7,000步是新的10,000步

我们许多人都有智能手表或健身应用在计算我们执行的步骤数的手机上。通常，我们的目标至少要达到10,000步我们经常提醒的一天是帮助改善健康的目标。xf187手机版这个目标是一个任意数字，似乎来自日本人计算机的营销活动。但是，它现在由流行的智能手表包含在日常活动目标中，例如Fitbit。

当您尝试更加活跃时，当您查看步骤计数并意识到自己还没有达到10,000步的目标时，通常会感到沮丧。实际上，它甚至可能令人振奋，尤其是在我们中许多人仍在家里工作，只能从我们的临时办公室走到厨房，以获取我们（通常）不健康的小吃时。xf187手机版

对每个人的好消息是，证据是为了表明，完成少于10,000步仍然有益于您的健康。xf187手机版最近的大型研究，由马萨诸塞大学在11年的时间里，跟随来自不同种族背景的2,000多名中年成年人。研究人员发现，与每天少于7,000步的人相比，在研究期间至少采取7,000步的死亡风险降低了50％至70％。

这项研究的另一个有趣的发现是，死亡的风险与步骤强度无关。如果两个人采取相同数量的步骤，那么与以中等强度进行的人相比，以低强度进行操作的人没有更大的死亡风险。

通过所有研究，我们必须考虑研究的设计并确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。这项由马萨诸塞大学领导的研究在大约11年的时间内收集了数据。但是，在2005年和2006年期间，在为期三天的时间内仅测量了一次步骤计数。2018年8月，死亡率和其他健康措施进行了。xf187手机版

在整个研究期间，没有对步骤计数进行监控，因为这对参与者来说太繁重了。因此，有一个很大的假设是，在整个研究期间，人们的每日步骤数没有变化。但是，由于各种原因，有多少人可以走路，例如生孩子，上班时间，受伤和许多其他原因，因此很难从这种类型的数据中得出太多结论。

较早的证据指向相同方向

马萨诸塞大学研究的结果是基于哈佛医学院，这表明，在研究期间，平均每天约4,400个步骤足以显着降低老年妇女的死亡率。但是，这些参与者比马萨诸塞州的研究年龄大（平均年龄为72岁），这可能解释了为什么较低的步骤率降低了研究死亡率。也许老年人需要更少的活动才能获得类似的健康益处。xf187手机版

即使我们必须对如何解释这些各种研究的数据保持谨慎，但很明显，每天进行少于10,000个步骤有健康益处。xf187手机版

而世界卫生组织xf187手机版建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动（或75分钟的剧烈运动），没有与易于测量的步骤计数有关的指南。这是因为研究数量有限，显示了步骤计数（和强度）与健康结果之间的关系。xf187手机版

显然，需要进行更多的研究来帮助定义日常步骤和强度，以为人们提供一个简单的可量化工具来确定活动水平。这可能有助于提高公众的一般体育锻炼水平全球人口中有四分之一不满足推荐的水平。

下次您看到自己的每日步骤计数低于10,000步，请勿振奋，请记住，您将从大约7,000步中获得一些健康益处。xf187手机版如果您想通过增加步骤量来改善健康状况，xf187手机版研究已经表明，将您的日常步骤增加1,000，这有很大的好处。

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Lindsay博士底部是英格兰哈特菲尔德赫特福德郡大学运动和健康生理学的讲师。xf187手机版她目前是心理学和运动科学研究中心的负责人。