女性应该知道的10个健身事实

研究表明，以每周三个或更长时间的快速行走可以降低您的风险冠状动脉心脏疾病增长65％。

大约25％的美国成年人（甚至更大的女性）是久坐的。在44岁之后，超过30％的妇女久坐了，到65岁，该比例增加到近35％。到他们达到75岁的时候，大约有50％的妇女久坐。

只有大约22％的美国成年人从事常规，持续体力活动每周至少五次30分钟，只有15％的人定期和有力地运动。

无论您目前的健身水平多么差，您都可以开始运动并变得更健康，更健康。xf187手机版即使是90岁的使用步行者的妇女，也在研究中展示了从体重轻训练中受益。

简单地将运动添加到日常工作中可以提高您的健身水平。例如，如果您在停车场的最后一行停车，然后在办公室和汽车之间每道五分钟，请在10分钟的下午咖啡休息期间在办公室的楼梯上走来走去，然后walk狗回家10分钟，您已经进行了30分钟的锻炼。

心脏病或关节炎的妇女实际上会因参与各种体育活动方式而获得改善的日常功能。

健身由四个组成部分组成：您的身体使用氧气作为能量来源的能力，可以转化为心血管健身；肌肉力量和耐力；灵活性;和身体成分。

为了解决健身的所有组成部分，锻炼计划需要包括有氧运动，这是大型肌肉群的连续重复运动，可以提高您的心率;举重或力量训练；和灵活性练习或伸展运动。

步行以轻快的速度（15分钟或4英里 /小时）燃烧几乎与慢跑一样多的卡路里。慢跑的好处是，覆盖相同距离并受益于骨头所需的时间更少。但是，对于某些人来说可能太艰辛了。

启动锻炼计划后，大约需要12周才能看到身体的可测量变化。但是，在12周之前，您会注意到自己的力量和耐力会增加。

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