沙发到5K跑步计划的工作方式

假设您一直在坐在沙发上做很多事情，您开始感到有些肿块。您进行的最多的练习是从沙发到冰箱，然后单击电视频道。最终，在体育网络上观看运动员在比赛的顶部会激发您的身体状况，因此您可以系好鞋子并跑步。几分钟后，您的身边有痛苦，无法屏住呼吸，几乎无法在街区周围做出痛苦。

您可以像沙发土豆一样退出并重新生活，也可以遵循沙发到5K的跑步计划。为期九周的计划使您可以将久坐的生活方式转变为活跃的生活方式，您可以在其中跑步30分钟或5公里（3.1英里）。该计划的结构阻止了新的跑步者放弃，同时挑战他们继续前进。

乔什·克拉克（Josh Clark）是一位自称合理的20岁年轻人，在1996年建立了沙发至5K（C25K）的跑步计划。尽管他讨厌当时跑步，但他知道，如果他能通过最初的不适。克拉克（Clark）开发C25K的策略是使其尽可能无痛和用户友好，以便立即吸引新跑步者。最重要的是，任何人都可以在任何地方使用C25K计划。该计划的可管理期望可以提前成功，这是坚持下去的动力。当跑步者掌握了为期九周的计划时，许多人满足于5K，而其他人则面临更大的挑战[来源：克拉克，没有痛苦]。两种选择都比坐在沙发上更好。

无论C25K毕业生选择哪种路径，两个月后，他们无疑会意识到跑步的心理和身体健康益处。xf187手机版跑步不仅比其他形式的运动燃烧更多的卡路里，而且还有助于降低由于糖尿病，一些癌症和心血管疾病而引起的早期死亡的风险。此外，跑步可以增强您的心理健康，因为运动释放内啡肽，使您感觉良好的激素[来源：xf187手机版麦克道威尔]。

那么，是否可以在短短两个月内从Spud到螺柱？继续阅读以了解C25K计划的工作原理。