小睡有片刻。从几年前开始，希望提高工人在硅谷及其他地区的创造性生产力的行业发现了研究的风，表明短暂的下午午睡可以刷新身体，并以类似于夜间睡眠的方式为思想充满了心灵。
萨拉·梅德尼克（Sara Mednick）是加州大学尔湾分校心理学副教授，也是该书的作者“小睡一下！改变你的生活。”这本书是基于15年以上的研究小睡的认知和身体好处，包括从视觉感知到创造力的测试的显着提高。
Mednick说，小睡并不适合所有人（或每个业务），但这是她和其他睡眠研究人员了解到午睡的神经科学和最有效的工作日午睡的食谱。
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时机就是一切
假设您有一个具有前瞻性的老板，他看着很多TED谈论睡眠与成功之间的联系，您仍然必须弄清楚何时确切地接受该办公室的贪睡和多长时间。
梅德尼克说：“经验法则是，早上醒来六到八个小时是一个很好的午睡时间。”下午3点
和午睡的长度？大多数睡眠专家，包括国家睡眠基金会，建议小睡20到30分钟。他们说，小睡更长的时间更有可能使您昏昏欲睡，这种情况被称为“睡眠惯性”。
但是，梅德尼克的研究表明，在某些情况下，较长的小睡可以带来与自然睡眠周期不同部分相关的独特认知益处。
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较长的小睡以提高创造力
Mednick说：“我们发现，确实有一些特定的睡眠阶段，可以支持各种表现从创造力到提高我们的看法，从而在记忆中变得更好。”“有很多证据表明，大脑肯定正在处理我们先前的经历，并帮助形成新的想法。”
在一个2002研究，梅德尼克（Mednick）发现，当人们参加60分钟的午睡时，他们的表现明显优于那些在全天在不同点进行的视觉感知测试进行30分钟小睡的人。而且非轻声组甚至还没有接近。
但是梅德尼克说，90分钟的贪睡确实可能是“完美的午睡”。
她说：“带着90分钟的午睡，您将经历所有的睡眠阶段，这一切都很好。”2009年研究表明REM睡眠（只有至少90分钟的午睡才能获得的深层梦境）可显着改善与非REM NAPS相比，创造性问题解决测试得到了显着改善。
再说一次，即使是最糟糕的老板，在一天中的小睡90分钟的时间里也会有什么好处？梅德尼克说，即使是五分钟的电力nap也可以提高机敏性并按下大脑的重置按钮。
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尊敬午睡
南希·罗斯斯坦（Nancy Rothstein）是睡眠大使，前风险管理高管转向睡眠传教士咨询公司智能睡眠习惯，以适应更健康，更快乐，更生产力的工人。xf187手机版她称之为睡个好觉的回报率。
需要明确的是，罗斯斯坦不认为小睡是美国国民健康流行病的答案xf187手机版睡眠剥夺。她说，实际上，在不提供睡眠训练的情况下，在休息室里安装高科技小舱豆荚的公司“对工人造成了损害”。
但是罗斯斯坦（Rothstein）认识到，骚扰者，饲养不足的工人可能需要不时参加中午午睡。因此，如果您要小睡，她说：“您最好做对了。”
“那个时候很荣幸，”罗斯斯坦说。“将手机设置为无声。选择一个凉爽，黑暗和安静的地方，或者尽可能凉爽，黑暗和安静。如果您在家工作，请不要在床上小睡，因为您想将床与夜间联系起来睡觉。”
罗斯斯坦强烈警告下午4点后不要小睡，尤其是如果您已经患有失眠症并且很难入睡。
罗斯斯坦说：“那不是一个好主意。”“您最好坐起来，专注于呼吸，休息10分钟。”
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nix咖啡午睡
您可能听说过咖啡午睡，一个传奇的办公室工作者的技巧归功于日本人，您可以在午睡20分钟之前立即在杯子上添加一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。这个想法是，当您醒来时，咖啡因将启动，给您两倍的小睡。
Mednick不建议这样做，尤其是如果您的咖啡午睡在午后的初期或中旬发生。实际上，她不建议在中午12点之后喝任何类型的咖啡因。
梅尼克说：“咖啡因留在你体内四到六个小时。”“很容易想象在您醒来时可能会为您提供帮助，但与此同时，这可能会伤害您试图在晚上入睡。我只是指望午睡做需要做的事情，而您赢了之后需要咖啡因。”
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不是每个人都是尿布
如果您是那些醒来的人之一，无论您午睡多短或长时间，您并不孤单。梅德尼克（Mednick）说，她的数据正在审查中，这似乎表明大约有一半的人不是天然的尿布。
梅德尼克说：“有一种特定的，潜在的遗传倾向，可以在一天中间睡觉，醒来并感到焕然一新，并让您的大脑能够从如此巨大的变化中恢复过来。”“不是尿布的人，他们确实会感到非常糟糕，并且并不总是会表现出记忆的好处。但是现在，人们对使尿布成为尿布的原因没有太多了解。”
可能有些人是单色的，这意味着他们从长时间的睡眠中受益最大，而另一些人则是双相，需要在24小时的周期内进行两次睡眠。
在Mednick的TEDX演讲中放弃下降状态，她吹捧各种宁静活动的认知和心理利益，而不仅仅是小睡。
如果午睡使您陷入困境，请站起来，走20分钟步行路程。听一些音乐。弹吉他。和你的孩子一起玩。做任何可以从工作和身体上刷新您的大脑的事情。
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