当新年的决议上很难乐观50％至80％其中注定要失败。健身行业经常以其业务模式为基础在大量的决议下，一月份的大多数新健身房成员的大多数暴民都将在四月之前失踪。改变锻炼需要一定的心态解析度达成协议。心理学家已经绘制了躲避人性陷阱的路线，并帮助人们实现自己的健身目标，尽管有可能。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的体育心理学家斯蒂芬·格雷夫（Stephen Graef）说，尽职尽责的指标是实现目标的能力。养成完成工作的人更有可能成功。
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但这并不意味着我们其他人（他们的决议失败的人都补贴了健身房的锻炼 - 都应该放弃。它只需要一定的决心和终结“机翼”方法。就像购买汽车或去度假一样，决定进行更多运动，加入健身房或进行新的体育活动应包括研究。格雷夫说，这是“几乎是故意的”。
而不是选择含糊的分辨率，例如变得更健壮，而是选择有形的解决方案结果目标s解决健身 - 例如，完成10k运行。人们应该采取婴儿步骤或处理目标，以将这些更大的目标付诸实践。他们可能需要购买鞋子，跑步教练或加入健身房。
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格雷夫说，如果您要加入健身房，那么您感到最舒适的那个体育馆就有最好的机会吸引您全年。拜访一些可以肯定的是，旅行很方便，美学与您产生共鸣，工作人员友好而包容。如果工作人员对设备进行了良好的介绍，并且您的课程感兴趣，您并按照时间表进行工作，则健身房可能很合适。
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制定了详细计划后，请将其放在纸上。研究显示书面目标比没有书面的目标更频繁地实现。然后从小型动作开始，并进行足够的习惯以形成习惯，从而奠定了大脑中的新神经途径。如果每天进行早间健身房锻炼，请从第一个早晨在家里进行一次俯卧撑，然后在第二天早上两个，依此类推。一旦您对这个例程充满信心，请将练习转移到健身房并从那里建造。庆祝进程目标在成果目标的过程中获胜，以帮助您保持动力。
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计划失败 - 很普遍，特别是在今年的前两个月- 至关重要。失败时避免自我厌恶。它使您的心情降低，减少信心，并将目标遥不可及。掉下路并不会使您成为一个可怕的人。这只是意味着您不在路径上。何时，如果您失败了，对于未来的成功来说，知道如何恢复并重新连接您的计划很重要。例如，您可以通过构成错过的课程来回到正轨。
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计划失败 - 是相当普遍，特别是在今年的前两个月 - 至关重要。避免自我厌恶当你失败时。它使您的心情降低，减少信心，并将目标遥不可及。掉下路并不会使您成为一个可怕的人。这只是意味着您不在路径上。什么时候， 不是如果，您失败了，对于未来的成功来说，了解如何恢复并重新连接您的计划非常重要。例如，您可以通过构成错过的课程来回到正轨。
格雷夫（Graef）提供另一种方法的竞争运动员经常用来实现目标：可视化。如果将自己拖到健身房是一个挑战，请在寒冷的早晨反复地在雪地上闲逛，开车去健身房。当您以前看过一些东西时，即使只有在您的脑海中，它也会变得更加可靠。格雷夫说：“大脑相信身体的成就。”
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最初出版：2017年1月9日
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