运动真的有助于减肥吗？

关于锻炼的第一件事是，尽管它对我们的身体非常有用，但它的卡路里并不像我们认为的那样多。以下是一些（不可能的人）的示例卡路里通过各种体育活动燃烧。（数字基于150磅或68公斤的人行使30分钟）[来源：我的健身朋友]。

因此，如果您认为自己的30分钟步行路程将引起轰动的苗条，请再考虑一下。每次出门时，您只会燃烧另外129卡路里的卡路里，这是关于小巧克力曲奇的卡路里数量 - 您可能吃的饼干可以奖励自己的锻炼。

研究人员说，这是另一个问题。我们中的许多人都认为我们的每日体育馆会使我们获得鞭打的拿铁咖啡。或汉堡和薯条。有些人甚至认为，如果他们每天运动，无论运动或强度水平如何，他们都可以在一天的其余时间里吃任何想要的东西。这种想法可以使锻炼者摄入比燃烧的更多，而具有讽刺意味的是，体重增加。

锻炼的另一个潜在陷阱，尤其是如果您进行更激烈和/或冗长的锻炼，它会让您饿。对于妇女来说，尤其如此，她们的身体被编程为用于生殖目的的脂肪。研究人员越来越相信，在我们锻炼后，我们饿了，我们最终吃的卡路里比在锻炼过程中燃烧的卡路里更多。也许您知道锻炼并不意味着您可以在晚餐后吃三个布朗尼蛋糕，但是如果您完成了相当艰巨的长时间跑步（8分钟的步伐），并且胃隆隆，您可能会很快降落200卡路里的能量棒。似乎是无辜的，可能是。但是请记住，这样做会立即将您的整体卡路里燃烧从850降低到650 [来源：我的健身朋友]。

最后，我们中的一些人花了很多精力来锻炼，以至于我们整天剩下的时间放慢了速度。也许我们将电梯乘坐工作，而不是楼梯，或者跳过walking狗。在最糟糕的情况下，这种随后的嗜睡可能意味着我们实际上在运动的日子里燃烧的卡路里量减少了。

考虑到这一切，像Mayo Clinic这样的团体所说的少量卡路里比单独的体育锻炼更容易减轻体重，这并不奇怪。实际上，专家说，减肥的80％是由于饮食造成的，只有20％是由于运动造成的[来源：约翰，，，，CBS新闻]。

因此，如果运动对健康的生活很重要，那么锻炼可能是障碍xf187手机版减肥，如果您需要失去腰间携带的备用轮胎，该怎么办？聪明地运动。研究表明，火炬大量卡路里的最有效方法，但不要消灭自己，以便您吃更多或在沙发上崩溃的方法是进行更短，更深入的锻炼。

考虑高强度的电路训练，间隔训练或两者兼而有之。高强度电路训练涉及在两组之间的休息时间短的休息时间较短。有氧间隔训练可能需要交替慢跑和冲刺，或者在快速而易感的节奏上骑自行车，然后在更高的齿轮中尽可能快地兜售[来源：鲍登]。其他研究人员对这个话题的看法略有不同，说最好从事中等形式的运动，例如步行。这样，您不应该最终筋疲力尽，也不应饱满食欲。但是您将燃烧一些卡路里[来源：约翰]。

感到沮丧的是，事情并没有更剪裁吗？即使您不确定自己正在做“正确的”，也不要阻止您锻炼身体。如前所述，这对于身体健康至关重要。xf187手机版此外，如果您确实可以减肥，则证明有必要进行锻炼以使其保持不变。全部90％的人国家体重控制登记处，正在跟踪超过10,000人减轻体重并保持不足的人，并定期锻炼。不过，请注意，为了保持体重减轻，研究表明您必须运动很长时间 - 每天大约一个小时的中等强度运动。发表在美国医学协会杂志上的研究。如果您不喜欢健身房，也许是一个bummer。但是，比基尼季节，您会很高兴，或者当您成年90岁生日时，健康而坚强。xf187手机版