季节性情感障碍：为什么它使您失望以及如何管理

随着天气变得越来越寒冷，日子变得越来越短，有些人注意到他们的能量较少，并且不像平时那样积极。虽然这些感觉可能是暂时的三分之一的人一贯挣扎秋季和冬季一种被称为抑郁症季节性情绪失调（伤心）。

SAD的症状从轻度到重度不等，但通常包括：

研究人员尚不清楚导致悲伤的原因，但可能是复杂且多方面的。一些研究表明，这可能是由于下丘脑功能故障（调节情绪，睡眠和食欲等生物学过程的大脑区域）或产生过多的褪黑激素（一种控制我们的睡眠循环的激素，由大脑的松果体产生）。一些研究人员的理论化也可能是由于昼夜节律中断- 自然的内部过程，可以调节我们的睡眠效果周期。

当然，可能还有其他因素正在发挥作用。例如，一些研究表明女性可能是更倾向于体验悲伤 - 不过，由于缺乏具体的研究，尚不确定这些是否存在性别差异确实存在，如果是这样，为什么。

通过它

有些人注意到，当季节开始变化和春季临近时，他们的症状开始改善。但这并不意味着人们在冬季没有什么可以帮助他们应对症状的事情。

对于有悲伤的人，主要是推荐治疗包括心理干预措施（例如说话疗法）或服用药物（例如抗抑郁药）。研究表明认知行为疗法（重点是挑战我们令人痛苦的思想并改变我们的行为）是对悲伤的有效待遇。

在一项研究中，研究人员表明，与光治疗相比，一年后随访时，认知行为疗法（CBT）与抑郁症显着降低有关（另一种有时用于SAD的治疗方法，涉及坐在或以下的盒子前，每天散发出非常明亮的光线，每天约20-30分钟）。

CBT的关键部分是在一种称为的技术中为患者提供支持行为激活，旨在通过鼓励人们构建自己的一天并从事有意义的，令人愉悦的活动来改善情绪 - 例如一种爱好。研究还表明某些抗抑郁药（特别是SSRI）在治疗SAD症状方面可能特别有效。

目前还对光疗作为SAD治疗。鉴于它仍然是一种新兴疗法，因此研究其作为独立治疗的有效性仍然不一致。但是一项研究表明，光治疗可以是一种有效的方法管理悲伤的症状当与抗抑郁药结合使用时。NHS（英国国家卫生服务局）通常不可用光疗法，因此，如果您确实想尝试一下，请务必选择一份用于医学批准的SAD治疗的产品 xf187手机版- 并遵循使用指示或咨询您的GP。

除了寻求专业帮助外，人们还可以做一些其他事情来帮助他们在一天中应对悲伤。

出去享受自然的日光是人们感到悲伤的一件事。根据一项研究，白天获得更多自然光可能有助于改善症状。该研究的研究人员让参与者每天进行一小时的户外散步，或者使用低剂量的人造灯盒每天30分钟，为期一周。

与暴露于人造光的人相比，每天散步的参与者在所有抑郁症状上都有显着改善。虽然尚不确定为什么日光可以改善症状，但这仍然可能是人们每天改善自己的情绪的简单有效的事情。

研究还表明，生活方式因素（例如运动水平和饮食）在导致和管理抑郁症中都可以发挥重要作用。特别是悲伤的时候，有些证据建议锻炼（单独或与光治疗结合使用），可以改善症状。

同样，目前尚不清楚为什么是这种情况。但是研究表明，这可能与我们的变化有关昼夜节律。一份查看的评论运动的影响抑郁症指出了心理学（例如，锻炼能够分散负面思想的注意力和社交手段）和生理学（例如内啡肽或皮质醇水平的变化）益处。

尽管人们可以做很多事情来管理整个冬季的悲伤症状，但重要的是要咨询您的全科医生有关症状和感觉的症状，尤其是如果症状无法改善，或者情况很难治疗。

如果您挣扎或觉得可以从心理健康支持中受益，请与您的全科医生交谈，并尝试与支持组织（例如xf187手机版季节性情感障碍协会，撒玛利亚人或反对生活的运动（平静）。

哈丽特·鲍耶（Harriet Bowyer）是格拉斯哥喀里多尼亚大学应用心理学/临床心理学家的讲师。

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