这东京奥运会正式结束。所有要点都是评分，奖励奖励和火焰熄灭。现在，运动员有三年的时间为巴黎的下一场比赛做准备。
但是从哪里开始奥林匹克准备？对于某些运动员来说，下一轮训练可能会涉及一项在东京今年引起了很多嗡嗡声的技术：血流限制训练，也称为kaatsu。
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BFR培训的诞生
血流限制训练，或BFR培训，是一种技术，运动员在锻炼过程中使用带或袖口在锻炼过程中故意限制流向身体的特定区域。
这关于BFR的第一个研究于1937年发表在《美国医学杂志》上。但是，当时并没有引起太多关注。到目前为止，最著名的版本起源于1966年。卡茅，这是前举重运动员Yoshiaki Sato的创意。通过他自己的帐户，当一个年轻的佐藤参加佛教仪式时，灵感首先陷入困境，该仪式要求他坐在传统的地板上Seiza位置（“正确的坐着”，这意味着腿弯曲，膝盖向前和臀部静置）长时间。过了一会儿，他的小腿开始麻木了。站起来后，他注意到这种感觉与完成艰苦锻炼的死去的感觉相似。
这种经验促使Sato试验将血液流向各种肌肉群，以诱导与艰苦运动相似的生理变化。他发现，通过通过受限的循环抬起轻量重量，他能够“实现重大的泵送效果”，他自己的帐户。经过专利和博士学位后，他于1980年代开始出售自己的系统。
那是背景；让我们仔细看看BFR实际对身体的作用。
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腌制肌肉并避免萎缩
如果您从未使用过它们，您可能会想知道：Kaatsu和类似BFR乐队感觉如何？“就像血压袖口一样，”加拿大安大略省圭尔夫大学的心血管和运动生理学家杰米·伯尔（Jamie Burr）说。“你可以感觉到血液的拥塞。有一个紧迫的压力。”
当血流仅限于活性肌肉时，您的身体无法有效清除乳酸，这导致了代谢副产品的积聚，可将肌肉纤维浸入压力诱导的混合物中。伯尔说：“在我的实验室里，我们亲切地将其称为腌制。”
一旦允许血液回到腌制的肌肉中，您的身体就会努力修复它们，刺激增长和增强。从本质上讲，这模仿了使用较低的工作量进行非常激烈的锻炼的效果。一种系统评价在237项对BFR培训的研究中，与对照组相比，有78％的肌肉强度增加了肌肉强度。
除了精英运动员培训外，BFR还可以作为治疗工具有益。为了测试此应用程序，Burr和他的团队是进行研究在其中，健康的运动xf187手机版员在一条腿上使用铸造和拐杖在骨折后模拟肌肉萎缩。两周后，研究人员将参与者分为四组：一组用BFR治疗，一种带有电刺激，一组与BFR和电刺激的组合，而未接受治疗。
结果尚未出版，但伯尔说他们一直在鼓励。“长话短说，我们发现这对于受伤的运动员首先防止肌肉浪费确实很有效。”
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参加奥运会及以后
在东京奥运会上，许多杰出运动员，包括美国队马拉松队加伦·鲁普（Galen Rupp）和游泳运动员迈克尔·安德鲁（Michael Andrew），在四肢周围发现了体育BFR乐队。趋势不仅仅是奥林匹克运动员的趋势。新奥尔良圣徒据报道使用袖口康复受伤的球员，并NBA球员德怀特·霍华德是粉丝。
但是，如果您不是职业运动员，您是否应该将BFR添加到自己的培训常规中？
这取决于。Burr说，BFR培训的钥匙是谨慎的。适当应用（研究建议），这可能非常有益。但是使用不正确 - 经常有太多压力，或者在患有基础心血管疾病的人中可能是危险的。Burr建议您在尝试BFR之前与专家交谈，并且仅从中等袖口压力和很少的代表开始。
然后是费用。正确的BFR设备很昂贵。一些卡茨系统会让您退缩超过$ 1,000，甚至较少的高科技装备可以买超过400美元。但是，如果您愿意为培训工具花费这么多花费，那么它可以在下一次大型比赛之前提供众所周知的“锦上添花”。如果您要以严格的治疗能力寻找BFR，越来越多的物理治疗办公室开始提供BFR来恢复萎缩的肌肉。
可以肯定的是：BFR不会很快消失。尽管它起步缓慢，但“它确实被广泛采用了，”伯尔说。
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