箱子呼吸，也称为Sama Vritti Pranayama对瑜伽士而言，是一种呼吸技术，以其平静的效果和降低人体战斗或飞行反应的能力而闻名。事情怎兴发首页x么样
花了几个月的全日制庇护到位在我注意到它之前：尖叫。我男朋友的公寓大楼（自从命令全职订单开始生效以来我一直住的地方）到处都是小孩直到大约五个月大流行。
也许是因为我在紧迫的截止日期上需要我的全部注意力，或者也许这么多星期的累积效果终于抓住了我。无论出于何种原因，我都需要找出一种方法来重定向我的注意力并平静我的突然炸神经。您好，深呼吸练习。
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在2017年的200小时瑜伽老师培训中，我学到了一份呼吸技巧清单，以减轻压力，放松身体和大脑，并沉闷地冲刺墙壁的冲动。在瑜伽中，这些正式的呼吸技术被称为pranayama，并且是控制呼吸的一种方式，“我们的prana或重要的生命力量”。尤其是一种方法，可以在疲惫不堪的时刻特别有用：Sama Vritti Pranayama，也称为“盒子呼吸”。
有时被称为“四平方呼吸，“ box呼吸是您可以在任何地方，任何时候都可以做的一种技术，许多瑜伽士，健康奉献者，运动员甚至军事成员都通过其平静的效果和能力降低身体的能力发誓战斗或飞行的响应，这可能导致短期恐慌和长期慢性健康问题。xf187手机版
深呼吸技术，例如呼吸盒子，已经展示过了降低身体的皮质醇水平 - 又称应激激素；有助于减轻焦虑，抑郁和压力的症状；和促进更好的重点和冲动管理。
准备重置了吗？这是练习盒呼吸的方法：
- 如果可以的话，找到一个安静的空间。不能？尝试一些耳机阻止周围的声音，或尽力允许声音是（我知道说起来容易做起来难）。
- 慢慢地通过鼻子闭上眼睛，然后慢慢地吸入四个。
- 一旦您的肺部饱满，请屏住呼吸，同时慢慢地计算四个。这不应该感到过于强迫或不舒服 - 只需避免呼吸四秒钟即可。
- 慢慢呼气四个。
- 在您慢慢数到四个时，请屏住呼吸。
您可以根据需要重复尽可能多的吸入式挂号的周期，或者增加每个周期的计数（将每周循环移至五秒钟，每个接收/hold/hold/呼气，然后继续进行六个）。
如果您在呼吸上遇到困难，请尝试将一只手放在胸部，另一只手放在肚子上。对于某些人来说，这可以帮助将注意力转移到空气进入和退出的位置。尽最大努力放松腹部，让空气自然充满和清空胃和肺。
呼吸快乐！
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