游泳的xf187手机版10个健康益处

游泳提供其他有氧运动的方法：能够在不对骨骼系统施加严重影响的情况下工作的能力。当。。。的时候人体被淹没在水中，自动变得更轻。当浸入腰部时，您的身体仅承担其体重的50％。将自己扣在胸部，这个数字减少到约25％至35％；一直到脖子，您只需要承担自己重量的10％。其他90％由游泳池处理。

这意味着游泳池提供了一个理想的工作场所肌肉和关节酸痛，尤其是当您超重或患有关节炎时。

在为关节炎患者的适当运动类型的建议中，关节炎基础建议那些伸展肌肉，增强肌肉的肌肉以及提供有氧运动的肌肉。游泳池中的几圈结合了这三圈！

如果游泳池被加热，那么对关节炎的患者来说，温暖的水可以帮助松开僵硬的关节。实际上，与其他活动相比，患有类风湿关节炎的人会在接受水疗后获得更大的好处。xf187手机版还证明，水性运动可以改善受影响关节的使用并减轻骨关节炎的疼痛[来源：CDC]。

一旦您开始定期游泳，您就不会花很长时间才能从Flabby开始适应。

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曾经见过一个松软的海豚还是看起来弱势竞争的游泳者？我们不这么认为。那是因为游泳是增加肌肉力量和肌肉音调 - 特别是与其他几项有氧运动相比。

以跑步为例。当慢跑者在赛道周围几圈时慢跑只是将他或她的身体通过空气移动。另一方面，游泳者正在驱动自己 - 一种物质，大约十二次，是空气的十二次[来源：Yeager]。这意味着每一个踢和每个手臂的动作都会成为一种抵抗运动 - 众所周知，抵抗运动是建立肌肉音调和力量的最佳方法。

水性锻炼还有另一个好处：游泳也已被证明可以改善骨骼力量 - 尤其是在绝经后女性中[来源：Huang等。]。

与健身房中的锻炼机不同，该运动机倾向于一次隔离一个身体部位（例如，像二头肌卷发机）不同，游泳会使身体通过广泛的运动来帮助关节韧带保持松动和灵活。手臂在宽阔的弧线中移动，臀部在腿部剪裁时互动，头部和脊柱从一侧到另一侧扭曲。另外，每次笔触都会向前伸出时，您正在延长身体，这不仅使它在水中更有效，还可以帮助您从头到脚的良好伸展。

为了提高您的灵活性，超越了游泳的自然收益，您可能还想用一系列温柔的方式完成泳池锻炼伸展。水的支撑应帮助您保持涉及棘手平衡的位置（例如股四头肌伸展）。

游泳是一项艰苦的活动，会让您更加健康。xf187手机版

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除了可见肌肉像胸肌，三头肌和四头肌一样，游泳也有助于改善我们体内最重要的肌肉：心。

因为游泳是一种有氧运动，所以它可以增强心脏，不仅可以帮助它变得更大，而且可以使其更有效地泵入 - 这会导致整个体内的血液流动更好。研究还表明，有氧运动也可以打击身体的炎症反应 - 链中的关键联系可能导致心脏病[来源：哥伦比亚大学医学中心]。

如果这还不足以让您进入游泳池，那么美国心脏协会报告说，每天只有30分钟的运动，例如游泳，可以将女性的冠状动脉疾病降低30％至40％。此外，内科年鉴的分析表明，定期有氧运动可以降低血压[来源：Bobalik]。

一段时间以来，有些人认为，由于水通常比我们的体温凉爽，因此很难通过水锻炼来减肥。就像许多关于锻炼，此后进行了修订：游泳现在被认为是周围最大的卡路里燃烧器之一，非常适合控制体重。

确切的数字卡路里当然，您的燃烧取决于您自己的生理学和运动的强度，但通常每10分钟游泳：乳房中风将燃烧60卡路里；仰泳火把80；自由泳点亮了100；蝴蝶冲程焚化了令人印象深刻的150。

为了增强游泳的卡路里燃烧成分，请考虑使用间隔，在短时间内努力工作，然后恢复。构建这种锻炼的一种方法是游泳50码（45.7米），然后休息10秒，然后用10秒的休息时间进行100码（91.4米），然后是150码（137.1米） - 一直最多300码（274.3米），介于两者之间。当您到达300码时，请转换模式[来源：佩特森]。

游泳将增强您的肺部能力，这可以改善哮喘症状。

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与在健身房经常干燥的空气中锻炼，或者与季节性过敏或寒冷的冬季空气竞争，游泳提供了在潮湿的空气中锻炼的机会，这可以帮助减少运动引起的锻炼STHMA症状。

如果您容易受到哮喘，则不仅可以帮助您避免哮喘攻击，而且一些研究表明，游泳实际上可以改善整体状况。根据《学术杂志》呼吸道学上发表的一项研究，当一群孩子完成了为期六周的游泳计划时，他们看到症状严重程度，打nor，呼吸，住院和急诊就诊的症状严重程度有所改善[来源：来源：来源：来源：来源：资料来源[来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：科学日报]。更重要的是，游泳计划结束一年后，健xf187手机版康益处仍然显而易见[来源：Physorg]。

该研究的作者说，即使没有哮喘的人也可以从游泳中受益，因为该运动可以增加肺部体积并教授适当的呼吸技术。

健康更多是要xf187手机版拥有正确的比率胆固醇在您的体内，不仅仅是血液中的东西。具体而言，具有更高水平的“好”胆固醇（HDL）和较低水平的LDL或“不良”胆固醇是有益的。

由于其有氧力量，游泳可以使这些水平保持正确的平衡，这已被证明可以提高HDL水平。HDL胆固醇每增加1％，死亡的风险心脏病下降3.5％[来源：Bobalik]。

更重要的是，研究表明，像游泳这样的有氧运动也可以使您的内皮保持良好状态。您可能想知道的内皮是什么？这是细胞的薄层，使您的动脉排列，随着年龄的增长，它往往会失去灵活性。但是，在一项对参加有氧运动的人的研究中，发现内皮功能等于30至40岁。理论是因为有氧运动会导致动脉扩展和收缩，因此使它们保持健康[来源：Bobalik]。

有氧运动，尤其是游泳，可以降低糖尿病的风险。

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当涉及到解析糖尿病，几乎没有有氧运动那么强大的处方。在一项研究中，男性每500次将糖尿病风险降低6％卡路里他们在有氧运动中燃烧的一周[来源：Bobalik]。每周只有30分钟的蛙泳游泳3次，您可以燃烧900卡路里的卡路里 - 将收缩2型糖尿病的风险降低了10％以上。一项针对女性的研究还提出了对更公平的性别的好处：每周仅一次剧烈运动（例如，从健壮的游泳课程中得出的那种）使他们患2型糖尿病的风险降低了16％，而不是不活跃的妇女[来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：来源：Bobalik]。

而且，如果您已经患有1型糖尿病，那么游泳的有氧好处可能会特别有用，因为这种运动可以提高胰岛素的敏感性[来源：来源：马里兰大学]。

根据美国糖尿病协会的数据，糖尿病患者应每周150分钟，每周至少三天散布，进行中等强度的体育活动，例如游泳以帮助血糖控制。

威廉·威尔逊（William Wilson）在1883年的书《游泳教练》中写道：“在水中，经验丰富的游泳者可能会以最快乐的心情划分为最幸福的凡人，并且最完全享受着最幸福的人练习。”

威尔逊可能在19世纪不知道这一点，但是所有的幸福都可能是由于释放了良好的化学物质被称为内啡肽- 游泳最愉快的副作用之一。除了自然的高潮外，游泳还可以像瑜伽在身体上的工作方式一样引起放松反应。这在很大程度上是由于您的不断伸展和放松肌肉结合深度节奏的呼吸。游泳也是一种冥想的练习，带有您自己的呼吸声和水的飞溅，充当一种咒语，可以帮助您“淹没”所有其他干扰。

除了游泳的形而上学好处外，研究表明，它实际上可以通过称为的过程来更好地改变大脑海马神经发生，其中大脑通过压力替代细胞[来源：Borchard]。

这是进入游泳池的好理由：它可能会延长您的寿命。

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如果以前的九个理由不足以说服您游泳的健康益处，也许这会让您远离xf187手机版垂死。

实际上，我们不希望像Aquaman一样永生，但是游泳似乎至少可以帮助您避免过早死亡。南卡罗来纳大学的研究人员跟踪了40,547名20至90岁的男子，持续了32年，发现那些游泳的人比跑步者低50％，比跑步者低50％步行者或没有运动的人。研究作者得出的结论是，Aqua Women和Men也会收到相同的好处[来源：预防]。