我应该吃多少蛋白质？

营养专家Allan Spreen博士回答有关饮食和健身的常见问题：

问：一个人每天应该消费多少克蛋白质？如果您由于节食而在很长一段时间内失去了肌肉，您是否应该在短时间内消耗更多的时间，直到您恢复肌肉张力？

A：每天摄入中使用不同量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。“ Atkins-type”计划使用大量蛋白质，其中50％以上的饮食可以是蛋白质（在计划的早期阶段）。在“区域类型”计划中，建议每日摄入量的40％为蛋白质，其中30％的脂肪和30％的碳水化合物。在“低脂型”方案中，最多70％的饮食可以是碳水化合物，脂肪含量低于10％，这对大量蛋白质没有太大的空间。

每天蛋白质摄入的长期以来的经验法则是每公斤体重（一公斤或公斤等于2.2磅）的蛋白质蛋白质1克。对于一个110磅的人来说，每天约50克，154磅的重量为70克。

是否由于“溜溜球”节食而需要更多的蛋白质是有争议的，但是如果您现在正在努力调整和发展更多的肌肉组织，那么可能需要更高的摄入量。问你的医生。