪录的马拉松运动员Juma Ikangaa曾经说过：“赢得胜利的意愿没有任何准备意志。”[来源：威尔 - 韦伯]出现在好莱坞炒作和训练不足的比赛中，您要麻烦了。您会厌氧运行，用尽身体的糖原储量，并发现您的一天遵循了一个羞辱的剧本，没有导演会想到银幕上的脚本，除非是喜剧。

但是，由于在几周和几个月的时间内持续奔跑，您会变得不太依赖。您的厌氧阈值（您的身体从葡萄糖等非氧气来源中汲取能量的点）将被推回。您将能够更快，更快地运行，并燃烧糖原和脂肪的混合物。

但是，建议，即使是最适合的运动员也可以犯错，因为他们的肾上腺素决定了不切实际的步伐。比赛日的情绪，更不用说欢呼的人群和竞争，可能会导致区域冠军认为他可以与国际明星一起奔跑。如果这种速度比他在训练中遇到的速度要快得多，那么他可能会面对一个大型的砖结构，只有他在20英里处看到的话，如果不是之前。

比赛前和比赛期间的适当营养也是关键。碳水化合物高的赛前早餐虽然不是过度放纵，但理想的是赛前早餐，因为可以通过有氧或厌氧燃烧碳水化合物。能量凝胶和饮料也可以在马拉松比赛中大约每45分钟进行一次碳水化合物，以使您的能量储存店顶部，并更长的耗尽。您将需要尝试训练与您的胃的吻合 - 有些跑步者发现特定的混合物会造成恶心甚至呕吐。

假设您已经接受了足够的训练，可以给自己适当的营养，但您仍然撞到墙壁。您如何超越它？这是精神韧性，积极思考和经验发挥作用的地方。

在马拉松运动方面变得更好。如果您的比赛开始在比赛中的关键时刻开始远离您，那么您就不能简单地大喊：“对不起，但我不想过度伸出自己并撞墙！”即使您只是在自己和时钟比赛 - 也许您想达到波士顿马拉松比赛的资格时间 - 您可能必须在厌氧上跑步的时间长于理想的时间。这是一场赌博，有时有时会有所回报。比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）四次赢得了波士顿马拉松比赛，曾经曾说过：“如果您想赢得比赛，就必须狂奔。”他还说：“马拉松可以谦卑你。”[来源：威尔 - 韦伯这是给出的

您的大脑的唯一燃料是糖原。没有它，您的注意力逐渐消失。糖原耗竭还会导致您的身体产生更多的神经递质5-羟色胺，这会使您感到疲倦。更糟糕的是，感觉良好的化学多巴胺 - 负责兴奋和动机 - 下降。[来源：拉塔]这是心理和情感麻烦的完美风暴。但是您不必屈服。

体育心理学家建议您目前宁愿成为当下的地方（一种分离的策略），而是建议您留在当下并使用协会策略。专注于比赛，体内发生的事情以及您可能适应的方式。问自己：“我最近喝了能量饮料或营养吗？”和“我可以稍微改变我的步伐吗？”您可能会发现，您的心理意识的降低使您忽略了一个重要的物理钥匙来克服您面临的问题。

您的内部对话非常有价值。对自己重复积极的自我肯定陈述。奥林匹克教练鲍比·麦吉（Bobby McGee）也向他的跑步者强调，潜意识不会判断，因此您必须避免使用诸如“不”之类的单词。例如，如果您重复“我不虚弱，我不退出”一词，您的潜意识只会保留信息的心，即“我很虚弱，我辞职”。最好说：“我很坚强，我总是结束。”[来源：神奇的跑步这是给出的

当然，这种心理“技巧”并不是真正的魔术。在训练中，需要进行积极的内部对话，直到习惯。这样的习惯会对身体产生巨大影响。麦基说，一些最好的赛车手通过行动和相信自己的身体告诉他们的反对而取得了成功。麦吉说，他们“伪造直到他们做到了”。

经验还可以减轻撞墙的冲击。如果您在训练或以前的比赛中经历了它，那么您不太可能屈服于它。尽可能谦卑和身体上充满挑战，这只是暂时的。仅此内在的知识就足以使您进入终点线并从墙壁的阴影中脱颖而出。