尝试这5个每日习惯以改善您今年的生活

据估计，普通人制造35,000个决定每天，包括关于食物的200多个决定独自的。所有这些审议和决定的综合效果称为“决策疲劳。”研究表明人类在做出明智的决策方面的精力有限。一旦我们花费了这种能量，我们就可以开始做出轻率的决定，要么完全放弃决定，这两个都不是富有成效的。

避免决策疲劳的最佳方法是仅仅是为了做出更少的决定。常规化“你一天的一部分。史蒂夫·乔布斯和马克·扎克伯格每天都穿着完全相同的衣服，或者每天早上都踢同一双踢脚的衣服。建议简化另一种日常选择：早餐吃什么。

与其浪费宝贵的大脑力量，试图在百吉饼和奶油奶酪或炒鸡蛋之间做出决定，而要每天选择一顿健康的能量包装的饭菜，并坚持下去（至少每个工作日，周末都有一些品种）。xf187手机版营养和减肥专家建议高纤维谷物，配低脂牛奶和新鲜水果，或与冷冻水果的低脂蛋白质奶昔。

虽然坐着并不是新的吸烟， 一种不断增长的研究发现坐在屁股上八个小时或更长时间会导致血压升高，血糖和不健康的胆固醇水平。xf187手机版

但是，您需要花多少时间来摆脱坐着的效果？一项研究发现每小时站起来进行轻度的体育锻炼（在办公室周围进行一圈）仅仅与死亡风险降低33％有关！这足以让您的手机上提醒并每小时四处移动。

站立桌是一种解决方案；因此，将笔记本电脑支撑在高桌子上。站立，就像走路一样，迫使肌肉和心脏更加努力。您还可以邀请同事参加“徒步会议”，尤其是如果这是一场头脑风暴的会议。作为奖励，在外面散步有与更大的创造力联系在一起。

您不必成为佛教徒或扭转自己的莲花姿势，就可以从冥想中获得减轻压力的好处。一项研究正念冥想发现介导六个星期的人的焦虑，抑郁和失眠水平低于那些没有的人。

你是怎么做到的？实际上很简单。选择一天中的时间，您可以找到一个安静的地方（如果您可能会打dog乱的话）。然后选择一种引起放松与和平感的咒语。本森·亨利（B​​enson-Henry）心理医学研究所前主任赫伯特·本森（Herbert Benson）博士在哈佛心脏的信中提出了建议重复诸如“和平”和“放松”之类的积极言语，简短的祈祷或节奏短语，例如“平静，呼吸紧张”。旨在执行20分钟，但如果需要，请从五个开始。

如果您的思想开始徘徊，请返回您的口头禅来控制它。或者，如果很难自己安静自己的想法，请考虑下载预录的冥想或注册像每天的正念应用顶空。

有越来越多的证据每天的剂量感激可以提高心情，改善人际关系和培养耐心。如果您想避免抑郁症并投资长期幸福三件事。

该练习由现代积极心理学的父亲马丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士创建，这很简单。保留日记，您每天写下三个好事。它可能就像在午餐时享用一个很棒的三明治，或者像孩子的诞生一样重要。在每个条目旁边，解释为什么会发生并帮助实现它。

根据《幸福研究杂志》，当参与者尝试仅一周的三个好事锻炼时，它们的沮丧可能性就较小，积极影响持续了几个月。有趣的是，同样的研究发现，通过写下今天发生的三件有趣的事情以及原因，也发现了类似的增强情绪效果。因此，如果感激日记听起来太俗气了，请尝试笑期刊！

得到一个晚安睡眠是改善整体健康，减轻压力和抑郁以及提高白天生产力的最重要的事情之一。xf187手机版但是，这么多事情妨碍了一个真正的安宁和不间断的夜晚的贪睡。除了当天太晚喝咖啡因过多之外，我们还沉迷于屏幕。

诸如智能手机，平板电脑和电子阅读器之类的电子设备会散发出蓝色波长的光，从而抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是帮助我们人体保持稳定的昼夜节律的激素。计算机和电视也会产生蓝光，但我们远离它们，因此剂量不那么高。当抑制褪黑激素的产生时，身体和大脑会错过其正常线索，以使他们放松并为睡眠做准备。

在一项小型研究，与读完八个小时后醒来的人相比，睡前睡觉的参与者花了更长的时间才能入睡，平均睡眠较少，并且在睡觉前读了一本印刷书的人时更加疲倦。研究人员还担心褪黑激素抑制的长期影响，这与夜班工人的乳腺癌和结肠癌的发病率更高有关。

通常，在睡前半小时后关闭所有电子设备。除了让褪黑激素做它的事情外，它还可以让您的眼睛和大脑休息以准备困倦的时间。