你需要蹲下

您可能首先想问为什么不是蹲？虽然您通常不会看到美国的人们屈膝蹲下，屁股徘徊在脚后跟上，但您会看到其他国家 /地区的常规姿势，尤其是在蹲厕所（锅或碗在地板上）很常见，例如整个亚洲，印度和非洲。但是，世界其他地区的人们不仅在便盆上蹲下来（尽管这是我们在一分钟内获得的重要原因）。他们通常会在吃饭，说话和通常闲逛时蹲下椅子。

而超低蹲吉尔伯特（Gilbert）说，您会看到国外看上去可能与在美国的标准发行体育馆的举动有很大不同，他们俩都有应有的位置和战利品建设的特权。她说：“在其他国家，典型的健身房和下蹲都相当相同，但是深度，运动范围和使用范围是不同的。”“这两者都有好处，因为如果您在体重增加的体育环境中蹲下，您会看到自己的力量发生变化，如果您在日常生活中这样做，那么您不太可能吸引那些感受到'的肌肉所需的肌肉烧伤。'”

Matluck说：“曾经有很多人可以分娩和使用厕所的位置更为普遍。”“我们蹲下的次数越少，使蹲下的肌肉变得越弱。许多健身习惯和瑜伽练习包括有充分理由的蹲式练习。蹲式锻炼。蹲下增加腿部力量和稳定性，使血液流动，改善身体，并改善身体，并改善身体，并改善身体，并改善了身体，并且可以改善身体的状态，并改善了身体，并改善了身体，并改善了身体的体力，并提高了身体的温度，并提高了腿部力量。肌肉音不给关节施加过大压力。”

虽然没有人真正喜欢谈论它，但厕所很重要（因此，蹲便盆）。纽约护士从业人员和健康教练说：“我们绝对应该蹲下排便。”xf187手机版维多利亚·阿尔比娜（Victoria Albina），FNP-C，MPH。“当我们处于完全蹲下的位置时，对于我们的结肠来说，这是一个更自然的位置。当维多利亚人提出王位厕所的概念时，这对肠健康来说是迈出的一大步。”xf187手机版

但是除了浴室之外，蹲下有很多非阶级的好处。阿尔比娜说：“我还认为，当我们一直蹲在做各种各样的事情时，我们会吸引我们的核心和背部，并吸引一系列肌肉，这是普通美国人不再参与的。”“我们还有更多背疼比以往任何时候都没有 - 我认为这不是一对一的关联，但是我们肯定坐着更多，通勤更多，这是图片的一部分。”

虽然最好频繁地蹲下一个好主意，但也重要的是要记住并非所有的下蹲都平等。Matluck说：“快速，粗心的蹲式蹲可以很容易导致背部受伤，因此重要的是要接合核心肌肉并保持背部。”“在日常工作中添加深蹲时，请从缓慢的运动开始一到三分钟开始，然后努力更快，持续时间更长。”

无论您是为了整体健康和流动性而挤压更多的蹲坐，还是真正想建立一些肌肉，吉尔伯特都有一些外卖技巧：“始终保xf187手机版持蹲下的蹲在脚后跟，保持胸部，并保持肩膀刀片回来了。”她说。“当您蹲下并站起来时，请始终挤压屁股。如果您向前或向后倾斜，则更有可能伤害自己，因此，如果您是新手，那么或者只是想改善您的蹲技术，建议您找到板凳并练习坐着和站立技术。”

整天停留在办公室里？那不是借口。吉尔伯特（Gilbert）说，坐下并站起来尝试在桌子椅上尝试15到20次重复 - 这与健身技术几乎是相同的想法。