xf187手机版健康的体重减轻涉及运动和健康饮食,其中含有饱和脂肪和更少的卡路里。在接下来的几页上查看更多提示,以减轻这些额外的磅。
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心血管运动(例如慢跑,步行或骑自行车)每周五到六天是燃烧卡路里的好方法。尝试锻炼至少30分钟,或者在一天中将其分解为三个10分钟的课程。
除了有氧运动外,还将举重纳入您的锻炼程序中。即使您不活跃,也可以帮助您燃烧卡路里的肌肉。
关于食物,请记住,如果您一直在吃汉堡和薯条等高脂食物,那么您的身体可能需要几周才能阻止脂肪的渴望。
那你应该吃什么?菠菜,西兰花,沙拉蔬菜,西红柿和辣椒等蔬菜的卡路里含量低,可以帮助控制食物的渴望。
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果实,尤其是葡萄柚,也已被证明可以帮助减肥。每天至少瞄准三份水果。
如果您有爱吃甜食,水果也可以代替您的一些甜点。您将获得更多的营养和减少脂肪。
用全谷物代替白面包。同样,吃糙米而不是白米。
吃肉时,请选择更瘦的选择,例如鸡胸肉,鲑鱼,火鸡和蛋清。您还可以通过烧烤或烤食物来减少卡路里和脂肪。
如果您在家准备饭菜,橄榄油是更健康的食用油之一。xf187手机版最好的选择是改用烹饪喷雾以减少更多的脂肪和卡路里。
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请注意部分尺寸:四个堆叠骰子等于1盎司的奶酪部分。扑克芯片是另一个可以帮助您快速识别1汤匙黄油,调味料或蛋黄酱的游戏。
不要跳过早餐!全天吃几顿小餐,包括早餐,有助于您的新陈代谢。上面的水果和谷物是一种健康的高纤维选择。xf187手机版
另一个好的技巧是吃得慢。每次咬一口后,要咬较小或尝试更换盘子上的叉子。这使您的胃部感觉饱满,因此您可能会吃更少的卡路里。
尝试减肥时,请确保多喝水。有时,脱水可能会感觉像饥饿,水会帮助您感觉更长的时间。
通过避免苏打水,您每天也可以从饮食中减少几百卡路里。
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如果您仍然遇到饮食习惯问题,请保留食物日记,以了解您所吃的一切,以便您更多地关注所消耗的食物。
投资一些低脂食谱,以便您可以在家吃更健康的食谱。xf187手机版