10个办公室练习，您可以秘密地进行|事情怎兴发首页x么样

您绝对喜欢您的工作！这很有趣，有意义且具有挑战性。这可能对您的健康有害。xf187手机版

办公空间的设置需要很少的移动，从而易于增加体重。在不知不觉中，您已经在框架上增加了50磅（22.6公斤）。除了增加体重外，办公桌工作还增加了您的背部，手腕，眼睛和颈部的压力，并可能导致一般损失肌肉语气。

压力是办公室工作的另一个缺点。耶鲁大学的一项调查显示，有29％的工人感到“工作中有很多或极大的压力”。[资源：CDC]。这可能导致抑郁症，心血管疾病，缺乏能量和其他健康问题。xf187手机版

为了打击9比5例程的不利影响，锻炼很重要。但是什么时候可以找到时间？工作场所锻炼可以帮助您充分利用有限的时间。有了一点创造力，您可以利用待定的截止日期之间的几分钟，并在工作期间学习锻炼。

为了您的公司的利益，进行稍作锻炼会提高注意力，并实际上使您更有生产力。但是，以防万一其他人不相信（或者您不想显眼），这里有一些您可以秘密地进行的练习。

10：启动会议延伸

您的部门启动会议是为工作日做准备的好方法。这也是让您的好时机肌肉准备好进行办公室锻炼。

从脖子开始从头到脚伸展。

慢慢地向肩膀倾斜。
保持十秒钟。
替代方面。

接下来，放松肩膀以摆脱疼痛，提高灵活性并增加力量。

将两个肩膀向前滚动，以圆形运动。
将两个肩膀向后滚动。
重复十次。

拉伸手腕以准备计算机工作。

用手掌向下伸展手臂。
另一只手将手指拉下来。
保持三秒钟。
然后拉起手指。
保持三秒钟。
重复，交替三遍。

减轻脚踝和小腿伸展的疲倦和昏昏欲睡的感觉。

用腿伸直地板一只脚。
弯曲脚踝指向脚趾。
向下伸出脚踝，向下伸出脚趾。
做十次，然后与其他腿重复。
接下来，用脚趾绘制一个圆圈，顺时针顺时针移动一英尺，然后逆时针移动。
改变脚。

9：复制机器人

观看副本从复印机中喷出的时间可能是没有生产力的。利用这些珍贵的分钟腿色调和加强练习。

借助腿部抬起和秋千，您可以使用腿部的肌肉，还可以使用身体的重量来增强站立的腿以进行支撑。最好握住复印机以保持平衡。如果您听到有人接近，您可以快速停止。

将一条腿向后或侧面抬起，保持笔直。
慢慢降低它。
改变方面。
在相同的位置，弯曲右膝盖。
向前挥动腿30秒。
重复左腿。

臀部踢和小腿抬高将伸展您的腿筋和小腿。

直立一条腿。
尝试用另一条腿的脚跟踢臀部。
每条腿重复十次。
接下来，将高跟鞋从地板上抬起。
慢慢降低它们。
重复十次。

8：在桌面动态下

您的同事会看到您专心阅读昨天的会议的报告，但他们不会看到您加强您的腹肌并减轻疲倦的腿部肌肉。

从脚平放在地板上开始。
高高坐在你的桌子上。
保持腹部肌肉紧绷。
伸出一条腿，直到与臀部保持水平。
保持十秒钟。
慢慢下腿。
重复15次。
改变腿。

椅子下蹲是一种有效的体力加强运动。每次您从椅子上起床并坐下来时，都会偷偷溜走。

站高。
保持直率。
低至一英寸的椅子，假装您坐下来。
保持十秒钟。
提起到站立位置。

您不需要阻力带即可获得出色的腿部色调。

双腿笔直，一个在另一个上越过。
将它们从地板上抬起。
向下压下腿，并用底腿抗拒。
做直到肌肉累。
重复与腿部相反的顶部和底部。

7：高调的有氧运动

在办公室周围看到您的职业是一件好事。这些有氧运动将有助于保持体重降低并高昂的个人资料。

要保持项目和身体的移动，请访问同事，而不是给他们发送电子邮件。
喝大量的水。研究表明，饮用水可以帮助您减轻体重工作[来源：Jampolis]。另外，去洗手间的旅行越多卡路里你会燃烧的。要增加卡路里的数量，请参观远离办公桌的洗手间。在此过程中，您可能还会遇到一些新朋友。
总是快速行走而无需跑步。它会使您的心脏跳动更快，并使您看起来像是重要的地方。
尽可能沿楼梯而不是电梯。要进行更好的锻炼，请一次进行第二步。

6：腹部办公室椅子

全天用锻炼球更换办公室椅子腹部调理和加强。坐在运动球上迫使您使用腹肌将自己保持在位。它可以改善您的平衡，调节核心肌肉并减轻下背部的压力。有些人甚至发现它集中精力。

坐在球上，找到自己的平衡。
拉你的肚脐。
拉你的肩膀（不闲逛）。
将脚臀部宽度分开。

坐在锻炼球上并不容易。您可能想先在家尝试一下，看看可以持续多久。

5：底线举升机

当您帮助公司提高其底线时，您也可以提升自己的底线。尝试这些练习来拧紧和增强您的臀肌，也缓解背部疼痛。

抬起一眼，几乎从椅子上抬起。
在左右摇摆运动中执行30秒。
接下来，挤压臀肌。
保持十秒钟。
发布。

尽管最初是为舞者来说，但在您在手机上交谈时进行了莫比斯克式圆圈练习可能是有效的臀部和腿筋碳粉。如果您有一个私人办公室，最好执行。

脚肩宽。
将重量转向左腿。
在你身后抬起右腿。
握住您的桌子或椅子以保持平衡。
慢慢顺时针循环左腿25次，逆时针25次。
切换腿。

4：水瓶锻炼

谁需要体重？一个完整的水瓶是哑铃的绝佳替代品。如果有人打断，您可以简单地喝一杯。首先二头肌卷曲以调整和增强手臂。

坐得很高腹肌拉进去。
用右手握住水瓶，然后将其卷曲朝向肩膀。
重复15次。
改变武器。

您也可以使用水瓶进行前臂抬高和头顶压机。

用右手握住水瓶。
弯头肘。
将手臂伸到头顶。
重复其他方面。

水瓶扭曲是锻炼腰围的好方法。

将水瓶保持在胸部水平。
尽可能地向右扭曲。
扭回中心。
向左扭曲。
重复10次。

3：会议餐桌碳粉

仅仅因为您在会议期间坐着静止，并不意味着您不能锻炼。您可以使用会议室桌子进行各种调音和加强练习。

首先尝试抬起桌子。
将您的手放在桌子底下。
向上按桌子。
继续直到肌肉累。
一次或两者一起做这一只手。

接下来，将桌子推入地板。

把手放在桌子上，手掌下。
尽可能强烈地按下。
当您的肌肉疲倦时停止。
如果看起来更自然，则可以一次或两者一起做这件事。

回答时使用肩膀耸耸肩，“我不知道”可以让您在此练习中工作。

将肩膀的顶部伸向耳朵。
保持三到五秒。
放松。

您会显得专心，同时通过此举锻炼整个身体。

坐在椅子的边缘。
用双手按桌子。
同时，尽可能高。

2：创新的等法学

等距练习有时也称为静态强度训练。没有明显的运动联合的，这些练习可以没有注意到。

如果您在计算机上花费大量时间，手动挤压会给您的手指缓解。您可以在有或没有压力球的情况下执行这些操作。

握拳。
挤。
保持和释放。
拉伸手指。
重复十次

阅读时增强小腿和脚踝，收听网络演员或电话交谈。

站在椅子上。
将左脚放在右腿的后部。
抬起脚趾。
保持20-30秒。
重复三次。
改变腿。

凯格尔的运动有助于通过增强骨盆底肌肉来防止或控制尿失禁。您可以在执行任何例行任务时谨慎地执行它们。

收缩骨盆底肌肉。
保持五秒钟。
放松。
每天重复五次，三次。

您可以使用这种挤压，保持和释放技术来增强任何肌肉。

1：无汗卡路里燃烧器

有时最好的燃烧方法卡路里根本不是通过锻炼。以下是一些非运动的方法来减轻体重。

尽可能站立。您会燃烧比坐着的卡路里更多的卡路里，155磅的人每小时多达50次[来源：Platkin]。
坐立不安每天会燃烧350卡路里的卡路里。快速敲打脚，用手说话，咀嚼口香糖，都很重要。虽然每种运动的卡路里燃烧量很小，但烦躁不安的每年可能会损失高达36磅（16.3公斤）[来源：Platkin]。
好的姿势是一种有效的核心加强措施。它要求您使用肌肉使腹部紧绷，向后伸直。不断地建立腹部力量，减轻下背部疼痛并帮助您更自信。
深呼吸可帮助您放松并降低心率。通过鼻子呼吸并通过嘴向外。
多笑笑。它会收紧您的胃肌肉，锻炼您的隔膜，锻炼您的心脏，减轻压力，并使您更好地看待生活。

通过使锻炼一部分日常工作，您将变得更健康，更快乐，更有生产力。xf187手机版但是，让我们保持这个小秘密。

更多信息

来源

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