从阿特金斯至古至酮除此之外，在过去的几十年中，人们对减肥的最佳方法并实际上保持了不足。在2010年代后期，由于诸如诸如“肥胖代码“ 和 ”快速饮食。”
间歇性禁食只是意味着在特定的时间内不吃（或喝任何卡路里或人造甜味剂）。有一个那里间歇性禁食时间表的数量，但最受欢迎的大概是16：8时间表，在此期间，一个人禁食16小时（“禁食窗），然后使用八个小时的窗户吃饭（“喂食窗户”）。
我是正在做的人之一。尽管一开始就具有挑战性，但由于明确定义的参数，我发现这是一种减轻和保持体重和保持体重和避免常见的陷阱的可持续方式。我减轻了一些体重，但甚至更好，我的胆固醇有所改善，血糖不会像以前那样浸入和尖峰。
我的丈夫特别喜欢基于基于计划的计划的好处。他的体重下降了35磅（15公斤），胆固醇较低，现在舒适地恢复了34腰裤子。他唯一的投诉？他不得不购买一条新皮带（他自鸣得意地奔跑，对自己感觉很好）。
尽管如此，许多人还是对它是否安全有效以及如何使它起作用感到困惑。因此，让我们从它背后的科学开始挖掘并解释。
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间歇性禁食如何工作？
当他们能够在整个生计的一天中都可以吃得很长时间，为什么有人会自愿避开食物？一切归结为生物学。我们吃的碳水化合物被分解成糖，这很重要，因为细胞需要它们才能获得能量。问题在于，任何多余的糖都存储在脂肪细胞中。这些糖只能从脂肪细胞（用作能量）中释放出来，如果人们允许其胰岛素水平降低足够低。每次我们吃或小吃时，我们都会出现胰岛素尖峰，有效地阻止糖被烧掉。因此，间歇性禁食让胰岛素水平下降，在那里停留足够长的时间来燃烧脂肪。
“人们认为这对于减肥是有效的，因为它允许人们的身体在禁食时期（例如一夜之间）的脂肪存储中，以获取能量，” Liz Weinandy，M.P.H.，R.D。俄亥俄州哥伦布市的韦克斯纳医疗中心在一封电子邮件中解释说。“这对于其他疾病也可能是有效的，例如降低某些疾病的风险，这在这一点上比研究更为假设，因为可以说，这使身体有一段时间的休息和清理。”
这段清理时期被称为自噬。“在自噬期间，身体清洁房屋并开始再生自己 - 消除功能失调的损坏的细胞为新的，健康的细胞腾出空间。”xf187手机版雪莱·萨林（Shelley Salling），经过认证的更快的脂肪损失教练方法（更快的脂肪流失方法是虚拟间歇性的禁食健身和营养计划）。
已经对IF的有效性进行了一些研究；到目前为止的大部分涉及动物受试者，不是人类。尽管如此，许多研究人员还是对他们的发现感到振奋，2019新英格兰医学杂志研究注意到禁食18小时并在六个小时内进食似乎“触发了从基于葡萄糖的代谢转换到基于酮的能量”。他们报告说，可以增加寿命，抗压力和某些疾病的发病率，尤其是肥胖和癌症。
2018年的研究在23个肥胖的男人和女性中，他们仅在上午10点至下午6点之间进食。发现在12周后，他们减轻了体重的3％，并降低了收缩压（最高数字）（其他健康指标，例如胆固醇水平，与对照组没有太大不同）。xf187手机版
在多样化之前，长期研究可以充分验证许多人是否会依靠朋友和家人提供的轶事证据，这些证据已尝试并发现了成功。那么，它对您有用吗？
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间歇性禁食的挑战
让我们先了解不舒服的消息。如果一开始可能很困难，因为当您的身体适应经过修订的喂养窗口时，经历轻度的头痛，疲劳或其他身体副作用并不罕见，通常会加上更健康，更含糖的饮食。xf187手机版幸运的是，几天后，这些往往会减弱，许多人报告说总体感觉更好，更健康。xf187手机版
如果是不建议对于具有某些健康局限性的人，例如患有糖尿病的人。xf187手机版人们有风险但是xf187手机版至少一项研究证明它大大降低了糖尿病前肥胖男性的胰岛素水平和高血压水平。任何患有饮食失调症的人，例如厌食症或贪食症，以及怀孕或母乳喂养的妇女，除非受到医生密切监测，否则不应尝试。
尽管许多人在16：8秤上都很好，但这并不适合所有人。温丹迪说：“人们担心斋戒很长时间可能会导致不需要的女性荷尔蒙转变。”“这可能取决于个人，因为我们在谈论人类，并且我们之间有很多差异！我通常建议人们从12小时开始，然后一次上一个小时，看看他们的感受。大多数人都会根据他们的感受，知道什么对他们有用。”
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如何使介绍更容易
作为脂肪损失教练的一种更快的方法，萨林（Salling）在整个过程中指导了数十名男女，我和我的丈夫在内。如果一开始不一定容易，但她说，有一些技巧可以使过渡过程变得不那么困难。
- 为您选择最佳窗口：16：8的世界每个人都不必遵守相同的时间表。因此，如果您是早起的，即早起床类型，请考虑在下午6:30或晚上7点开始斋戒，并在16小时后结束。Salling说：“您选择拥有的确切时间作为喂食窗口的确切时间与禁食窗口的长度无关紧要，因为当系统处于消化状态时发生蜂窝变化。”
- 开始小：如果16小时快速的想法令人生畏，请在12或13小时时开始较小。然后，每天尝试更长的时间。
- 喝很多水：当您早上醒来时，这一点尤其重要，因为我们大多数人都脱水。Salling解释说：“您的口渴信号与饥饿信号相同，因此，如果您醒来时喝大量的水，您的身体就不会认为您需要吃饭。”采取措施，通过饮用水，碳酸水，黑咖啡和茶来获取和保持水分。目标每天以盎司的一半体重（例如：如果您重100磅（45公斤），则每天射击50盎司（1.4升）。喝大量的水将有助于保持头痛和其他排毒效果。
- 保持忙碌：当我们无聊时，我们大多数零食。无论是通过锻炼，努力工作还是享受爱好，避免过早地打破快速打破自己的冲动。并注意晚上看电视，如果这是您的主要小吃！您可能在那些小时内必须做其他事情才能保持忙碌，例如在计算机上工作或追求早晨没有做的爱好。
- 不要过度思考：由于许多人立即通过16个小时而被吓倒了，因此以不同的方式思考它可能会有所帮助。Salling解释说：“间歇性禁食是一个饮食时间表，而不是饮食。”他指出，很多挑战都是精神上的，因为人们认为他们不能不吃太久就不吃饭了。“我相信16：8协议是最好的，因为它不如其他形式那么极端，因此大多数人可以长期维持禁食的生活方式。”
- 保持乐观：温丹迪说：“不要快速害怕它，因为那样会变成负面，并且不再非常有帮助，也不可持续。”“应该享受食物，并为我们提供许多需要的营养。敌人的那一刻是我们需要重新考虑自己的工作以及为什么我们的感觉。”
- 有一个应用程序：如果技术有助于保持专注和诚实，请下载禁食跟踪器应用程序。我喜欢生活禁食跟踪器，这也允许朋友加入圈子，以便您知道谁在禁食，何时。另外，使用应用程序跟踪您的饮食是确保您吃足够正确的东西的好方法。myfitnesspal是使营养素跟踪过程更容易的工具特别有用。
- 加入小组：我们中的一些人需要啦啦队所带来的团队。您可以通过Facebook小组非正式地聚集志趣相投的朋友，也可以研究使用认证教练，例如Salling。小组是减肥的有效方法，由于他们在获得健康的过程中提供了急需的支持和鼓励，而且它们是交换食谱和想法并在需要时进行故障排除的好地方。xf187手机版
- 未雨绸缪：与大多数“饮食”一样，提前计划是IF成功的关键。毕竟，您只有很多时间来吸收营养。xf187手机版零食将帮助您在喂食窗口期间获得足够的全食。“做到这一点的好方法是添加零食，每两到三个小时吃一次。有些人可以通过分开三顿饭而获得成功，而另一些人则吃了两顿饭，而零食则在介于两者之间。”
- 保持饭菜健康：xf187手机版在八个小时的窗户期间吃很多垃圾食品并不能帮助您减肥。温丹迪说：“只会从禁食中看到一些结果，因为它通常会减少食物和卡路里的总数。”“但是，如果在饮食期间，食物的卡路里很高，并且不是很健康，它可能会破坏目的。禁食可能仍然有一些健康益处，但根据当前的研究，我们还不知道我们xf187手机版有。”
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最初出版：2020年2月5日
