什么是肌肉“结”，如何摆脱它们？

您在肌肉中检测到的结（S）可能像大理石一样小甚至像高尔夫球一样大肌筋膜触发点。筋膜是围绕肌肉的结缔组织的薄层。

当您的肌肉受损时（甚至只是一点）时，它可能会导致肌肉和上面的筋膜层的炎症。那一块发炎的组织是一个肌筋膜触发点。小块通常会触摸触感，并且可以限制您的运动范围或在各种运动中导致疼痛。

肌肉结不会出现在医学成像扫描上，研究人员仍在试图找出引起这种反应的肌肉中的确切生理机制。

当肌肉被新的或更巨大的重复运动激怒时，肌筋膜触发点往往会发展。例如，您可能会在锻炼的日子里发出最大的压力的肌肉结。如果您为您的日常锻炼引入新的运动模式，它们也会出现。

想象一下，将几天的跑步添加到您的典型的每周一次，以举重。由于跑步是一种新动作，因此您可能会注意到小腿中的一些结，您要求做很多新工作。

不过，您不必成为健身房的老鼠，就可以熟悉肌肉结。例如，如果您整天都始终弯腰在计算机上，您可能会注意到上背部和肩膀的结中。大多数人不会考虑坐在桌子旁，而是一次持有一个数小时的位置，使您的肌肉感到压力。输入肌肉结。

解决肌肉结问题的最简单解决方案之一就是等待。肌肉需要时间适应新运动或从压力中恢复。通常在一两个星期内肌肉结将自己解决。

您还可以帮助加快恢复过程。一些选项包括按摩;干针，这涉及将非常细的针注入触发点，以试图分解一些组织并增加流向该区域的血液；乃至电刺激。

每种技术的目的是减少该地区筋膜和肌肉的绷紧，增加血流。更多的血通过提供营养和氧气到受损的组织，增强恢复。

而这些技术值得考虑，还有其他更具成本效益的事情，您可以在家做自己。一种相当简单的方法来帮助减轻肌肉结正在伸展。如果您整天坐在一个尴尬的位置上，伸展运动可能特别有价值。肌肉在几个小时内保持一致的压力下，受益于通过不同的运动范围。

例如，坐了一段时间后，一些简单的肩卷和颈部旋转可以减轻这些肌肉中的某些张力，从而避免或减少肌肉结的积累。

您可以在家尝试的另一种方法是称为自我毛囊释放。它背后的想法与按摩相同，除非可以在您自己的房屋中舒适地完成此方法泡沫辊，，，，滚动设备，一个硬球，例如曲棍球球或垒球，甚至是一小块PVC管道。

例如，如果您在大腿前面的股四头肌肌肉群中有结，则可以躺在泡沫辊上，然后轻轻地在上面来回腿。另外，您可以在肌肉组上上下滚动设备，将压力保持在舒适范围内。

因为您会施加尽可能多的压力，所以您能够在自己的疼痛耐受性中工作 - 这是一个好处，因为减轻肌筋膜触发点可能会感到不舒服。您可以在任何有肌肉结的地方使用这种技术。

虽然它们很烦人，但肌肉结不用担心。请记住，与运动习惯保持一致，全天移动可以帮助阻止结的肌肉发育。如果您确实注意到肌肉结出现了，只需在一天结束时伸展或经过一些自我毛囊释放技术是简单，有效的方法，可以帮助减轻这个问题并避免未来的问题。

Zachary Gillen是密西西比州立大学运动生理学助理教授。他的研究重点是儿科运动科学，肌肉力量，神经肌肉功能和运动代谢。

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