10种替代品可以减少卡路里

在肉类提供调味料的菜肴中，改用蘑菇。切碎的蘑菇可以取代意大利面条酱中的意大利牛肉或意大利香肠。在意大利面碳拉邦使用厚切的蘑菇代替培根和培根。这卡路里储蓄1杯（99克）蘑菇可用于4盎司（113克）的肉：250碎牛肉，314块猪肉。

看到下一页减轻千层面的技巧。

烤宽面条是一个了不起的舒适的食物，但它会带来不舒服的卡路里。一个令人惊讶的数字来自烤宽面条。您可以通过取代新鲜蔬菜来削减卡路里的数量。将西葫芦或茄子纵向插入其他面条层。这将卡路里从210（用于3个面条）降低到20。

在下一页上明智地了解米饭。

向您的家人介绍野生米饭并掉下18卡路里每1-杯（99-gram）服务。除了更少的卡路里外，您还可以比白米更高的纤维和更好的营养。由于野生米仍然具有其纤维外层，因此在汤和砂锅中很好地保持了。另外，其多样化的谷物和质地可提供令人愉悦的风味和咀嚼的乐趣。

饮食中的甜点？在下一页上查看如何做。

当您需要庆祝甜点时，请尝试使用此轻型空气蛋糕。从天使食品蛋糕而不是黄油或奶油蛋糕开始。将蛋糕切成一半。在下半部分铺一层切成薄片的草莓。更换上半部分，并用更多切成薄片的草莓填充中心孔。不用糖霜，用低热量，非乳制品浇头覆盖蛋糕，并用一些新鲜的整个草莓装饰。

每天在下一页上节省卡路里。

乳制品中的许多卡路里来自脂肪。辞职胖的内容含有牛奶和奶酪，您可以定期节省卡路里。从全牛奶转移到2％的牛奶可从每8盎司（237毫升）食用中减少25卡路里。达到1％，修剪另外17卡路里。

如果您将蒸发牛奶或一半替换为调味料或砂锅中的浓奶油，则将消除超过50％的卡路里。选择1％的牛奶脂肪奶酪，而不是意大利乳清干酪，并从每1/2杯（50-gram）食用中转储135卡路里。

减少卡路里面包和意大利面。

全谷物食品对您来说xf187手机版更健康，因为它们为您的饮食带来了更多的纤维。他们也可以节省您的卡路里。切换到减少热量的全麦面包，并每片节省21卡路里的卡路里，而不是普通白色面包。每个三明治是42卡路里。全麦面食每1杯（99-gra）剃光8卡路里，并在常规意大利面上食用。

下一个卡路里策略也减少了胆固醇。

差异卡路里在整个鸡蛋和蛋清之间令人震惊。您只能使用白人做大多数菜肴。您需要使用两倍的两倍 - 两个蛋清，而不是一个整个鸡蛋 - 但总体上可以节省大约40卡路里的卡路里。

在下一页上，请参阅如何在没有坏事的情况下烘烤商品。

当烘焙食谱需要植物油时，请改用未加糖的苹果酱。它提供了将您的成分绑定在一起的必要水分，并使烘焙食品具有轻巧的水果味。另外，查看您将节省的所有卡路里：

在下一页上找到更多的低热量替身。

让1杯平淡的低脂酸奶在您的食谱中加入酸奶油，并节省高达338卡路里的热量。提供冷冻果汁冰棍，而不是冰淇淋，并在甜点中添加超过100卡路里的卡路里。在午餐中打包一个脆的苹果，而不是土豆片从小吃中消除60卡路里。当下午停滞时，伸手去拿香蕉而不是甜甜圈。您将获得105个营养丰富的卡路里，而不是175个空的卡路里。

下一页的肉主菜中的卡路里。

当肉是您用餐的核心时，刮胡子卡路里通过使用火鸡而不是牛肉或猪肉。由于它很好地占用了香料，因此土耳其是炸玉米饼，辣椒和意大利面条酱的理想选择。通过将土耳其换成碎牛肉，您将每4盎司（113-gram）食用12卡路里；您将在每4盎司（113克）的地面猪肉中节省70卡路里。

作为主菜，烤火鸡乳房的4盎司（113克）份量约为4盎司（113克）瘦的，中心切割猪排的一半。

需要更多提示吗？请参阅下一页。