改进跑步形式的前5种方法

跑步不限于特定的体型或生理学。如果您能够跑步，则可以成为跑步者。但是，随着您提高速度，距离或频率，您也可以通过改变步伐来改善。本质上，您想利用能量来推动自己的前进，并最大程度地减少对不必要或效率低下的动作浪费的能量。例如，垂直振荡- 当您向上投射自己时 - 撞到地面时会增加影响。跑步的影响是您的体重的三倍[来源：科学日报]。因此，减少垂直振荡可以减轻关节应力，并重定向能量以进行正向运动。为此，请更加轻松地集中精力降落，看看您可以静静地奔跑。如果您在街上奔走，那么您可能会施加太多的下降能量。

身体力学不会在一夜之间发展，改变它们可能需要时间。但是提高步伐的一种方法是增加您的周转率。要确定您的营业额，只需在运行的一分钟内计算您的步骤即可。一旦知道这个数字，就可以开始改进它。一些跑步者通过携带手持式节拍器并将其台阶计入哔哔声来帮助提高其营业率，直到稳定的节奏变得自然为止。另一种方法是尝试在短时间内增加营业额，每次会议延长，直到您舒适地覆盖更多地面而不会延长步伐。

经验丰富的跑步者知道，与地面的脚接触越少。根据Runner's World的说法，精英距离跑步者平均每分钟约180步，而大多数休闲跑步者将低于该数字[来源：眼带]。更高的周转率会提高速度并降低与地面的影响和接触水平，但并没有大大增加努力。

人脚上有26个骨头，在跑步时每个骨头都有角色。基本上有三种方式，跑步者的脚撞到了地面：后脚横跳，，，，脚步中间， 和前脚横跳。跑步者应该如何降落是一个辩论和研究的领域，几乎没有确定的结论。争论继续是最好的，但最有效的可能是最自然的论点。

后脚步运动员 - 首先降落脚跟的跑步者 - 对小腿肌肉的压力较小，并且由于大多数跑步鞋都在脚后跟上大量填充，因此撞击会降低。但这也产生了制动效果，从本质上讲，将跑步者带到一个完整的（如果是无限的）下一步。

用脚掌和脚跟触摸地面的跑步者同时碰到地面，可能会遇到较少的脚部伤害，因为撞击分布在较大的表面积上。但是这种方法可能比后脚罢工慢一点。

最后，那些降落在前脚上的人对膝盖和脚踝的压力较小，因为落在脚趾上的弹跳会产生自然的缓冲。它也很快，它有助于将能量转向，这就是为什么短跑运动员经常采用这种方法的原因。但这在犊牛上也很难，可能会导致远程运动员过早的肌肉疲劳。

姿势不仅在奶奶的家中很重要。正确的跑步姿势可以增加您的肺活量和步幅长度，从而提高氧气交换的效率并使您更快。您的姿势还为您的身体其余部分设定了基调。躯干的位置会影响您的头部，肩膀，手臂和臀部 - 所有关键组成部分都是您的跑步表格。理想的跑步姿势意味着直视前方，而不是在地面上。这自然会使您的背部伸直，使其垂直且垂直于地面。它还可以打开肺部，让您深呼吸，每次呼吸都会增加氧化的血液。您的肩膀应该是正方形的，但不要机器人。保持它们的水平并放松，最大程度地减少可能导致身体其余部分的左右秋千量，以弥补每一步的平衡。

改善姿势的一种技巧是尝试通过鼻子深吸一口气，并在跑步时通过嘴向外。这将导致您扩展并变得更直立。如果您可以更轻松，更舒适地保持这种姿势，那么您可能会开始倾斜。

手臂运动是身体平衡腿部离职的方式。观看任何比赛，您会看到有些跑步者像疯狂一样抽出手臂，而另一些人则将手臂保持在胸部高度附近，但动作很少。当动量和重力推动您向前时，您的手臂使您无法倾斜平衡。跑步者的自然本能是试图用自己的手臂向前推动自己，但这是不必要的浪费能量。就像大步前进一样，您的手臂运动应该舒适且尽可能舒适。专家杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）在《杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）的跑步书》中建议减少手臂挥杆。他说：“手臂运动不能帮助您跑得更远或更快，但是手臂运动太多会使您因上身疲劳而减慢您的速度。”

因此，尽管我们的手臂在跑步形式中起着重要的作用，并且可以帮助我们更有效地跑步，但重要的是不要过分强调他们的使用，并冒着燃烧有价值的能量的风险，这些能量可以将其重定向到腿部，而实际工作正在发生。

您可能已经看到跑步者沿着小路界定，从脚到脚，每一步都捕捉空气。它看起来真的很运动，但是浪费了能量，会导致您运行较慢并增加受伤的风险。您在每个步骤之间走的越高，您必须跌倒就越越多，并且每一步都会减速越多。必须重新生成这种杀死的动量，导致肌肉疲劳，关节应变和效率低下的步伐。通过集中精力使脚保持在台阶之间的地面上来减少反弹。这不仅会限制您在空中花费的时间，而且还应加快您的步伐。

您还可以招募手臂以帮助减少弹跳通过保持90度角弯曲并最大程度地减少摇摆运动。这将有助于保持您的势头，使您更靠近两步之间的地面。

如果您有兴趣成为一名跑步者，那就不必很复杂。它确实可以像走到外面并将一只脚放在另一只脚的前面一样简单。但是，请注意您的表格可以帮助您的跑步更加愉快 - 更安全。有关运行和正确表格的更多信息，请阅读到下一页。