跑步者的腿锻炼方式

为什么不仅跑步或更快地跑步，可以为您提供足够的锻炼来增强腿部力量？跑步会增强耐力，但这是增加肌肉力量的效率低下的方法。需要的是针对腿部特定肌肉组的锻炼。跑步者经常担心举重和其他锻炼会减慢他们的速度，但这不是您追求平衡运动制度的事情，这不是您必须担心的。如今，专业和业余跑步者都使用力量锻炼来实现许多跑步目标。

锻炼可以提高跑步技能，因为发达的肌肉使人体能够更有效地使用氧气，并且会降低疲劳。这使您可以在公寓上更快地跑步，并更容易在山上供电。锻炼还可以帮助您延长步伐，从而使您可以更快地跑步。对于短跑运动员来说，锻炼力量辅助的练习更加爆炸性的开始和更快的时间。发展腿部肌肉通过加强对齐方式并帮助您保持直立的姿势来改善跑步形式。更强的肌肉还可以为关节提供稳定性，这意味着韧带和肌腱的磨损较小。

跑步者建立腿部力量的最重要原因可能是要遭受伤害。当肌肉虚弱，或一组肌肉不如其他肌肉发育时，结果是对齐不良。“跑步者因其肌肉失衡，尤其是臀部而臭名昭著，”一名力量和调理专家Maki Riddington在2008年告诉《休斯顿纪事报》 [资料来源：麦金尼斯这是给予的

例如，较弱的臀部肌肉可以使腿向内或向外倾斜，而不是保持每次步幅。发达的臀肌可能会导致跑步者向前倾斜他或她的树干。尤其是相反的肌肉之间的失衡是困扰跑步者的重复压力伤害的主要原因[来源：Everett]。膝盖，臀部和脚都受苦。

加强双腿可能是您在训练期间花费的最宝贵的时光。跑步锻炼通常需要一个小时或更长时间，但是您可以在15或20分钟内进行宝贵的力量锻炼。结果很快就会在您的跑步和整体健身水平上显而易见。

在下一页上，您将确切发现在锻炼中应定位的肌肉组。