5个老年人的水运动

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游泳是一种经典类型锻炼。无论您的经验水平如何，或者您可能知道多少笔触，都可以理解这一点：游泳是您可以做的最好的整体锻炼之一。它会影响您的整个身体。它使您受益心， 您的肺功能，灵活性，肌肉音和力量 - 一小时的影响也很小，燃烧多达500至650卡路里[来源：威尔]。

如果您还不知道如何游泳，或者您只是无法练习，请查看当地的健身房，健身中心或基督教青年会，以学习中风或在潜水之前学习技术。

我们大多数人都熟悉有氧运动，也称为耐力运动 - 其中包括在健身房散步，跳舞和步进班等活动。这种类型的运动增加了我们的心率，除了减肥或体重管理外，除了体重减轻或体重管理外，还提供了可观的心脏和肺部健康益处。xf187手机版有氧运动还有助于改善我们的情绪。

您可能不熟悉的是浸入水中时进行有氧运动的想法。许多当地的健身房，健身中心和YMCA提供了Aqua Anoobics课程。有些是针对一种特定类型的运动量身定制的，例如水舞，步行或跑步，而另一些则结合了各种有氧活动 - 从跳跃千斤顶到跳舞。典型的课程可能会持续约一个小时，包括进行热身和冷静的时间，在此期间，您将沉浸在大致深处的水中。

如果您认为自己不能从力量训练中受益，也称为抵抗训练， 再想想。45％的65岁及以上的妇女无法举起10磅。这跃升至75岁或以上的女性中的65％[来源：尼德和富兰克林]。

例如，每周至少进行两天的力量训练可以帮助您减少您遇到紧张的风险，以捡起一罐牛奶。这是一种缓慢的运动形式，迫使您肌肉为了抵抗抵抗，进而使这些肌肉变得更强壮。

传统的，脱水的力量训练可能会使用自由重量，弹性阻力带或电缆机。但是，当在水中练习时，会增加好处。尽管电阻仍然可能来自重量，带或其他设备，但在移动时，水本身也提供阻力。此外，增加的浮力有助于减轻运动可以放在关节，膝盖和臀部上的压力，从而减轻慢性疼痛并增加运动范围。

漂浮在水中。没有什么更好的了吗？

放松是全面健康的重要组成部分。xf187手机版在温水池中练习放松技术可以帮助松开紧密的肌肉并缓解关节疼痛，无论是衰老，慢性病还是受伤。它也可能有助于降低血压，降低心率并减少身体产生的压力激素量，同时增加能量和免疫系统。

寻找教授水基放松技术或在家练习的课程，例如渐进的肌肉放松，瑜伽或正念冥想，以帮助您达到身体和心理平衡。

如果您像65岁以上的许多人一样，您可能会担心跌倒。实际上，这是一个担心：每年65岁以上的三分之一的成年人中有1人跌倒，跌倒的人中有多达20％至30％受伤，例如髋部骨折，撕裂和头部创伤（包括脑外伤）[资源：疾病预防与控制中心]。

在高年级中保持良好的平衡对于降低跌倒的风险很重要。寻找Tai Chi或瑜伽在水中提供的东西 - 它们将提高您的平衡，并在浸入水中的同时练习运动，将使您的运动范围更大，并减少关节的压力。而且由于它是在水中实行的，因此您不必担心参加比赛时跌倒受伤。