疲劳的费用很大，小睡可能只会帮助偿还债务|事情怎兴发首页x么样

Mark R. Rosekind博士是Alertness Solutions的总裁兼首席科学家，该公司是一家科学咨询公司，与公司合作，以最大程度地提高机敏，生产力和安全性。他以前领导NASA AMES研究中心的疲劳对策计划。

作为一个社会，我们有多浪费睡眠？

Rosekind博士：从数据中我们知道，大多数人的睡眠可能比实际需要的时间少了一个半小时，因此，即使我们每天晚上可能需要生理上的八个小时的睡眠，我们大多数人都在六个半小时的时间里工作睡觉。

这是一个问题，因为当您失去睡眠时，它不仅会消失。实际上，您可以建立所谓的累积睡眠债务。您可以像银行帐户一样考虑它。如果您的睡眠比工作的五天少了一个半小时，那么您要进入周末的红色七个半小时；好像您熬夜了一个整夜。

睡眠债务每天对我们意味着什么？

Rosekind博士：好吧，我们知道，与您所需的睡眠相比，睡眠少了大约两个小时，足以显着降低甚至在第二天降低您的表现和生产力。因此，如果您需要八个小时，并且只能获得六个或更少的时间，那么我们知道第二天您将为此付费。如果您需要八个小时的睡眠，并且有七个小时，那么您只有一个小时的红色，这没什么大不了的。

但是在两个晚上，它变得很重要。如果到本周末到红色的七个半小时，您应该在那个星期五下午看着自己开车回家。因此，我们单独付费，但这显然也使我们周围的人们也处于危险之中。

我们可以回购那个睡眠吗？

Rosekind博士：好消息是，您实际上是通过更深的睡眠来从睡眠债务中恢复过来，不一定要长得多。因此，通常当您非常疲倦时，睡眠时会更加深度睡眠，因此可能只需要一到两晚才能康复。

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由于困倦而导致了多少辆汽车事故？

Rosekind博士：就在最近，一群科学家聚集在一起，我们估计疲劳在所有运输方式中的所有事故中的十到20％中都起着作用。

大多数已发表的官方政府估计低估了疲劳。这样做的原因是，我们没有像喝酒或毒品那样能够说这是导致事故的原因。您将不得不知道他们睡了多长时间，他们醒了多长时间，一天中的时间是什么时间，而且我们通常会低估疲劳是否扮演角色。

我认为人们正在寻找一种方法来测量疲劳，通过测量我们的血液或测试我们如何使用技术来弄清楚人们是否太累了，无法开车，飞行或执行对安全敏感的工作。

我们知道这是一个大问题，因为即使官方估计也表明，每年至少有100,000次事故，由于人们在方向盘上睡着了，每年有71,000人受伤，可能有1,500人死亡。实际上，在最近的全国睡眠基金会民意调查中，有51％的人说，他们在去年昏昏欲睡时驾驶。还有17％的人，几乎是五分之一的人说，他们实际上是在方向盘上点头的。因此，我们知道这是一个大问题，不仅在商业卡车驾驶中，而且仅适用于乘客和乘用车的人。

哪些机制控制我们的内部“时钟”？

Rosekind博士：每个人的大脑都有一个时钟。它由我们脑干中的几千个细胞组成，在一个称为肌核的地方。基本上，就像您在家中会有的计时器一样，如果您正在度假或草坪上的洒水器，则可以控制灯光，而您体内每件事都会发生的每件事几乎。

那个二十四小时的时钟称为昼夜节律，基本上是对您的睡眠消失进行编程，当您的荷尔蒙分泌时，饿了，当您去洗手间时，心情，您的警觉性，您所做的一切。

实际上，当我们最大程度地困倦时，该内部时钟实际上是有两个时期的。我们最重要的睡眠时间大约是上午三点到五点。这是我们周期中最昏昏欲睡的人，体内的一切都处于最低状态：我们的呼吸最慢，最慢的心率，最低温度，最低的机敏性，所有这些发生在半夜。

如果您在此期间尝试工作，例如在通宵的航班上或整夜转变，那么基本上，您正在尝试在生物学上编程以入睡的时候工作。因此，您必须覆盖自然的编程才能真正保持清醒才能完成这项工作，但显然您仍然处于危险之中。

时钟还有一个下午的时间，在此期间，我们的嗜睡时间约为下午三点至五点。或午睡时间。因此，实际上，我们在生物学上编程了下午有午睡或困倦的时间。大多数人认为下午掉落的感觉是由于他们吃的大午餐。但是我们知道，无论您是否吃饭，下午都会困了。

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真正看到不同文化对此有何反应很有趣。兴发登录m xf839 com在某些文化中，您兴发登录m xf839 com有一个午睡，从字面上看东西，人们回家，小睡，然后稍后再上班。想想英国的下午茶。它在下午四点为您提供咖啡因来提供帮助。在美国，当人们的头点点头...

作为人类，我们很恐怖地知道我们的警觉程度。因此，我们的趋势是说：“哦，我很清醒并机敏”，但是如果我们从生理上进行测量，我们实际上会发现您可以在稍后准备好点头。

问题的一部分[在识别睡眠剥夺时]是，我们没有意识到自己有多糟糕。只有在睡个好觉之后，雾气就会升起，您突然意识到自己有多糟糕。

嗜睡的症状是什么？

Rosekind博士：您知道，我告诉大家，如果您走来走去，请注意您必须第三次阅读该段，或者有人给您电话号码，而您不记得最后几位数字，或您在那次谈话中比您需要的更加前卫，比您需要的更情绪激动，更愤怒，更沮丧，或者您处于大商业交易中，突然之间，您的决策差不多 - 这些都是如此 - 所有这些都是您需要入睡的迹象和症状，无论是整夜的睡眠还是策略，例如如果需要的话，请小睡。

午睡在打击疲劳的作用方面有多有效？

Rosekind博士：提高警觉性的最有效策略之一是小睡。当我在NASA时，我们进行了一项研究，在该研究中，我们在驾驶舱中为飞行员提供了计划的40分钟小睡，以了解他们如何影响他们的警觉性和性能。我们发现的是，性能提高了34％，他们的警觉性得到提高54％。我总是挑战人们命名另一个生产力工具，该工具简单明了，可以帮助提高绩效，生产力和安全性快速小睡。

小睡的指南是，如果您要小睡一小时间，请大约四十五分钟。这样做的原因是，小睡稍长于您会让您深入睡眠。如果您在深度睡眠中唤醒某人，他们可能会困倦，昏昏欲睡，并且在一段时间内迷失方向，这就是所谓的睡眠惯性。因此，在进入深度睡眠阶段之前，短达45分钟的小睡可帮助您避免这种情况。

如果您要花更长的时间小睡，您想完成大约两个小时左右的时间，以使您度过一个完整的睡眠周期。这就是通过短午睡来获得这种性能和安全利益的简单简单。