铁人三项运动员的力量训练如何工作

首先，让我们仔细研究力量训练可以使铁人三项运动员受益的所有方式。

让我们看一下铁人三项运动员如何最大程度地提高定期力量训练的好处。

如上一页所述，分期培训涉及以各个间隔更换锻炼，以防止停滞和肌肉高原。分期强度训练计划通常是从重量较低的练习中进行大量重复的开始，然后它们逐渐发展为较低的重复重复。

分期实力训练可以通过将一个日历年分为较小的培训期限来工作。它首先要建立肌肉底部，并在安顿下维护期之前逐渐增加您的力量。这模仿了铁人三项运动员如何在每个学科中训练，因为您必须在每项运动中建立基本的耐力水平，然后才能提高执行它们的速度和强度。

尽管以各种名称为名，但铁人三项运动员的分期强度训练通常在整个日历年中遵循这些阶段：

在这些阶段的每个阶段中，您通过逐渐改变锻炼的变量来专注于在肌肉中建立力量。在比赛阶段，您可以重新锻炼锻炼，以保持季前训练期间积累的力量。

周期性强度训练的整个概念集中在改变锻炼的变量上，以使您的肌肉不习惯以一种方式移动和“高原”。您可以通过调整这些变量来在锻炼中创建分周期化：

通过在整个培训年中定期更改这些变量，您将迫使您的肌肉不断改变它们的工作方式。如果您不允许他们适应一种移动方式，那么您将继续获得力量。

现在，让我们看一下如何建立周期性的力量训练锻炼。

当您合并定期的力量训练锻炼时，您需要花一些时间来绘制程序。在设定目标时，请考虑您必须训练多少时间以及您是否受伤。尝试利用可以评估您并帮助您计划此过程的专业人员的帮助。

在基本训练阶段，可以持续八到10周，预计每周进行两到三次进行全身锻炼。您将进行两到三组练习，进行12至15次重复。负载应具有挑战性，但不能达到最大强度水平。在整个基本训练阶段，您可以增加集合，代表和重量的数量，以不断挑战您的肌肉。请记住，您专注于在肌肉中建立力量。

在季前训练中，可能是八到十周的训练，您应该定制计划以锻炼模仿学科的练习。您还将致力于转换功率并结合更多的爆炸性练习，例如Plyometrics。每周进行两到三场优势锻炼。这些锻炼应由两到三组组成，每组三到六次重复，以接近您的最大输出进行。

在您的比赛阶段，可能会大约六个月，您需要逐渐减少锻炼的频率和强度。完成一两个力量训练锻炼，每次锻炼不超过两组12次重复。在此阶段使用中等水平的强度[来源：沃尔曼和罗萨尼亚]。

当您将定期的力量训练纳入铁人三项训练日历中时，您应该看到并感受到结果。花点时间进行力量训练可能只是您将比赛提升到一个新的水平所需的门票。

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