如何打包健康的午餐xf187手机版

当您打算为工作午餐打包工作时，您必须首先回答一些问题：xf187手机版

安排时间准备食物，包括任何切片，切碎，混合或烹饪。准备好食物后，将其分为供应大小的容器进行运输。这些可以包括不同尺寸的可重新密封的塑料容器，塑料三明治和小吃袋，以及塑料，纸或箔纸包装。然后，在每天出门的路上，花几秒钟抓住其中一些容器，然后收拾一天的午餐来随身携带。

在计划包装之前，请考虑您的运输和准备午餐的选择。这将在您放在哪种午餐的情况下有很大的变化。以下列表分解了这些选项，并为每个选项提供了一些运输想法：

一旦知道如何运输午餐以及准备什么选择，就可以选择吃什么。本文的下一页将帮助您制定计划的这一部分。

健康饮食的目标之一是帮助减肥。xf187手机版对于某些人来说，在工作周期间散发额外的体重可能很容易，对其他人来说很难。在负面的一面，高压力或快节奏的工作可能会诱使您享用快速的高热量午餐或小吃以使您继续前进。从积极的一面来看，让您忙碌并坚持紧迫的时间表的工作使您有机会计划和控制餐点。无论哪种方式，打包健康的午餐都可以帮助您在上xf187手机版班时坚持减肥计划。

正如我们在本文中已经提到的那样，打包健康午餐的关键是计划。xf187手机版对于减肥计划，这包括提前准备食谱，因此您可以仔细选择成分并跟踪卡路里和脂肪。另外，当您打包服务大小的容器时，您可以控制部分尺寸以防止暴饮暴食。

一位在旅途中减肥的专家是国际体重观察者。如果您正在关注体重观察者计划减肥，那么您需要做的最重要的事情之一就是跟踪您的饮食[来源：withingwatchers.com]。计划，制作和包装午餐使您更容易跟踪食物。如果您在工作日吃的唯一吃东西是您随身携带的，那么您可以在工作前将其添加到日记中，而不是记住全天写下来。

您可以通过降低或控制卡路里摄入量并锻炼以燃烧体内的能量来减轻体重。不过，即使您要削减卡路里，也可以通过将减肥目标与其他健康技巧相结合，从而充分利用您消耗的卡路里。xf187手机版考虑对您的心脏健康有益的食物，并帮助您在白天保持精力。xf187手机版

午餐应该可以帮助您获得整个下午所需的能量。工作可能会给您带来压力，并要求您的身心很多。通过包装健康食品来为这些需求做好准备，这些食物也有助于在工作日的剩余时间里增强您的xf187手机版能量。

While vitamins and minerals provide nutrition, they aren't a source of food energy. Look to carbohydrates, fats and proteins for the calories you need. Carbohydrates, including sugars, are good for quick energy. If you have protein with those carbs, you can slow the rate at which your body absorbs them. The best way to put these together is to combine small amounts of protein, complex carbohydrates and some healthy fats as part of your lunch [source:Zelman]。

以下是一些对您有益的食物，并帮助您在下午的下午充满活力：

如果您认为白天需要另一种能量提升，请将它们与健康的下午小吃结合在一起，以搭配您的午餐。xf187手机版以下是您可以尝试的一些充满活力的健康零食想法：xf187手机版

另一个充满活力的技巧是确保您保持水分。您的身体约为60％的水，需要水才能消化和能量。即使是丝毫脱水也可以使您感到疲倦[来源：梅奥诊所]。随身携带一个水瓶或大杯子，以提醒您全天喝大量的水，并在空无一人的情况下立即重新填充。

如果您的健康目标之一是改善您的xf187手机版心脏，请在收拾午餐时选择心脏健康的食物。心脏病是美国死亡的第一大原因[来源：美国疾病控制与预防中心]。结果，您可以在网上以及书籍和杂志上找到数百种有关心脏健康食品的经过精心研究的文章。xf187手机版您也可以找到数百种心脏健康食谱。xf187手机版

像减肥午餐一样，心脏健康的午餐包括减少脂肪，通常还包括更多的纤维xf187手机版。但是，与减肥午餐不同，心脏健康的午餐还包括针对改善循环系统的成分。xf187手机版这包括全谷物和含有omega-3脂肪酸的食物，这有助于减少不良胆固醇动脉中的斑块。

如果您要准备吃午餐的食物，请寻找调整食谱的方法，以减少不良胆固醇和饱和脂肪。您还可以用成分代替心脏健康的替代品，例如在面食中的全谷物意大利面。xf187手机版以下清单包括您在午餐计划中可能包括的一些心脏健康食品以及一些午餐想法要考虑：xf187手机版

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