生食饮食的终极指南

生食菜单的基础知识包括素食饮食的水果，坚果，蔬菜和种子主食，并添加了酶和补充剂来替代肉。只要不煮熟，它就可以。但是，这意味着炸豆腐，加热的豆e，烤西兰花，烤土豆和烤南瓜片。以下是：

如您所见，只要它是未经处理和自然的，生食就可以尽可能正常或富有想象力。让我们看一下这样的生活（和饮食）的优势。

透明的皮肤，大量能量和苗条，性感？促进这种生活方式的生活方式不喜欢什么？生食饮食的许多追随者说，当您吃未加工的食物时，您将获得植物的全部营养含量，而没有化学物质，颜色和其他添加剂，通常会泵入我们今天吃的食物中[来源：来源：图书]。

当您在微波炉中加热菠菜或在水中煮任何素食时，它会失去一定量的矿物质和营养。生蔬菜保留其营养，尤其是用皮肤食用，并且更容易消化，因为纤维含量保持完整[来源：弗吉尼亚合作扩展]。但是，如果必须煮熟，则为110至120华氏度（43至49摄氏度）是普遍接受的高温[来源：威廉姆斯]。

如果完美的头发，皮肤和体重仅仅是开始？有了适量的计划和实验，您可以发明创造性的新餐创意。但是，当然，有很多反对者认为生食饮食并不是全部。了解下一页的原始食品批评。

既然您已经对生食及其历史的想法了，我们将研究一种生活方式的危险。认为除了苹果，海藻和绿叶蔬菜外，什么都不生活听起来像是一种体形的好方法吗？适度，可以。但是，这种饮食的营养有限的风险和危险是非常真实的。

生食饮食奉献者认为，当营养成分进入自然，未煮熟的状态时，营养素会更容易吸收，但是我们的身体已经使我们所需要的所有酶变得很生物，而我们的消化系统已经在生物学上设计了，以处理我们已经已经已经处理的东西。进食[来源：美国饮食协会]。

未煮熟或生食的另一个危险是，食源性疾病可能会成为更大的问题。生牛奶可能会像其他不足或未营养的食物一样导致疾病[来源：NPR]。

是的，您可能会减轻生食饮食的体重，但是多少呢？这只是与这种生活方式的另一种风险联系 - 低脂肪的饮食会导致脂肪低的身体。在原始食品主义者中质疑骨质流失，研究人员正在研究饮食的长期影响[来源：英国广播公司的新闻]。

如果您仍然有兴趣原始生活，请先咨询您的医生，以确保这是适合您的正确举措。您已经拥有基础知识 - 现在该做饭了（或不！）。